تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:محسن عزیزی
آخرین ارسال:m12
پاسخ ها 25

صفحه‌ها (3): صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین

استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:1#
    محسن عزیزی آواتار ها
    «به نام خدا»

    از آنجا که یکی از مسائلی که بسیار دامنگیر افراد شده، استرس می باشد، سعی می کنیم کارگاهی در راستای این مساله و راههای مدیریت استرس برگزار کنیم.

    منابع مورد استفاده، ان شا الله در پایان ارائه خواهند شد.

    فشار روانی چیست و منشا آن چه می باشد؟


    براساس آمار آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، امروزه دو سوم مراجعات مردم به پزشکان خانواده به دلیل نشانه های مرتبط با فشار روانی است. صاحب نظران معتقدند فشار روانی بکی از عوامل مهم دخیل در بیماری قلبی، سرطان، مشکلات ریوی، محرومیت های ناشی از سوانح، سیروز کبدی و خودکشی است که شش مورد از مهم ترین علل مرگ و میر مردم آمریکا محسوب می شوند. داروهای ضد اضطراب و داروهای زخم معده نیز جزء پر فروش ترین داروهای آمریکایی امروز هستند.

    فشار روانی، نشان عصر ماست به هر سو که بنگریم، آدم هایی را می بینیم که می خواهند با بالا و پائین پریدن و ورزش کردن و رفتن به باشگاههای ورزشی و رعایت رژیم های غذائی خاص، تاثیرات تنش های شدید زندگی را کم کنند. حتی برخی شرکتها، برنامه های مفصل مدیریت فشار روانی تدوین کرده اند. البته هیچ کس نمی تواند قطعا بگوید فشارهای روانی ما از فشارهای روانی پدران و مادران و پدربزرگ و مادر بزرگ های ما بیشتر است ولی ظاهر امر، این را نشان می دهد.

    کلمه فشار روانی از کلمه فشار(Stress) در فیزیک گرفته شده است، با این فرض که انسان ها شبیه اشیاء، مثلا شبیه فلزات هستند و در برابر نیروهای متوسط بیرونی مقاومت می کنند ولی وقتی نیروها خیلی زیاد می شوند، انعطات پذیری و برگشت پذیری شان را از دست می دهند؛ اما انسان ها برخلاف فلزات می توانند فکر و استدلال کنند. چون انسان ها در هزاران وضعیت اجتماعی و محیطی متفاوت قرار می گیرند، تعریف فشار روانی در روان شناسی از تعریف فشار در فیزیک خیلی سخت تر است. بنابر این، فشار روانی در روان شناسی، پاسخ مشخص به عوامل فشارآور و شرایط و وقایع تهدیدکننده ای است که توان کنار آمدن او را محدود می کنند.

    برای آن که درک درستی از فشار روانی پیدا کنید باید منشا آن را بررسی کنیم. منشا فشار روانی می تواند عوامل شخصیتی، عوامل محیطی و عوامل اجتماعی فرهنگی باشد.



    ادامه دارد...
    ویرایش توسط محسن عزیزی : 2014_01_27 در ساعت 13:06
    پاسخ با نقل و قول

  2. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط niloofarabi,samanehg,سلماء,سبز

  3. ارسال:2#
    موج آبی آواتار ها
    سلام
    آقای دکتر من مطالب کاملی درمورد استرس و استرس شغلی دارم اگر مایل باشید در اختیارتون بذارم با منبع است
    در سجده هنوز با تو سرسنگینیم
    دلبسته ی این زندگی رنگینیم
    دیوار وضوخانه پر از آیینه است
    این است که در نماز هم خودبینیم
    پاسخ با نقل و قول

  4. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط niloofarabi

  5. ارسال:3#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط 'موج آبی' pid='22534' dateline='1378230146'
    سلام
    آقای دکتر من مطالب کاملی درمورد استرس و استرس شغلی دارم اگر مایل باشید در اختیارتون بذارم با منبع است

     

    سلام

    بله ممنون میشم
    پاسخ با نقل و قول

  6. ارسال:4#
    محسن عزیزی آواتار ها
    عوامل شخصیتی:

    آیا برخی خصوصیات شخصیتی به آدم ها کمک می کنند با فشار روانی بتر کنار بیایند و در برابر بیماری، کمتر آسیب پذیر باشند؟

    جواب این سوال مثبت است.

    سه جنبه از شخصیت از لحاظ رابطه داشتن با فشار روانی خیلی بررسی شده اند. این سه جنبه شخصیتی، الگوهای رفتاری نوع A و B، استقامت و کنترل شخصی هستند.

    تیپ شخصیتی A

    از سال 1959 فریدمن و روزنمن دو متخصص و جراح قلب متوجه شدند که افرادی که برای جراحی قلب و برطرف نمودن گرفتگی عروق کرونر قلب به ایشان مراجعه می‌کنند، دارای صفات شخصیتی مشابهی هستند. این افراد سریع صحبت می ‌ کردند، سریع راه می‌رفتند، تند غذا می‌خوردند، کم صبر و بلند پرواز بوده و کمال‌گرایی افراطی داشتند . اینان بیش از حد معمول کار می‌کردند و در مجموع زندگی پراسترسی را دارا بودند. فریدمن و روزنمن این افراد را افراد دارای تیپ شخصیتی A نامیدند.

    رقابت، فوریت زمانی و عصبانیت سه خصیصه مهم و شایع در این تیپ شخصیتی می‌باشد. احساس عدم رضایت از زندگی در این افراد دیده می‌شود. از خصایص مهم دیگری که در این افراد وجود دارد اهمیت دادن فوق‌العاده به کار می‌باشد. گرایش به مدیریت و رهبری دارند. کیفیت زندگی در افراد تیپ A بسیار پایین است. فرصتی برای توجه به چیزهای زیبا را ندارند. اینان به مادیات بیش از مسایل و روابط انسانی بها می‌دهند. در آن واحد به چند کار مشغول هستند. آستانه تحریک‌پذیری پایینی دارند. برای اینان وقت خیلی مهم است ولی توانایی استفاده از آن را در حد مطلوب به دلیل پایین بودن کیفیت زندگی ندارند. تلاش افراطی برای کسب امتیازات بیشتر دارند. همیشه در پی کسب موفقیت‌های بیشتر هستند. از 1959 تاکنون پیرامون این سبک زندگی و اثرات آن تحقیقات فراوانی صورت گرفته است. نتایج تحقیقات پیرامون این سبک زندگی، گویای این واقعیت است که این تیپ شخصیتی اثرات مخرب و ویرانگری بر ساختار و فیزیولوژی بدن ایجاد می‌کند. به این دلیل که افراد تیپ شخصیتی A بیشتر در حالت برانگیختگی یا حالت سمپاتیک هستند تا حالت پاراسمپاتیک (حالت آرامیدگی)،ترشح هورمون‌های تحریک‌زا مانند آدرنالین، تیروکسین و .... در این افراد فراوان‌تر از افراد دیگر می‌باشد. وجود طولانی مدت ترشح زیادتر از معمول این هورمون‌ها در این افراد به مرور زمان بر عروق کرونر قلب اثرات سوء داشته و موجب گرفتگی این عروق می‌شود.پس سؤال اصلی این است که آیا افراد نوع A بیش از افراد نوع مقابل یا B در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار دارند؟

    نتایج پژوهش وودز و برنز، 1984 نشان داد که افراد نوع A مشکلات تنفسی مانند آسم و سرفه‌های مکرر و نشانه‌های بیماری‌های دستگاه گوارش مانند زخم، سوء هاضمه و تهوع را به میزان بیشتری گزارش کرده‌اند. پژوهش‌های متعددی به منظور دست یافتن به رابطه‌ای میان رفتار تیپ شخصیتی A و بیماری‌های عروق کرونر قلب انجام گرفته و اکثر تحقیقات مؤید چنین رابطه‌ای بوده است. به‌طور مثال بوت کیولی و فریدمن، 1987، احتمال ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر قلب در زنان و مردان نوع A به ویژه در رده‌های کارمندی و مدیریتی، بیش از بزرگسالان نوع B است. به نظر می‌رسد که افرادی با شخصیت تیپ A بیشتر در معرض خطر مرگ ناگهانی قرار دارند (پرینی و همکاران، 1995).امروزه سبک زندگی تیپ شخصیتی A در کنار عوامل دیگر به خصوص عوامل موثر بر بیماری‌های قلبی مثل فربهی، مواد موجود در رژیم غذایی مانند نمک، چربی‌ها و کلسترول، عدم تحرک جسمی، سابقه فشار خون بالا و مواردی از این قبیل، بر از بین رفتن سلامت روانی موثر قلمداد می‌شود.

    در ایران حدود 38 درصد از مرگ و میرها به دلیل مشکلات عروق کرونر قلب می‌باشد. این آمار نسبت به بسیاری از کشورهای دنیا از حد نرمال بیشتر می‌باشد.



    پرسشنامه

    آیا شما تیپ شخصیتی A هستید؟
    لطفا در صورت تمایل به سؤالات زیر یه صورت بله یا خیر پاسخ دهید.

    آیا در مکالمات روزمره خود روی برخی کلمات تاکید می‌کنید؟

    آیا به طور سریع غذا می‌خورید و به طور سریع حرف می‌زنید؟

     به نظر شما باید به کودکان یاد داد که بهترین باشند؟

    آیا وقتی کسی کند کار می‌کند بی‌حوصلگی نشان می دهید؟

     آیا وقتی دیگران سخن می گویند آنها را وادار می کنید که زود حرف خود را بزنند؟

    وقتی احساس می‌کنید محدود شده‌اید یا باید در رستوران منتظر خالی شدن میز باشید، خیلی عصبانی می‌شوید؟

     وقتی کسی برای شما حرف می‌زند، همچنان ادامه افکار شخصی خود را دنبال می‌کنید؟

     آیا سعی می‌کنید در حال اصلاح یا آرایش کردن، صبحانه نیز بخورید؟

     آیا اتفاق می‌افتد که در تعطیلات تابستانی کار کنید؟

     آیا بحث‌های مربوط به موضوع‌های مورد علاقه خود را هدایت می‌کنید؟

    آیا آنقدر مشغول به کار هستید که کمتر متوجه اطراف یا تغییر دکوراسیون خانه می‌شوید؟

    آیا با مادیات بیشتر از مسایل اجتماعی درگیر هستید؟

    آیا سعی می‌کنید فعالیت‌های خود را در کمترین زمان برنامه‌ریزی کنید؟

    آیا اتفاق افتاده است که برای بیان نظرهای خود مشت گره کنید یا مشت بزنید (با هیجان شدید صحبت کنید)؟

     آیا موفقیت‌های خود را به سریع کار کردن خود نسبت می‌دهید؟

    آیا احساس می‌کنید که کارها باید همین حالا و سریع انجام گیرد؟

     برای انجام دادن کارها، سعی می‌کنید ابزارهایی به کار ببرید که بیشترین بازده را دارند؟

     آیا به هنگام بازی، معمولا سعی می‌کنید ببرید نه این که سرگرم شوید؟

    آیا اغلب حرف دیگران را قطع می‌کنید؟

     آیا وقتی دیگران تاخیر می‌کنند، عصبانی می‌شوید؟

     آیا پس از غذا خوردن، بلافاصله از سر میز یا از سر سفره بلند می‌شوید؟

    آیا احساس می‌کنید عجله دارید؟

    آیا از بازده فعلی خود ناراضی هستید؟
    پاسخ با نقل و قول

  7. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط ...sana,niloofarabi,samanehg,سلماء

  8. ارسال:5#
    سلام تفسیر این تست به چه صورت هست ؟
    پاسخ با نقل و قول

  9. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط mahbobeh

  10. ارسال:6#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط 'م.ن' pid='22635' dateline='1378314124'
    سلام تفسیر این تست به چه صورت هست ؟

     
    سلاماگر پاسخ به بیش از نیمی از سوالات «بلی» باشد، گرایش به تیپ شخصیتی A وجود دارد، و هرچه بیشتر پاسخ «بلی» باشد، گرایش بیشتر خواهد بود.
     
    پاسخ با نقل و قول

  11. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط niloofarabi,م.حدادی

  12. ارسال:7#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سرسختی یا استقامت

    سرسختی شامل یك نوع سبك یا ویژگی شخصیتی كه فرد را در برابر فشارهای روانی مقاوم می‌سازد و بسان سپری محافظ او را در برابر فشار روانی یاری می‌دهد. شخص صاحب آن (به جای كناركشیدن) احساس التزام و (به جای احساس ناتوانی) احساس كنترل می‌كند و مشكلات را چالش می‌داند (نه تهدید) در یك مطالعه رابطه سرسختی با ، فشار روانی و بیماری بررسی شد. در این مطالعه مدیران 32 تا 65 ساله با فشارهای روانی خاصی چون طلاق، نقل و انتقال، مرگ دوستان، ارزیابی‌های ناخوشایند شغلی و همكاری با یك رییس ناخوشایند مواجه شدند.

    در یک مطالعه مدیرانی كه بیمار شده بودند (از آنفلوانزا گرفته تا حمله قلبی) با مدیرانی كه بیمار نشده بودند، مقایسه شدند. مدیرانی كه بیمار نشده بودند بیش از مدیران دیگر از ویژگیهای سرسختی برخوردار بودند. در قسمت دیگری از این تحقیق مشخص شد داشتن ویزگی سرسختی همراه با ورزش كردن و برخورداری از حمایت اجتماعی، توانسته بود ،تأثیر فشار روانی بر مسئولان اجرایی را كم نماید و از شدت بیماری‌ آنان بکاهد. بنابر این وقتی هر سه عامل در زندگی مدیر وجود داشت، میزان ابتلا شدن او به بیماری تا حد زیادی كم می‌شد.

    ویژگی شخصیتی سرسختی مرکب از سه ویژگی تعهد، مبارزه جویی و کنترل است:

    تعهد: یعنی هرچه شخص با علاقه و دلبستگی خاص به كار و فعالیت بپردازند و یا با آن روبه‌رو ‌گردند ، کمتر فشار روانی را تجربه میکند، افرادی که از ویژگی( شخصیتی) تعهد برخوردارند، چنانكه به فعالیتی بپردازند آن‌را جالب و با اهمیت ارزیابی می‌كنند. در ارتباط با كار و عمل و هرچیزی كه انجام می‌دهند ، متعهدانه عمل می کنند، و در برخورد با محیط موضعی فعالانه و روی آورانه دارند نه موضعی منفعلانه و کناره گیرانه از محیط. آنان هدفمند هستند و رویدادها و اشیاء و اشخاص و محیط اطرافشان را با ارزش و معنادار تلقی می‌كنند.

    كنترل: یعنی هرچه شخص احساس كنترل ذهنی بیشتری را در مورد یك رویداد ادراك كند تأثیر نامطلوب فشار روانی بر اوكمتر می‌شود. علاوه بر آن احساس كنترل ذهنی بر یك رویداد ،سبب نوعی اقدام فرد برای رویارویی با شرایط و موقعیت‌های فشارزای زندگی می‌شود و او را بر آن میدارد گنجینه‌ای از انواع مختلف پاسخ‌ها را هنگام مواجهه با فشار روانی از خود بروز دهد تا رویدادهای فشارزای زندگی را به شرایطی تبدیل كند كه كمتر ناخوشایند و ناگوار تلقی شوند و با برنامه‌های جاری زندگی او هماهنگ و سازگار باشد. بتابر این داشتن احساس كنترل ذهنی، فشار روانی را كم می‌كند و امكان استفاده از راهبردهای حل مشكله در كنار آمدن با فشار روانی را فراهم می‌آورد. كسی كه احساس می‌كند بر فشارهای روانی خودش كنترل دارد می‌گوید «اگر الان سیگار را ترك كنم، بعداً سرطان ریه نمی‌گیرم» یا «اگر همیشه ورزش كنم، دچار بیماری قلبی نمی‌شوم».

    بنابراین، یك جنبه مهم کاهش فشار روانی، میزان كنترل ذهنی شخص بر فشار روانی و ادراك او در این خصوص است. احساس كنترل نداشتن برفشار روانی می‌تواند درماندگی آموخته شده ایجاد كند كه افسردگی‌زا است.

    در عین حال احساس كنترل بر فشار روانی باعث می‌شود آدم‌ها سراغ سبك‌های زندگی پرخطر نروند و رفتارهای ضامن سلامتی داشته باشند.

    مبارزه طلبی: یعنی باور به این‌كه دگرگونی در زندگی یك امر عادی است و بایستی از آن بیشتر به‌عنوان فرصتی برای رشد و پیشرفت استفاده كرد تا به‌عنوان تهدیدی برای احساس ایمنی خود ، این ویژگی از آن جهت فشار رویدادهای زندگی را كاهش می‌دهد ،که خاصیت برانگیختگی و مبارزه‌جویی را در فرد بوجود می‌آورد و او را بر آن می دارد در جهت سازگاری مجدد با رویدادهای زندگی به تلاش‌هایی دست یازد كه موجب رشدو تحول و بالندگی او شود...

    ان شا الله ادامه دارد...
    پاسخ با نقل و قول

  13. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط niloofarabi,samanehg,سلماء,سبز

  14. ارسال:8#
    محسن عزیزی آواتار ها
    ویژگیهای شخصیتی دیگری نیز هستند که می توانند در کاهش استرس موثر باشند: مثل خودکارآمدی و ...

    اما فعلا بر عوامل مؤثر در تشدید فشار روانی می پردازیم و برخی ویژگیهای دیگر موثر در کاهش یا افزایش استرس را بعدتر مورد بررسی قرار می دهیم.

    اثرات فشار روانی، مانند میزان اضطرابی که برمی‌انگیزد و میزان اخلال آن در توانائی‌های شخص برای کار و کوشش، به چند عامل بستگی دارد که از آن جمله است برخی ویژگی‌های خود فشار روانی، مانند موقعیتی که فشار روانی در آن روی می‌دهد، و برآورد و ارزیابی آدمی از موقعیت فشارزا و نیز منابعی که وی برای کنار آمدن با آن در دسترس دارد.

    عوامل موثر در تشدید روانی رو در تصویر زیر ملاحظه می کنید:





    نخست: پیش‌بینی‌پذیری

    حتی وقتی آدمی نمی‌تواند کنترلی بر فشار روانی داشته باشد اگر بتواند آن را پیش‌بینی کند از شدت آن کاسته می‌شود. آزمایش‌های آمایشگاهی نشان می‌دهد که هم آدمیان و هم حیوان‌ها رویدادهای آزارندهٔ پیش‌بینی‌پذیر را به رویدادهای آزارندهٔ پیش‌بینی‌ناپذیر ترجیح می‌دهند. در جریان یک آزمایش، برای موش‌ها امکان برگزیدن یکی از دوشق زیر فراهم شد: ضربهٔ برقی همراه با هشدار، و ضربهٔ برقی بدون هشدار. هرگاه موش در آغاز هر سلسله کوشش آزمایشی اهرمی را فشار می‌داد، در آن صورت پیش از ارائه هر ضربهٔ برقی، صوتی فرا‌رسیدن ضربه را خبر می‌داد؛ اما اگر موش اهرم را فشار نمی‌داد در همهٔ آن رشته کوشش هیچ هشداری به وی داده نمی‌شد. همهٔ موش‌ها به ‌سرعت یاد گرفتند اهرم را فشار دهند و این خود حاکی از آن است که ضربه‌های پیش‌بینی‌پذیر را به نوع پیش‌بینی‌ناپذیر آن ترجیح می‌دادند. در واقع معلوم شده که اگر ضربه‌های پیش‌بینی‌پذیر حتی طولانی‌تر و شدید‌تر از نوع پیش‌بینی‌ناپذیر هم باشد باز موش‌ها آنها را ترجیح می‌دهند. نکته اینجا است که در مورد ضربه‌های پیش‌بینی‌ناپذیر در واقع هیچ دورهٔ امنی وجود ندارد، در حالی‌که در مورد آن یکی، تا هنگام دریافت هشدار بعدی حیوان می‌تواند تا حدودی آرام بگیرد (بادیا - Badia، کولبرتسون - Culbertson و هارش، Harsh ،۱۹۷۳). پژوهش‌هائی نیز که نشان می‌دهد آدمیان ضربه‌های برقی فوری را به ضربه‌های تأخیری ترجیح می‌دهند، به همین رجحان رویدادهای آزارنده پیش‌بینی‌پذیر اشاره دارد.

     ان شا الله ادامه دارد...

     
    پاسخ با نقل و قول

  15. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط niloofarabi,samanehg,سلماء,سبز

  16. ارسال:9#
    موج آبی آواتار ها
    سلام
    بابت تاخیر متاسفم مدتی سخت بیمار بودم
     

     
    فايل هاي پيوست شده فايل هاي پيوست شده
    پاسخ با نقل و قول

  17. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط niloofarabi

  18. ارسال:10#
    samin66 آواتار ها
    ممنون دکتر. منتظر ادامه اش هستم. فقط یه سوال: سرسختی منظور همون سرسختی ذهنی است؟ منظورم: mental toughness
    هر کس آنچنان که زندگی می کند می میرد

    ، و هر کس
    آنچنان که در بیداریست

    خواب می بیند
    ...
    پاسخ با نقل و قول

  19. استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن  سپاس شده توسط niloofarabi,samanehg

صفحه‌ها (3): صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •