تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




وسواس فکری و عملی شدید زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:A@92
آخرین ارسال:تبسّم
پاسخ ها 299

صفحه‌ها (30): صفحه 28 از 30 نخستنخست ... 182627282930 آخرینآخرین

وسواس فکری و عملی شدید

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:271#
    A@92 آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط محسن عزیزی نمایش پست ها
    خب علی جان

    برای اینکه اهداف رو تنظیم کنیم، چند گام رو باید برداریم.

    نخست اینکه اشیای «تمیز» رو از اشیای «کثیف» از نظر خودت، جدا کن. بنویس از نظرت چیا تمیز هستند و چیا کثیف
    سلام ببخشیددیر شد.

    آقای دکتر من نمیتونم این تمرینروانجام بدم.بلد نیستم..تمرکز نمیتونم بکنم..حالم خوب نیس(ب دلایلی.)
    هرچی بلدم ایناست..ببیند درستن؟!؟

    در ضمن ی بارم چنین پستی گذاشتما...البته نسبت ب اون پستم کمی وسواسم کم تر شده..

    خو از نظرم همه چی سطحی از کثیفی رودارند.همه چــــــــــی!
    ولی اگه بخام با ارفاق جواب بدم یا بعضی چیزارو رد بشمو بررسیش نکنم این لیست میشه..

    کثیف ها : بطور کلی همه چی!

    1.همه جای کارگاه.
    2.کف خیابونا...
    3.محله قدیم ما +چند محله دیگ..
    4.لباسای مخصوصی رفت و امد ب سرکار..
    5.شیر آب...
    6.سیستم خونه
    7.گوشیم.و مدارک شخصیم.
    8.درها کلید ها..
    9.سرویس عمومی
    10.کفش های مردم.
    11.وسایل عمومی...
    در کل همه چی!

    اونایی هم که نمیزن خیلی کم هستن.

    مثلا چنتا جانمازی و .. و قران.
    لباسایی که تازه خشک میشن.
    اشیائِ بسیار کم کارامد واونای ک کمتر جلو چشمن..مثلا تو کمدن..و....

    اجازه بدید بقیشو جدا بذارم..
    رنگ هم بین ادما فاصله میندازه...من رفتم !این تو این هم صندلی ات...

    فقط لطفا" دیگه از انسانیت و عدالت و برخورد روانشاسی و مراجع و اینا حرف نزن

    بدرود

  2. وسواس فکری و عملی شدید  سپاس شده توسط m1392

  3. ارسال:272#
    A@92 آواتار ها
    1. تعیین نشانه های عمده و اصلی که بیشترین زمان رو ازت میگیرن

    2. مشخص کردن اینکه برای امتناع از اون نشانه ها، چه رفتارهای(عموما اجتنابی یا اجباری) انجام میدی

    3. تبدیل این رفتارها به اهداف بلندمدت

    4. رتبه بندی اهداف بلندمدت بر حسب شدت از راحت ترین به سمت مشکل ترین هدف

    آقای دکتر من پست شما رو دستکاری کردم چون واقعن هنوزم متوجه حرفتون و تمرینتون نشدم.. بیشتر راهنماییم میکنید؟


    مرحله اول_مشخص کردن نشانه های اصلی

    وسواس ها:

    نشانه: نگرانی نسبت به کثیفی و از دست دادن ویژگی خودم.(بزاق خودم با فرد خاصی عوض میشه و...)

    محدوده کلی: وسواس آلودگی

    اجبارها:

    نشانه: شستن دستها به صورت مکرر+دوش+قورت دادن مکرر بزاق..

    محدوده کلی: اجبارهای نظافت/شستشو/

    مرحله دوم_مشخص کردن رفتارها

    مهمترین کارهایی که به واسطه این مشکلات، آنها را زیاده از حد انجام می دهم یا از آنها اجتناب می کنم عبارتند از:

    1. اجتناب از تماس با برخی افراد خاص

    2. دوش گرفتن پس از تماس با برخی اشیا یا افراد خاص

    3. جدا کردن لباسهای «تمیز» از لباسهای «کثبف»

    4.مسواک بیجا

    5.نخوردن خوراکی بجز موارد ضروری و حیاتی..

    مرحله سوم_تبدیل این رفتارها به اهداف بلندمدت

    1. عدم اجتناب از تماس با افراد خاص و نشستن دستها پس از آن

    2. دوش نگرفتن پس از تماس با افراد یا اشیای خاص

    3. یک جا قرار دادن لباسهای تمیز و کثیف

    5.ی حس الوده ب صورتم..

    6.تحمل گرسنگی

    مرحله چهارم_رتبه بندی اهداف بلندمدت بر حسب میزان و شدت راحتی و سختی رسیده به آنها


    مثلا اگر هدف شماره یک، از صفر تا صد، میزان سختی اش 80 باشه؛ هدف دو 70 و هدف سوم، 100؛ اونوقت ترتیب میشه: 2 بعد 1 و بعد 3

    ینی موارد مرحه قبلی(3) رو بگم؟؟؟

    از 5 تا 1 رفته رفته تحملش سختره برام..ینی پنجمی برام اسونه نسبت ب بقیه..!


    الان چیکار کنم؟؟؟؟
    درست نوشتم؟
    برا همه موارد باید ی همچین چیزی بذارم؟
    رنگ هم بین ادما فاصله میندازه...من رفتم !این تو این هم صندلی ات...

    فقط لطفا" دیگه از انسانیت و عدالت و برخورد روانشاسی و مراجع و اینا حرف نزن

    بدرود

  4. وسواس فکری و عملی شدید  سپاس شده توسط m1392,محسن عزیزی

  5. ارسال:273#
    A@92 آواتار ها
    دوستان؟؟؟
    اره ب نظر خودمم تاپیکم زیادی پست داره...
    ب نظر شما دیگه ادامه ندیم؟؟؟؟؟
    رنگ هم بین ادما فاصله میندازه...من رفتم !این تو این هم صندلی ات...

    فقط لطفا" دیگه از انسانیت و عدالت و برخورد روانشاسی و مراجع و اینا حرف نزن

    بدرود

  6. ارسال:274#
    A@92 آواتار ها
    خیلی ناراحتم.
    دیروز ی فکرای ب سرم زده بود..
    همش فک میکردم اگه منم زندگیه عادی داشتم چ خوب میشدا..
    این شغل ما باعث شده زندگیمو ببازم..
    همش غصه میخورم.
    فرض کنیم تمریناوانجام دادمو موفق شدم.
    درسته وسواسم خیلی کاهش پیدا میکنه ولی تموم نمیشه که..
    اون کارگری که اومد پیش ما زندگیمو اتیش زدو رفت..
    تازگیا بازم نق زدنای خونوادم شرو شده..
    رفتن رو اعصابم ب شدت..دارم منفجر میشم.چرا باید اینطوری میشدم./؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    خیلی اعصابم خورده..وسواس فکری و مشغله ذهنیم خیلی زیاد شده..
    رنگ هم بین ادما فاصله میندازه...من رفتم !این تو این هم صندلی ات...

    فقط لطفا" دیگه از انسانیت و عدالت و برخورد روانشاسی و مراجع و اینا حرف نزن

    بدرود

  7. وسواس فکری و عملی شدید  سپاس شده توسط m1392

  8. ارسال:275#
    راهله آواتار ها
    چه زمانی سربازی میروید؟
    در کدام شهر سربازید؟
    شهر خودتون یا جای دیگر؟
    خدا گر زحکمت ببندد دری           ز رحمت گشاید در دیگری

  9. وسواس فکری و عملی شدید  سپاس شده توسط m1392

  10. ارسال:276#
    A@92 آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط راهله نمایش پست ها
    چه زمانی سربازی میروید؟
    در کدام شهر سربازید؟
    شهر خودتون یا جای دیگر؟
    مرسی سر زدید.

    والا معلوم نیس ک..
    همش این پلیس +10 و نظام وظیفه الافم کردن..
    دفترچمو اون خانومه اشتباهی زده..
    بعد 11 روز تازه ایمیل کردن تهران..تا جوابش بیاد.برگه اعزام بدن..طول میکشه ..خودمم کلافم الان....
    هیچیم کار بلد نیستن فقط برا ادم ژست میگیرن..

    شاید شهر خودم باشه.

    چطور؟
    رنگ هم بین ادما فاصله میندازه...من رفتم !این تو این هم صندلی ات...

    فقط لطفا" دیگه از انسانیت و عدالت و برخورد روانشاسی و مراجع و اینا حرف نزن

    بدرود

  11. ارسال:277#
    راهله آواتار ها
    سربازی خیلی خوب اینو کسانی که رفتن میگن خیلی خاطرات خوب از سربازی دارند دو سال سربازی رفتن به اندازه 10 سال خاطره دارند
    باید خودتون رو آماده کنید
    خدا گر زحکمت ببندد دری           ز رحمت گشاید در دیگری

  12. وسواس فکری و عملی شدید  سپاس شده توسط A@92,m1392,محسن عزیزی

  13. ارسال:278#
    A@92 آواتار ها
    بله منم براهمین خاطراش ذوق دارم
    آمادگی در چه مورد؟؟؟؟
    رنگ هم بین ادما فاصله میندازه...من رفتم !این تو این هم صندلی ات...

    فقط لطفا" دیگه از انسانیت و عدالت و برخورد روانشاسی و مراجع و اینا حرف نزن

    بدرود

  14. ارسال:279#
    راهله آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط A@92 نمایش پست ها
    بله منم براهمین خاطراش ذوق دارم
    آمادگی در چه مورد؟؟؟؟
    آمادگی واسه جدا شدن در خانواده و رفتن به سربازی
    خدا گر زحکمت ببندد دری           ز رحمت گشاید در دیگری

  15. وسواس فکری و عملی شدید  سپاس شده توسط A@92

  16. ارسال:280#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام علی جان

    ممنون. آره خوب نوشته بودی به طور کلی. فقط دو مورد زیر نیاز به اصلاح دارند:

    5.ی حس الوده ب صورتم..

    6.تحمل گرسنگی


    5. مسواک نزدن بیجا

    6. خوردن خوراکی به صورت عادی


    حالا باید بر مبنای توضیحاتی که دادی، اهداف تمرینی رو مشخص کنیم.

    پیش از بیان اصول مورد نظر در تنظیم اهداف تمرینی، این نکته رو بهت یادآور بشم که درسته که حضور این آقا در کارگاه آزارت میده، اما روند درمانت رو میتونه بهتر هم بکنه. شنیدی که میگن قورباغه ات را قورت بده؛ وقتی در حضور ایشون بتونی تمرینهات رو انجام بدی، اونوقت در شرایط آسونتر خیلی راحت تر میتونی با مسائل کنار بیای.

    نکته دیگر اینکه هر گونه پیشرفت مثبتی، بهتر از درجا زدنه. اگر قرار باشه به این فکر کنی که یا وسواست کاملا درمان بشه و یا هیچی اصلا ادامه ندی، فقط خودت رو اذیت میکنی. اگر همچین دیدی رو افراد داشته باشند، باید کلا دست از تلاش بکشند! دید بهتر اینه که پیشرفتها رو ببینی و مسلما کمتر شدن وسواسها خیلی بهتر از اینه که در وضعیت قبلی باقی بمونند.

    اصول کلی در تعیین اهداف تمرینی

    1. حتما از روش مواجهه و جلوگیری از پاسخ استفاده کن. این روش رو توضیح دادیم و دوباره بهش میرسیم. مواجهه با موقعیتی که میخوای ازش اجتناب کنی و اجتناب از اجباری که انجام میدی برای کاهش اضطراب در اون موقعیت

    2. اهداف تمرینی رو روی کاغذ بیار

    3. اهداف تمرینی برای رسیدن به اهداف بلندمدت تنظیم میشن. برای اینکه بدونی از چه هدف تمرینی شروع کنی باید این سوال رو از خودت بپرسی که آیا احتمال می دهم از 10 بار تلاش، هشت بار تلاش موفق داشته باشم در رسیدن به این هدف؟ پس، برای شروع باید هدفی انتخاب بشه که به احتمال هشتاد درصد میتونی در انجامش موفق بشی

    4. برای اینکه بدونی کی میتونی به هدف بعدی که دشوارتر از قبلیه بری، باید بتونی درجه بندی کنی که چقدر تونستی با هدف قبلی خو بگیری و برات عادی شده. اگر عادی شدنش برات زیاد باشه و اضطرابی که تولید میکنه، نزدیک به عدد 5 باشه(از صفر تا صد)، میتونی هدف دشوارتر بعدی رو از سر بگیری

    5. تلاش کن اما سخت گیر نباش. همانطور که قبلا گفته بودم، ممکنه یه روز خوب باشی و بهتر پیش بری و یه روز هم نه. اگر تلاش کردی ولی موفق نشدی، سخت نگیر و دلسرد نشو

    6. دستاوردهای کوچک و پیشرفتهای کم رو ببین. پیشرفت کلی رو در نظر داشته باش و توقع نداشته باش که یک شبه بر همه مشکلات غلبه پیدا بکنی. خودت رو تشویق کن و پیشرفتهای گذشته ات(هرچند کوچک باشند) ببین

    حالا میرسیم به تنظیم اهداف تمرینی

    با توجه به اینکه نوشتی پنجمی برات آسونتره، اهداف تمرینی رو با کمک هم برای این مورد می نویسیم.

    نخوردن خوراکی بجز موارد ضروری و حیاتی..

    هدف درازمدت:
    خوردن خوراکی ها به صورت معمولی

    اهداف تمرینی:

    1.
    2.
    3.
    4.
    5.

    برای نوشتن اهداف تمرینی نیاز هست که برامون بنویسی که خوردن چه مواد خوراکی برات آسونتره و کدومها دشوارتر. حداقل پنج خوراکی رو به ترتیب از دشواری به آسونی بنویس(کدوم خوردنش دشوارتر و کدوم آسونتره؟)
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94

  17. وسواس فکری و عملی شدید  سپاس شده توسط m1392

صفحه‌ها (30): صفحه 28 از 30 نخستنخست ... 182627282930 آخرینآخرین

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •