تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج


مشاهده RSS Feed

تغذیه صحیح هدیه ای از جانب خداوند

چگونه با بالا بردن تدریجی کالری وزن خود را افزایش دهیم

به این مطلب امتیاز بدهید
۱- به خوردن همان غذاهای همیشگی ادامه بدهید تنها کاری که می بایست انجام دهید افزایش مقدار آن می باشد
۲- غذاهایی را انتخاب کنید که از چگالی کالری بالاتری برخوردار هستند می توانید آنقدر کلم وسالاد بخورید تا اینکه فک تان درد بگیرد ولی مطمئن باشید که کالری ناچیزی دریافت کرده اید
۳- به اندازه کافی از کربوهیدرات های نشاسته ای مثل گندم کامل غلات حبوبات پاستا سیب زمینی لوبیا و جو دوسر در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید

۴- از اضافه کردن اندکی چربی به رژیم غذایی روزانه به خود هراسی ندهید فقط سعی کنید مقدار کل چربی دریافتی روزانه در سطح پائین و مناسب آن نگه دارید با اضافه کردن روغن های مفید همچون روغن زیتون روغن بادام زمینی و …
مطمئن باشید که بر سرعت افزایش وزنتان افزوده خواهد شد
۵- بخاطر اینکه هدفتان افزایش وزن است مجاز نیستید که هر خوردنی که دم دست تان رسید بخورید بلکه سراغ مواد غذایی با کیفیت و مغذی و با چگالی کالری بالا بروید از خوردن روغن های اشباع شده و غذاهای آماده و سر پایی خود داری کنید
۶- اگر احساس می کنید که از طریق غذا نمی توانید کالری مورد نیاز بدنتان را تامین کنید سراغ مکمل ها بروید مقدار کالری که می بایست از طریق مکمل دریافت کنید را مشخص سازید و سعی کنید آن را از بین مکمل های با کیفیت و با نسبت پروتئین به کربوهیدرات مناسب انتخاب کنید
۷- از خوردن مقدار زیادی از کالری روزانه بصورت مایع و محلول نترسید
از استراتژی و نکات ذکر شده در این مقاله برای افزایش حجم و وزن بصورت عضله خالص استفاده کنید و مطمئن باشید که با پیروی کامل از موارد فوق خیلی سریع تر از آن چیزی که تصورش را می کنید می توانید بر وزن بدنتان بیفزائید

Submit "چگونه با بالا بردن تدریجی کالری وزن خود را افزایش دهیم" to Digg Submit "چگونه با بالا بردن تدریجی کالری وزن خود را افزایش دهیم" to twitter Submit "چگونه با بالا بردن تدریجی کالری وزن خود را افزایش دهیم" to del.icio.us Submit "چگونه با بالا بردن تدریجی کالری وزن خود را افزایش دهیم" to StumbleUpon Submit "چگونه با بالا بردن تدریجی کالری وزن خود را افزایش دهیم" to Google Submit "چگونه با بالا بردن تدریجی کالری وزن خود را افزایش دهیم" to Facebook Submit "چگونه با بالا بردن تدریجی کالری وزن خود را افزایش دهیم" to کلوب Submit "چگونه با بالا بردن تدریجی کالری وزن خود را افزایش دهیم" to تبیان

برچسب ها: هیچ یک ویرایش برچسب ها
دسته بندی ها
دسته بندی نشده

نظرات