تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:محسن عزیزی
آخرین ارسال:m12
پاسخ ها 25

صفحه‌ها (3): صفحه 3 از 3 نخستنخست 123

استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:21#
    محسن عزیزی آواتار ها
    با سلام

    در ادامه کارگاه میرسیم به این بخش که اصلا چرا استرس زیانبخش و خطرناک است؟

    وقتی شما تحت فشاری قرار می گیرید که فراتر از حد توان تان است، این فشار روی سلامتی شما اثرات نامطلوبی خواهد گذاشت. به طور مثال استرس ایمنی بدن را کاهش می دهد، و بنابراین در شرایط پراسترس، شما آمادگی بیشتری برای ابتلا به بیماری های مختلف دارید. همچنین استرس احتمال وابستگی شما به داروهای روانگردان و مواد مخدر را می تواند افزایش بدهد.

    حملات وحشت زدگی(panic)

    وقتی شما استرس را تجربه می کنید، میزان تنفستان به عنوان قسمتی از پاسخ جنگ و گریزتان افزایش پیدا می کند و همچنین ریه هایتان اکسیژن بیشتری دریافت می کنند و بازدم شما حاوی دی اکسیدکربن بیشتری می شود که این باعث هدر رفتن گازهای اسیدی بدن خواهد شد. این حالت خوب است ولی وقتی که شما به خاطر ورزش و تمرینهای سنگین دی اکسید کربن بیشتری تولید می کنید، نه به خاطر استرس.

    وقتی شما پشت میزتان تحت استرس باشید، دی اکسید کربن زیادی را با نفس هایتان بیرون می دهید و این باعث می شود که خون شما به طور افزاینده ای قلیایی شود. این وضعیت کارکرد عصبی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، تا جایی که باعث بیماریهای جسمی مانند سرگیجه، غش و ضعف عمومی، خواب رفتگی و گزگز کردن می شود، همچنین موجب احساس صدای زنگ در گوش ها و اضطراب می شود. نیز چنین وضعیتی ممکن است باعث حملات وحشتزدگی بشود.

    اگر احساس وحشت زدگی بالایی داشته باشید، به صورت آگاهانه یا عمدی، طریقه نفس کشیدن شما آهسته می شود و اگر لازم باشد، در حالی که دستهایتان را به شکل کاسه در آورده اید و آنها را گود کرده اید، عمل دم و بازدم را انجام می دهید. این کار نسبت به نفس کشیدن از طریق پاکت کاغذی سنتی کمتر قابل رویت است.

    چرخه اضطراب

    همانطور که در شکل زیر دیده می شود، استرس طولانی مدت می تواند باعث چرخه ای از اضطراب شود. افرادی که از روی عادت، عمیق و سریع نفس می کشند(تنفس زیاد) تعدادی از علائم ترس آور بیماری ها را تجربه می کنند که شامل به سختی نفس کشیدن، احساس بغض در گلو، درد در قفسه سینه، تپش قلب، آشفتگی یا اختلال بینایی، بی حسی، سردردهای توان فرسا، بی خوابی و حتی ضعف و از حال رفتگی می شود.


    Stress.jpg


    هشدار:

    اگر این تجارب برای شما حملات وحشتزدگی تشخیص داده نشده اند، یا در صورتی که حملات جدی تری مورد بررسی قرار نگرفته است، جستجوی راهکارهای پزشکی بسیار ضروری خواهد بود.

    ترسهای مرضی یا فوبی ها(phobia)

    استرس طولانی مدت می تواند باعث ترسهای پیچیده اجتماعی شود. این ترسها بر اساس افکار منفی مثل نگرانی در مورد ناتوانی در مقابله یا عدم تمایل به ذکر بعضی از موارد و نیز آشفتگی و خجالتی بودن در مواجهه با دیگران ایجاد می شوند.

    کسانی که اختلال اضطراب اجتماعی دارند، تمایل دارند که فکر کنند همه افراد باکفایت تر از آنها هستند و کوچکترین چیزی مثل فراموش کردن اسم اشخاص، خجالت کشیدن از آشنایی با افراد غریبه یا رفت و آمد در اماکن شلوغ و پرجمعیت، می تواند برای آنها باعث عذاب سختی شود. یکی از ترسهای همگانی و عمومی، هراس از مکان های باز(agoraphobia) است که اغلب از آن به عنوان ترس از فضای باز یاد می شود. این نوع ترس بسیار پیچیده و دشوار است که شامل ترس از روبرویی با افراد غریبه یا مکانهای شلوغ و یا حتی تنها بیرون رفتن است. افراد مبتلا به این ترس ممکن استبه علت ترس از قضاوت دیگران، خود را در خانه زندانی کنند.

    استرس های طولانی مدت می توانند موجب علائم زیر شوند:

    کاهش ایمنی بدن

    اگزما

    کاهش تمایل جنسی

    سردردهای تنشی

    بی خوابی

    اختلال خواب

    عدم کنترل گلوکز

    فشار خون بالا

    بیماری های قلبی عروقی

    اختلالات اضطرابی

    حملات وحشتزدگی

    سندرم تحریک پذیری روده

    خستگی مزمن

    بیماری پوستی

    اختلال نعوظ

    میگرن

    وسواس موکندن

    سوء هاضمه

    زخم معده

    افزایش خطر تصادف

    دیابت نوع دوم

    لختگی غیرطبیعی خون

    سکنه مغزی

    دندان قروچه

    افسردگی

    سرطان


    ان شا الله در مطلب بعدی، به تشخیص علائم استرس می پردازیم...
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  2. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط alonegirl,elnaz.t,gandom,niloofarabi,ایزدی,سلماء

  3. ارسال:22#
    محسن عزیزی آواتار ها
    تشخیص علائم استرس

    علائم هشداردهنده

    آیا این احساس ها را دارید؟

    دلواپسی
    عصبی بودن
    پرتنشی
    سراسیمگی
    عصبانیت

    علائم هیجانی

    آیا به راحتی احساس های زیر را تجربه می کنید؟

    زودرنجی و تحریک پذیری
    خشمگینی
    انزوا
    حالت دفاعی
    ناامیدی
    خصومت
    گناهکاری
    پرخاشگری

    علائم روانشناختی

    آیا این تجربه ها را داشته اید؟

    احساس ناکامی
    به سختی تمرکز کردن
    پریشانی فکر
    تمایل به عدم ارتباط
    دشواری اتخاذ تصمیمات عقلانی
    تمایل به اتخاذ تصمیمات شتابزده
    افکار منفی
    از دست دادن اعتماد شخصی
    نداشتن حس شوخی
    احساس سرنوشت شوم قریب الوقوع

    علائم جسمانی

    آیا هر کدام از این علائم را مرتبا تجربه می کنید؟

    عرق کردن کف دستها
    خشک شدن دهان
    ضربان سریع
    تنش عضلانی
    احساس بغض در گلو
    احساس دل پیچه
    لرزش
    تکرر ادرار(احساس نیاز به توالت رفتن)
    اسهال شدید
    تنفس نامنظم و تمایل به تنفس عمیق و سریع
    حملات وحشتزدگی

    در صورتی که تاثیرات جسمانی پاسخ جنگ و گریز شما مدت طولانی ادامه پیدا کند، انرژی بدن شما رفته رفته تحلیل می رود و ممکن است نشانه های زیر در شما رشد کند:

    خستگی مزمن و همیشگی
    بی خوابی
    سردردهای تنشی
    سوء هاضمه
    تهوع
    از دست دادن تمایل جنسی
    مشکلات جنسی

    علائم رفتاری

    وقتی احساس می کنید که استرس زیادی دارید، ممکن است شیوه های رفتاری ای اعمال کنید که در درازمدت بر سلامتی و توانایی مقابله شما اثرات منفی بر جا بگذارند. برخی از این رفتارها عبارتند از:

    وابستگی به الکل یا مواد یا داروها

    همچنین ممکن است:

    به راحتی غذا بخورید
    از وعده غذایی صرف نظر کنید
    اختلالات رفتاری خوردن مانند بی اشتهایی روانی یا جوع را بروز دهید
    از لحاظ اجتماعی منزووی و گوشه گیر شوید
    وسواس عملی یا رفتارهای وسواس فکری را گسترش دهید.


    ان شا الله در ارسال بعدی، شیوه ثبت روزانه استرس را توضیح می دهیم.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  4. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط alonegirl,niloofarabi,مرضیه جون,ایزدی,سلماء

  5. ارسال:23#
    محسن عزیزی آواتار ها
    ثبت کردن روزانه ی استرس برای حداقل یک هفته به شما در زمینه کاهش عوامل استرس زا کمک می کند.

    احساسات خود را ثبت کنید. هنگامی که بعدا پاسخ های منفی خود را به رویدادهای استرس زا شناسایی کردید، آنها را نیز یادداشت کنید. مشکلات را شناسایی و طبقه بندی کرده و در مورد راه حل های احتمالی آنها فکر کنید. چگونگی مقابله مناسب خود با عوامل استرس زا را در صورت رخداد مجدد آنها مورد بررسی قرار دهید.

    در صورت امکان، شما ممکن است جهت اجتناب از موقعیت های پراسترسی مثل خرید کردن در ساعات شلوغ، برنامه ریزی لازم را انجام دهید. البته این را باید دانست که اجتناب و دوری کردن از موقعیتهای استرس زا همیشه مناسب نیست، مثلا شما در بعضی از موارد نمی توانید از کسانی که در محل کار مولد استرس شما هستند، اجتناب کنید. در این موقعیتها، بهترین برخورد شما، تغییر پاسخ خود به این افراد و موقعیتهاست.

    برگه ی آموزشی شیوه ثبت روزانه استرس را در پیوست دریافت نمایید...
    فايل هاي پيوست شده فايل هاي پيوست شده
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  6. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط alonegirl,niloofarabi,ایزدی,سلماء

  7. ارسال:24#
    محسن عزیزی آواتار ها
    مقابله و برخورد با استرس

    توانایی مقابله با استرس یک صفت و ویژگی نیست که بعضی از افراد دارای آن باشند و بعضی دیگر نه. توانایی مقابله با استرس یک مهاتر است، مثل همه مهارت ها و از طریق تمرین کردن قابل ارتقا می باشد.

    چهار شیوه اساسی و اصلی مقابله و برخورد با فشار عبارتند از:

    حذف یا تغییر منبع استرس
    تغییر دیدگاه شما نسبت به رویدادهای استرس زا
    کاهش دادن اثرات استرس بر روی بدنتان
    یادگیری روش های جایگزین برای مقابله با استرس




    حذف یا تغییر منبع استرس

    میزان معینی از استرس موجب می شود که شما حاضر و آماده نگه داشته شوید، لذا هدف شما کسب یک تعادل بین فشارهایی است که قادر به دست کاری یا حذف آنها هستید تا فشارهایی که نمی توانید حذف کنید. از طریق ثبت و تحلیل کردن روزانه ی استرس خود، علل و منابع استرس خود را شناسایی کنید. بررسی هر موقعیت قاعدتا، برای شما دیدگاه و چشم اندازی را مطرح می کند و طرح هایی را برای حذف آن مطرح می سازد. در اغلب موارد، هدف، ارتقای یادگیری و مهارت مدیریت زمان افراد است.

    تغییر دیدگاه شما نسبت به رویدادهای استرس زا

    وقتی تحت فشاری هستید که آسایش و رفاه شما را به خطر می اندازد، استرس تان زیاد می شود. در این موارد، می توانید شیوه ادراک خود را تغییر داده و از این طریق خود را به تعادل برسانید. اگر شما باور داشته باشید که می توانید برخورد مناسبی با موقعیت های پراسترس داشته باشید، احتمالا شما در انجام این کار موفق خواهید شد. اگر شما حتی قبل از شروع اقدام بر عیله استرس، فکر کنید که در این کار شکست خواهید خورد، موجب دروی شما از آن راه حل در نظر گرفته شده خواهد شد.

    کاهش دادن اثرات استرس

    اگر می خواهید که با استرس مبارزه کنید، می بایست رژیم غذایی سالمی را اتخاذ کنید(که ان شا الله در همین کارگاه خواهد آمد). این کار موجب می شود که بدن شما در یک وضعیت مطلوب و خوب نگه داشته شود. از وعده های غذایی خود صرف نظر نکنید و به اینکه چقدر پرمشغله هستید، اهمیت ندهید.
    همچنین، زمان خاصی را برای انجام تمرین های منظم در نظر بگیرید. با اینکه وقتی از دور نمایان می شوید ممکن است زمان صرف شده برای تند و سریع قدم زدن شما، اتلاف وقت به نظر آید، ولی باید دانست که این کار اثرات هورمون های استرس را خنثی می سازد، در نتیجه، شما احساس نشاط خواهید کرد و تنش شما کم می شود و بهتر و موثرتر کار خواهید کرد. وقتی شما در حین قدم زدن به تفکر هم می پردازید، فواید قدم زدن دو برابر می شود.
    همچنین، در نظر گرفتن دقایقی برای انجام آرمیدگی و ریلکسیشن مفید خواهد بود. برای کاهش اثرات استرس، آگاهی از موارد زیر مناسب است:

    به آهستگی و آرامی نفس کشیدن(مواظب تنفس سریع باشید)
    کشف و شناسایی درمان های مکمل کاهش استرس(ان شا الله بحث خواهد شد)
    عدم وابستگی به تکیه گاه های هیجانی مثل نیکوتین، الکل و سایر داروهای سرگرم کننده



    یادگیری شیوه های جایگزین مقابله با استرس

    چندین راهبرد می تواند به شما در خصوص انطباق مثبت و سازنده با استرس کمک کند. رفتارهای غیرمفید مانند اجتناب را کنار بگذارید. دست روی دست گذاشتن و فقط آرزوی رخ دادن بعضی چیزها، دارای نتیجه ی منفی و عکس است، این کار موجب ایجاد اضطراب می شود، مگر اینکه مسائل مربوط به آن به طور مناسبی حل شود. برای یادگیری شیوه های جایگزین مقابله با استرس، موارد زیر را انجام دهید:

    هنگام رخ دادن موضوعات بد و اشتباه هیچکس و هیچ چیز را سرزنش نکنید.
    انداختن تقصیر به گردن دیگران به این معناست که شما نیاز به احساس مسئولیت ندارید.
    انتقاد موجه را بپذیرید، ولی آن را شخصی تلقی نکنید، بلکه از آk به عنوان فرصتی برای ارتقا و بهبود استفاده کنید.
    توجه داشته باشید و بپذیرید که اشتباه کردن، به گردن گرفتن آن و پذیرش مسئولیت و تعهد شخصی برای اینکه این مساله دوباره اتفاق نیفتد و نیز درس گرفتن از این تجربه ها، مفید و خوب است.
    تحسین و تمجید را بپذیرید و نکات مثبت را کم اهمیت جلوه ندهید(برای مثال از طریق گفتن اینکه این کار فقط به خاطر خوش شانسی من اتفاق افتاد). سعی کنید از تمجید دیگران به هیچ وجه مغرور نشوید و سعی در ارتقای نکات مثبت خود داشته باشید.
    به خودتان برچسب منفی نزنید(من یک آدم بازنده هستم).
    به نتیجه و پایان کار نچسبید(او فکر می کند که من شخص بازنده ای هستم).
    زبان و لحن خود را تغییر دهید. به جای اینکه بگویید:«من باید آن را انجام دهم» یا «مجبورم آن را انجام دهم»، بگویید که: «بهتر است آن را انجام دهم» یا «من واقعا ترجیح می دهم که آن را امروز انجام دهم».





    ان شا الله ادامه خواهد داشت...
    ویرایش توسط محسن عزیزی : 2014_04_25 در ساعت 12:36
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  8. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط alonegirl,niloofarabi,سلماء

  9. ارسال:25#
    پرسشنامه

    آیا شما تیپ شخصیتی a هستید؟
    لطفا در صورت تمایل به سؤالات زیر یه صورت بله یا خیر پاسخ دهید.

    آیا در مکالمات روزمره خود روی برخی کلمات تاکید می‌کنید؟ خیر

    آیا به طور سریع غذا می‌خورید و به طور سریع حرف می‌زنید؟ بله

    به نظر شما باید به کودکان یاد داد که بهترین باشند؟بله

    آیا وقتی کسی کند کار می‌کند بی‌حوصلگی نشان می دهید؟نه

    آیا وقتی دیگران سخن می گویند آنها را وادار می کنید که زود حرف خود را بزنند؟بله

    وقتی احساس می‌کنید محدود شده‌اید یا باید در رستوران منتظر خالی شدن میز باشید، خیلی عصبانی می‌شوید؟بله

    وقتی کسی برای شما حرف می‌زند، همچنان ادامه افکار شخصی خود را دنبال می‌کنید؟ نه

    آیا سعی می‌کنید در حال اصلاح یا آرایش کردن، صبحانه نیز بخورید؟ نه

    آیا اتفاق می‌افتد که در تعطیلات تابستانی کار کنید؟ نه

    آیا بحث‌های مربوط به موضوع‌های مورد علاقه خود را هدایت می‌کنید؟ بله

    آیا آنقدر مشغول به کار هستید که کمتر متوجه اطراف یا تغییر دکوراسیون خانه می‌شوید؟ نه

    آیا با مادیات بیشتر از مسایل اجتماعی درگیر هستید؟ بله

    آیا سعی می‌کنید فعالیت‌های خود را در کمترین زمان برنامه‌ریزی کنید؟ نه

    آیا اتفاق افتاده است که برای بیان نظرهای خود مشت گره کنید یا مشت بزنید (با هیجان شدید صحبت کنید)؟ بله

    آیا موفقیت‌های خود را به سریع کار کردن خود نسبت می‌دهید؟ بله

    آیا احساس می‌کنید که کارها باید همین حالا و سریع انجام گیرد؟ نه

    برای انجام دادن کارها، سعی می‌کنید ابزارهایی به کار ببرید که بیشترین بازده را دارند؟ بله

    آیا به هنگام بازی، معمولا سعی می‌کنید ببرید نه این که سرگرم شوید؟ بله

    آیا اغلب حرف دیگران را قطع می‌کنید؟ نه

    آیا وقتی دیگران تاخیر می‌کنند، عصبانی می‌شوید؟ بله

    آیا پس از غذا خوردن، بلافاصله از سر میز یا از سر سفره بلند می‌شوید؟ نه

    آیا احساس می‌کنید عجله دارید؟ نه

    آیا از بازده فعلی خود ناراضی هستید؟[/quote] بله
    پاسخ با نقل و قول

صفحه‌ها (3): صفحه 3 از 3 نخستنخست 123

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •