تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:محسن عزیزی
آخرین ارسال:m12
پاسخ ها 25

صفحه‌ها (3): صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین

استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:11#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط samin66 نمایش پست ها
    ممنون دکتر. منتظر ادامه اش هستم. فقط یه سوال: سرسختی منظور همون سرسختی ذهنی است؟ منظورم: mental toughness
    خواهش میکنم

    نه منظور سخت رویی هست. معادل انگلیسی اش:
    Hardiness

    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  2. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط nafasebahar,niloofarabi

  3. ارسال:12#
    محسن عزیزی آواتار ها
    عامل بعدی، امکان کنترل طول دورهٔ فشار روانی می باشد.


    کنترل داشتن بر طول دورهٔ یک رویداد فشارزا نیز از شدت فشار روانی می‌کاهد. در یک پژوهش به آزمودنی‌ها عکس‌های زنگی صحنه‌های فجیج مرگ آدمیان نشان داده می‌شد. افراد گروه آزمایشی می‌توانستند با فشار‌دادن یک تکمه به نمایش عکس‌ها پایان دهند. آزمودنی‌های گروه گواه می‌بایستی همان عکس‌ها را برای مدت زمانی‌که افراد گروه آزمایشی به اختیار خود تماشا می‌کردند تماشا کنند، اما خودشان نمی‌توانستند به نمایش عکس‌ها پایان دهند. از راه‌ اندازه‌گیری پاسخ گالوانیکی پوست (GSR) معلوم شد که میزان اضطراب گروه آزمایشی بسیار کمتر از اضطراب گروهی بود که هیچ کنترلی بر طول دورهٔ تماشای عکس‌ها نداشت (گیر - Geer و مایسل - Maisel، ۱۹۷۲).

    طی یک پژوهش دیگر، سروصدای بی‌اندازه ناخوشایند و شدیدی به گوش دو گروه آزمودنی رسانده می‌شد. به آزمودنی‌های یک گروه گفته شده بود که فقط وقتی تاب و تحملشان یکی از دست برود می‌توانند با فشار‌دادن یک تکمه سروصدا را پایان دهند. آزمودنی‌های گروه دیگر را هیچ کنترلی بر آن سر‌و‌صدا نداشتند. در عمل، هیچ‌یک از آزمودنی‌هائی که می‌توانستند تکمه را فشار دهند چنین نکردند و به این ترتیب هر دو گروه به مدت مساوی در معرض سر و صدای قرار گرفتند. با این همه، در یک آزمون حل مسئله که در پی آزمایش نخست صورت گرفت گروه فاقد کنترل به‌ طرز معنی‌داری بدتر از گروه برخوردار از کنترل عمل کرد که این خود حاکی از آن است که سر و صدا گروه اول را بیش از گروهی که بر آن کنترل داشت، پریشان کرده بود (گلاس Glass و سینگر - Singer ،۱۹۷۲). ظارهراً صرف باور به اینکه می‌توان طول دورهٔ یک رویداد آزارنده را کنترل کرد خود موجب کاهش اصطراب می‌شود، ولو آنکه این باور نادرست باشد یا هیچگاه به بوتهٔ آزمایش نیفتند.


    ادامه دارد...
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  4. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط **شادی**,niloofarabi,ایزدی,سبز

  5. ارسال:13#
    محسن عزیزی آواتار ها
    عوامل دیگری هم در اثرات فشار روانی بر افراد موثر هستند که عبارتند از:


    ارزیابی شناختی
    یک رویداد فشارزای معین را دو آدم متفاوت ممکن است به دو صورت به کلی متفاوت ادراک کنند و این امر به معنائی بستگی دارد که آن موقعیت در نظر هر یک از آنان دارد. اهیمت خود واقعیت‌های عینی یک موقعیت، کمتر از اهمیت برآوردی است که افراد از آن موقعیت‌ها می‌کنند. پزشکانی که در کار مداوای سربازان زخمی در درمانگاه‌های صحرائی هستند، غالباً از واکنش آرام و بدون تشویش برخی از سربازان در برابر آسیب‌های شدید به شگفت می‌آیند - آسیب‌هائی که بیماران بیمارستان‌های معمولی را به التماس برای دریافت داروهای دردزدا وا‌می‌دارد. نکته اینجا است که برای سربازان، زخم و آسیب به معنای آسوده‌شدن از عذاب و خطر میدان نبرد است. به همین ترتیب ناراحتی ناشی از زایمان برای زنی که با اشتیاق در انتظار تولد فرزندش است به مراتب کمتر فشارزا است تا برای زنی که هیچ میلی به مادر‌شدن ندارد.

    ادراک شخص از یک رویداد فشارزا، به برآورد او از درجهٔ تهدیدآمیز بودن آن رویداد نیز بستگی دارد. موقعیت‌هائی که شخص آنها را به‌صورت تهدیدی برای زنده ماندن خود (اطلاع از ابتلاء به سرطان) یا به‌صورت تهدیدی برای اعتبار و ارزش خود (شکست در شغلی که خودش برگزیده) ادراک می‌کند، بیشترین فشار روانی را ایجاد می‌کنند.

    احساس کارآئی
    اطمینان خاطر آدمی به اینکه می‌تواند یک موقعیت فشارزا را به‌خوبی اداره کند نیز عامل عمده‌ای در تعیین شدت فشار روانی به‌شمار می‌رود. برای بیشتر مردم سخنرانی در برابر یک جمعیت، رویداد فاجعه‌آمیزی به‌شمار می‌آید، اما مردمانی که در این کار مهارتی به‌دست آورده‌اند به توانائی خود اطمینان دارند و در چنین موقعیتی اضطراب ناچیزی را تجربه می‌کنند. مخصوصاً موقعیت‌های اضطراری فشارزا هستند، چون در این مواقع است که شیوه‌های معمول آدمی برای کنار‌آمدن با رویدادها کارائی ندارد. اینکه آدمی نداند در یک موقعیت چه کاری باید انجام دهد خود چیز بسیار مأیوس‌کننده‌ای است. مردمانی که آموزش‌های ویژه‌ای برای دست به‌کار شدن در موقعیت‌های اضطراری دیده‌اند، مانند افراد پلیس، آتش‌نشان‌ها یا دسته‌های نجات پزشکی، به خاطر آگاهی از کار و فعالیتی که باید انجام شود، می‌توانند به آرامی و با کارآئی دست به‌کار شوند. اما کسی که چنین آموزش‌هائی ندیده ممکن است احساس درماندگی بکند. از آنجا که وقتی آدمیان دچار فشار روانی می‌شوند به پاسخ‌هائی رو می‌کنند که آنها به‌خوبی یاد گرفته‌اند، بنابراین بایستی به کسانی که در کارشان با موقعیت‌های اضطراری روبه‌رو می‌شوند یک رشته پاسخ‌های مناسب یاد داد تا بتوانند با موقعیت‌های گوناگون مقابه کنند.

    حمایت‌های اجتماعی
    امکان دارد که حمایت عاطفی و توجه مردم، فشار روانی را تحمل‌پذیرتر کند. معمولاً اگر آدمی مجبور شود بدون یاری‌های دیگران و به تنهائی با رویدادهائی مانند طلاق، مرگ یک دسته محبوب یا بیماری سختی روبه‌رو شود، این رویدادها آسب‌زا می‌شوند. در عین حال، دوستان و افراد خانواده گاهی فشار روانی را دامن می‌زنند. ممکن است دست‌کم‌گرفتن و ناچیز جلوه‌‌دادن یک مسئله دشوار با اطمینان خاطرهای کورکورانه مانند 'همه چیز درست می‌شود' بیشتر اضطراب‌زا باشد تا فقدان هر نوع پشتیبانی و پشتگرمی. پژوهشی در مورد دانشجویان دوره‌های پس از لیسانس که می‌باید امتحان‌های مهمی را بگذرانند نمایانگر این نکته است که پشتگرمی‌های واقع‌بینانهٔ همسران آنان ( 'من هم نگرانم، اما می‌دانم هر چه در توان‌ داری به‌کار خواهی گرفت' ) یاری‌دهنده‌تر است تا پشتگرمی‌هائی که در آنها امکان شکست مطرح نمی‌شود ( 'هیچ نگران شکست در امتحان بودند بلکه علاوه بر آن نگران از دست رفتن آبرو و اعتبار خود نزد همسرشان هم شدند (مکانیک - Mechanic ،۱۹۶۲).

    پژوهش‌ها نمایانگر این نکته است که مردمانی که پیوندهای اجتماعی گسترده‌تری دارند. (ازدواج، دوستان و وابستگان نزدیک، عضویت در کلیسا و سایر مجامع گروهی) بیش از کسانی که از پشتیبانی اجتماعی کمتری برخوردار هستند، عمر می‌کنند و کمتر از انان گرفتار بیماری‌های ناشی از فشار روانی می‌شوند (کاب - Cobb ،۱۹۷۶؛ آنتونوفسکی - Antonovsky ،۱۹۷۹).

    تحمل فشار روانی وقتی آسان‌تر است که عامل فشارزا بر زندگی افراد دیگری هم از گذاشته باشد. چنین می‌نماید که فاجعه‌های همه‌گیر (مانند سیل، زمین‌لرزه‌، گردباد، جنگ) غالباً نیکوترین رفتارها را در مردم برمی‌انگیزند (نیلسون - Nilswon و همکاران، ۱۹۸۱). هنگامی که مردم علیه یک دشمن مشترک یا در راه دستیابی به هدف مشترکی با هم کار می‌کنند، اضطراب‌ها و تعارض‌های فردی به‌دست فراموشی سپرده می‌شود. در جنگ‌ جهانی دوم در خلال بمباران شدید شهر لندن تعداد کسانی که از مشکلات عاطفی خود شکوه می‌کردند به‌طرز چشمگیری کاسته شد.

    ادامه دارد...
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  6. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط **شادی**,niloofarabi,آیشین,ایزدی,سلماء,سبز

  7. ارسال:14#
    سلام
    یک سوال دارم؛
    در مواردی که گروه های آزمایش رو مطرح کنید، مغمولا ایت گروه ها خودشان مطلع هستند که مورد تست قرار گرفتند یا برای پیشبرد علم بدون اطلاع خودشان مورد آزمایش واقع شدند و تحت فشارهای روانی قرار گرفتند؟
    پاسخ با نقل و قول

  8. ارسال:15#
    یه سوال دیگه هم دارم، آیا راهکارهایی برای افراد با تیپ شخصیتی آ دارید که در شرایط استرس بتئانند از آن استفاده کنند؟
    البته مواردی که بتوانند خودشان ایجاد کنند و نه مواردی مثل حمایت اجتماعی و کنترل پذیری استرس و ... که به اختیار خودشان نیست و شرایط بیرونی آنها را ساخته است.
    پاسخ با نقل و قول

  9. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط سبز

  10. ارسال:16#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط آیشین نمایش پست ها
    سلام
    یک سوال دارم؛
    در مواردی که گروه های آزمایش رو مطرح کنید، مغمولا ایت گروه ها خودشان مطلع هستند که مورد تست قرار گرفتند یا برای پیشبرد علم بدون اطلاع خودشان مورد آزمایش واقع شدند و تحت فشارهای روانی قرار گرفتند؟
    سلام

    این سوال، مبحث اخلاق در پژوهش رو مطرح میکنه. اگر هدف پژوهش کاملا روشن باشه، خب طبیعیه که بر نتایج اثرگذار خواهد بود؛ در عین حال اگر به آزمودنی ها اطلاعاتی داده نشه، مسائل اخلاقی پیش میاد. آزمودنی هر موقع که بخواد میتونه آزمایش رو ترک کنه و این حق طبیعی اش هست. معمولا اگر آزمایش خطر جدی در پی نداشته باشه، رویه بینابینی رو برمیگزینند تا هم آزمایش لو نره و هم آزمودنی دچار مشکل نشه. البته به هر صورت بی مشکل نخواهد بود.

    نقل قول نوشته اصلی توسط آیشین نمایش پست ها
    یه سوال دیگه هم دارم، آیا راهکارهایی برای افراد با تیپ شخصیتی آ دارید که در شرایط استرس بتئانند از آن استفاده کنند؟
    البته مواردی که بتوانند خودشان ایجاد کنند و نه مواردی مثل حمایت اجتماعی و کنترل پذیری استرس و ... که به اختیار خودشان نیست و شرایط بیرونی آنها را ساخته است.
    ان شا الله در همین کارگاه بهشون پرداخته خواهد شد.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  11. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط **شادی**,niloofarabi,آیشین,سبز

  12. ارسال:17#
    نتیجه استرس بیشتر از تحمل فرد، ایست قلبی و سکته است. اگر آزمودنیمطلع نباشه و فشار روانی وارد بر اون بیشتر از حد تحملش باشه وبلایی سرش بیاد، کی میخواد پاسخگو باشه؟
    میشه یه جایی اعلام که تحت هیچ شرایطی شخص من رو(اونی که نمی خواد) مورد این دست آزمایشات قرار ندید! فکر می کنم بلحاظ حقوقی، اخلاقی و دینی مجاز نباشن!
    من خودم راضی نیستم.
    پاسخ با نقل و قول

  13. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط محسن عزیزی

  14. ارسال:18#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط آیشین نمایش پست ها
    نتیجه استرس بیشتر از تحمل فرد، ایست قلبی و سکته است. اگر آزمودنیمطلع نباشه و فشار روانی وارد بر اون بیشتر از حد تحملش باشه وبلایی سرش بیاد، کی میخواد پاسخگو باشه؟
    میشه یه جایی اعلام که تحت هیچ شرایطی شخص من رو(اونی که نمی خواد) مورد این دست آزمایشات قرار ندید! فکر می کنم بلحاظ حقوقی، اخلاقی و دینی مجاز نباشن!
    من خودم راضی نیستم.
    در آزمایشهایی که مربوط به انسانها میشه، آزمودنی ها حقوق خاصی دارند. بله هر کسی میتونه آزادانه بگه من در آزمایش شرکت نمیکنم، و این حق رو هم داره که بین آزمایش کار رو رها کنه و بره

    معمولا کلیتی از مساله بیان میشه تا آزمودنی بتونه تصمیم گیری کنه

    سطح استرسی که انتخاب میشه، مدیریت شده هست و افراد مسن و کسانی که مشکلات قلبی و ... دارند رو به هیچ وجه نباید در این آزمایشات قرار داد و این موارد معمولا بررسی میشه
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  15. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط **شادی**,niloofarabi

  16. ارسال:19#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام دوستان

    در ادامه کارگاه، قصد داریم شما رو با مقیاس وقایع استرس زای زندگی آشنا کنیم. فکر می کنید پراسترس ترین رویدادهای زندگی شما چه مواردی رو در بر میگیرند؟

    اگر پاسخ این سوال براتون جالبه، این ارسال رو دنبال کنید...


    هرگونه دگرگونی در زندگی آدمی، خواه خوشایند و خواه ناخوشایند، مستلزم نوعی سازگاری مجدد است. مطالعهٔ تاریخچه‌های فردی آدمیان حاکی از آن است که اختلال‌های جسمانی و عاطفی آنان بیشتر پیرامون دوره‌هائی از زندگی پیدا می‌شود که در آنها دگرگونی بزرگی روی داده است. مقیاس جدول مقیاس دگرگونی زندگی به‌منظور اندازه‌گیری فشار روانی در قالب تغییرات زندگی تهیه شده است. رویدادهای زندگی را برحسب فشارزا بودن آنها از شدیدترین (مرگ همسر) تا خفیف‌ترین (خلاف‌کاری‌های جزئی)، زیرهم قرار داده‌ایم. برای تهیهٔ این مقیاس هزاران مصاحبه و شرح ‌حال پزشکی مورد مطالعه قرار گرفت تا از این راه انواع رویدادهائی که در نظر مردم فشارزا بوده شناسائی شود. چون ازدواج (که رویدادی مثبت اما مستلزم سازگاری‌های چشمگیری است) برای بیشتر مردم یک رویداد خطیر و حساس می‌نمود، بنابراین در میانهٔ مقیاس جا داده شد و ارزش قراردادی ۵۰ برای آن منظور گرید.

    پژوهندگان سپس برای مقایسهٔ ازدواج با چند رویداد دیگر زندگی از حدود چهار صد زن و مرد (با پیشینه، سن و وضعیت ازدواج گوناگون) پرسش‌هائی از این دست کردند: 'آیا فلان رویداد، نسبت به ازدواج مستلزم سازگاری مجدد بیشتر با کمتری است؟' و 'سازگاری مجدد با کدام یک از این رویدادها به زمان بیشتری نیاز دارد؟' علاوه بر این پرسش‌ها، از آنان خواسته شد که برای هر رویداد به تناسب شدت آن و زمان لازم برای سازگار‌شدن با آن، یک ارزش عددی منظور کنند. این رتبه‌بندی‌ها برای ساختن مقایس جدول مقیاس دگرگونی زندگی به‌کار گرفته شد. با توجه به اینکه گروه‌های اقلیت ساکن آمریکا و مردم هر دو دسته کشورهای در حال رشد و بسیار صنعتی، رتبه‌بندی‌های مشابهی از این رویدادهای فشارزا به‌دست داده‌اند، به‌نظر می‌رسد این مقیاسی است همگانی.





    این مقیاس که ‌به‌نام مقیاس هولمز (Holmes) و راهه (Rahe) برای رتبه‌بندی سازگاری مجدد اجتماعی نیز مشهور است، میزان فشار روانی را برحسب تغییراتی که در زندگی آدمی روی می‌دهد اندازه‌گیری می‌کند (نقل از هولمز راهه).
    ویرایش توسط محسن عزیزی : 2014_02_11 در ساعت 00:37
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  17. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط **شادی**,alonegirl,niloofarabi,samin66,ایزدی,سبز

  18. ارسال:20#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    در این بخش از کارگاه، به درخواست برخی از اعضای محترم سایت، آزمونی رو برای درک میزان اضطراب در پیوست قرار میدهم.

    فعلا یک آزمون قرار میدم، اون هم بدون تفسیر

    اگر کسی پاسخ داد و خواست تفسیرش رو بدونه، پیام خصوصی بده
    فايل هاي پيوست شده فايل هاي پيوست شده
    • نوع فایل: docx DASS.docx (14.9 کیلو بایت, 10 نمايش)
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  19. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط alonegirl,niloofarabi,ایزدی,سبز

صفحه‌ها (3): صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •