تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




بیخوابی زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:زمرد
آخرین ارسال:زمرد
پاسخ ها 21

صفحه‌ها (3): صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین

بیخوابی

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:11#
    هروقت خودم تنهایی بخوام مثلا بانک برم یا هرجای دیگه خوابم نمیبره ولی وقتی بدونم با مثلاخواهرم میخوام برم بانک اونشب خوابم میبره . اگر مجبور بشم خودم تنهابرم دچار استرس میشم . تپش قلبم زیاد میشه . دستپاچه میشم . گیج میشم . احساس میکنم تنهایی نمیتونم از عهده کارام در بیرون از خونه بر بیام .
    پاسخ با نقل و قول

  2. ارسال:12#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    آنچه در رابطه با شما باید بررسی بشه:

    1. اعتماد به نفس

    2. وابستگی شما به دیگران

    3. استرس

    تمام این موارد به هم گره می خورند. اعتماد به نفس بالا، یعنی وابستگی کمتر به دیگران، و دارای حس توانمندی بودن در انجام کارهای مربوط به خود، که این خصیصه از عوامل بسیار مهم کاهش اضطراب هست.

    در صورتی که اعتماد به نفستون رو تقویت کنید، هم وابستگی شما به دیگران کاهش پیدا میکنه، هم استرس شما کم میشه و هم خواب شما میتونه تنظیم شه. درواقع مشکل خواب شما، مربوط به افکار نگران کننده، و احساسات متعاقب اون هست. مثلا این فکر که «من در مصاحبه نمیتوانم خوب ظاهر شوم»، میتونه منجر به احساس یاس و دلهره بشه. تداوم این افکار و احساسات منفی، منجر به بی خوابی شما شده و بی خوابی شما، خود عاملی است برای کمبود توجه و تمرکز در حین انجام مصاحبه و در نتیجه احتمال شکست در فرایند مصاحبه و تایید باور قبلی شما و درنتیجه ادامه این روند نادرست

    خب، برای بررسی مساله، آگاهی از برخی موارد حائز اهمیت هستند:

    آیا در گذشته، تجربه های شکست در رابطه با مواردی که بیان کردید، داشته اید؟ مثلا یک مصاحبه که به نتیجه مطلوبی منتهی نشده. اگر بله، فکر می کنید علتش چی بوده؟

    آیا میتونید مثالهایی بزنید از مواقعی که به تنهایی کارهایی مثل رفتن به بانک رو با موفقیت انجام داده اید؟

    آیا خاطراتی از گذشته رو به یاد می آورید که اطرافیانتون مثلا به شما القا کرده باشند یا گفته باشند که «تو نمیتونی این کار رو خودت انجام بدی» و...؟

    آیا به یاد می آورید که با نخوابیدن شما، مشکلی از مشکلاتتون حل شده باشه؟

    چه حجمی از کارهای شخصی تون رو خودتون انجام میدید و چقدر از مشکلات رو خودتون درصدد حل کردنشون بر می آیید؟

    پاسخ با نقل و قول

  3. ارسال:13#
    سلام آقای دکتر عزیزی . خسته نباشید . ممنون از راهنمائیتون . من تجربه های شکست نداشتم و فکر اینکه نتیجه کار چی میشه را نمیکنم . بیشتر فکر اینکه میخوام تو اون محیط قرار بگیرم اذیتم میکنه . وقتی تو محیطی قرار میگیرم و میخوام حرف بزنم اینقدر استرس دارم و تپش قلبم زیاد میشه که هرچی میخواستم بگم فراموشم میشه حتی اگه بخوام برای اولین بار با کسی تلفنی هم صحبت کنم چنین حالاتی برام پیش میاد . وقتی تنهایی کاری را انجام میدم مثلا بانک میرم دستپاچه میشم و ممکنه وقتی میخوام فیش پر کنم مثلا مبلغ میخوام بنویسم یک صفر کم میذارم . و تا لحظه ای که از بانک خارج میشم تپش قلب دارم . من آدم خجالتی  و کمرویی هستم . با نخوابیدن من مشکلی حل نمیشه بدتر هم میشه . احساس میکنم کسی زیاد حرف من را قبول نداره . اگه به یک نفر راهنمایی میدم حرف من را بهش اهمیت نمیدن ولی همون راهنمایی را اگه کسی دیگه ای بهش بده اونو قبول میکنه . به همین خاطر اعتماد بنفسم پایین اومده . تقریبا تمام کارهای شخصی خودم را به خوبی انجام میدم .
    پاسخ با نقل و قول

  4. ارسال:14#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    بابت تاخیر عذرخواهی میکنم.

    نوشتین که تقریبا تمام کارهای شخصی تون رو خودتون به خوبی انجام میدین. میشه مثالهایی در این رابطه بیان کنید؟

    لطفا فهرستی از کارهایی که فکر می کنید با قرارگرفتن در موقعیتش، دستپاچه میشید یا نمیتونید انجامش بدید رو بنویسید. سپس، این کارها رو بر اساس میزان استرسی که برای شما ایجاد می کنند، و میزان افکار ناخوشایندی که به سراغتون میان مرتب کنید. یعنی اینکه در بالای فهرست، کاری رو بنویسید که کمترین استرس رو برای شما در پی داره و در پایین فهرست، پراسترس ترین مورد رو

    در رابطه با مورد آخر هم(اینکه چرا حرفتون به حساب آورده نمیشه، یا دست کم احساس می کنید اینطوریه) ان شا الله بعدا صحبت می کنیم.
    پاسخ با نقل و قول

  5. ارسال:15#
    سلام آقای دکتر .

    کارهایی که توخونه انجام میدم مثلا آشپزی و کارهای دیگه خونه دستپاچه نمیشم .


    کارهایی که بیرون از خونه هستن برام استرس زا هست . مثلا تنهایی به اداره ایی یا مغازه ای بخوام برم . آدم خیلی کم رویی هستم .
     
    پاسخ با نقل و قول

  6. ارسال:16#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    لطفا پست قبلی رو یکبار دیگه با دقت بخوانید.

    لطفا فهرستی از کارهایی که فکر می کنید با قرارگرفتن در موقعیتش، دستپاچه میشید یا نمیتونید انجامش بدید رو بنویسید. سپس، این کارها رو بر اساس میزان استرسی که برای شما ایجاد می کنند، و میزان افکار ناخوشایندی که به سراغتون میان مرتب کنید. یعنی اینکه در بالای فهرست، کاری رو بنویسید که کمترین استرس رو برای شما در پی داره و در پایین فهرست، پراسترس ترین مورد رو
    به طور مثال میتونید فهرستی مشابه زیر رو بنویسید:

    1. رفتن به مغازه سرکوچه به همراه خواهرم و درخواست خرید توسط خودم

    2. رفتن به مغازه سرکوچه به تنهایی

    3. رفتن به بانک نزدیک منزل به همراه خواهر و انجام اعمال بانک به تنهایی

    4. رفتن به بانک به تنهایی

    5. رفتن به اداره ای که از منزل دور هست...

    و ...
    پاسخ با نقل و قول

  7. ارسال:17#
    سلام آقای دکتر .
    کمترین استرسی که بهم وارد میشه :
    - رفتن به محل کارم به تنهایی
    - رفتن به مغازه نزدیک به تنهایی
    - رفتن به بانک همراه خواهرم
    بیشترین استرسی که بهم وارد میشه :
    - تنهایی به بانک رفتن
    - تنهایی به مهمانی رفتن
    - تلفن زدن به رئیس اداره
    - تنهایی به مسافرت رفتن
     
    پاسخ با نقل و قول

  8. ارسال:18#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    بسیارخوب

    لطفا تصور کنید که به همراه خواهرتون به بانک رفتید. در بانک، چه اقداماتی انجام میدید؟

    به طور کلی، یک فعالیت(مثلا واریز وجه به یک حساب) رو در نظر بگیرید و تمامی فعالیتهایی که در بانک به همراه خواهرتون انجام میدید رو بنویسید.

    پاسخ با نقل و قول

  9. ارسال:19#
    خسته نباشید .
    آقای دکتر خودم فیش واریز می کنم . در پر کردن فیش استرس بهم وارد میشه . خواهرم هیچ کاری هم برام انجام نمیده ولی وقتی با من هست استرسم خیلی کمتره . مثلا میگم شاید یه قسمتی از فرم را بلد نباشم پر کنم همرام باشه خیالم راحتتره  که از اون بپرسم . روم نمیشه از کارمند بانک بپرسم . مثلا اگه خواهرم هم بلد نباشه به خواهرم میگم به کارمند بانک بگو این قسمت فرم را درست نوشتم ؟ کسی را بخاطر اینکه بجای من حرف بزنه با خودم میبرم و اینکه اگه اشتباه کردم کمکم کنه چون از کس دیگه ای نمیتونم سوال کنم .  تا حالا چند بار بانک رفتم و فیش ها را بدون اشتباه هم پر کردم ولی برای بار بعد میترسم تنها برم . من بیشتر خجالتی هستم  و اعتماد بنفسم خیلی خیلی پایینه . البته از وقتی که اومدم سرکار یکم اعتماد بنفسم بهتر شده .
    پاسخ با نقل و قول

  10. ارسال:20#
    محسن عزیزی آواتار ها
    بسیارخوب

    لطفا ابتدا تمرین ریلکسیشن رو مطابق دستورالعمل زیر اجرا کنید. در روز چند بار تمرین کنید تا خوب یادش بگیرید.

    عضلاتی رو که نام میبرم باید سفت و شل کنید(حداقل پنج ثانیه هر عضله رو منقبض یا سفت کنید و سپس سی ثانیه استراحت بدید و شل بکنید)

    دست و بازوی راست- مشت خود را محکم گره کنید.

    2. دست و بازوی چپ- مشت خود را محکم گره کنید.

    3. شانه راست- شانه خود را به طرف گوش راست بالا بکشید.

    4. شانه چپ- شانه خود را به طرف گوش چپ بالا بشید.

    5. کف و ساق پای راست- انگشتان و کف پا را به طرف کف اتاق بکشید.

    6. کف و ساق پای چپ- انگشتان و کف پا را به طرف کف اتاق بکشید.

    7. شکم و سینه- شکم را به طرف داخل بکشید و نگه دارید.

    8. چشم ها و پیشانی- چشم ها را ببندید و پلک ها را به هم فشار دهید.

    9. دهان و آرواره- لب ها را روی هم فشار دهید.

    برای انجام این نُه تمرین، در وضعیتی راحت قرار بگیرید، کف پای خود را روی زمین بگذارید و دست های خود را روی ران خود قرار دهید. برای ایجاد تنش در هر گروه از عضلات، حرکاتی را که مقابل آنها نوشته شده انجام دهید. تا ده شماره، سفتی عضلات خود را حفظ کنید. همانطور که می شمارید، به احساساتی که در هر گروه از عضلات ایجاد می شوند، توجه کنید. سپس اجازه دهید تا عضلات به حالت طبیعی برگردند. برای این کار تنها بر خلاف عمل سفت کردن عضلات رفتار کنید. اگر سفت کردن عضلات در شما درد ایجاد می کند، از شدت فشار آن بکاهید. چنانچه هنوز احساس ناراحتی می کنید، آن حرکت را حذف کنید.

    در کنار تمرین ریلکسیشن، خودگویی های مثبت زیر رو هم در روز با خود بگید و تکرار کنید.

    من می تونم به تنهایی خیلی از کارهای شخصی ام رو انجام بدم.

    من میتونم با دیگران ارتباط برقرار کنم.

    پس از تمرین و تجربه احساس آرامش با انجام این تمرینها، مجددا بیاین تا ادامه روند رو توضیح بدم.
    پاسخ با نقل و قول

صفحه‌ها (3): صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •