تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




قدرت گفتن نه ندارم زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:samin66
آخرین ارسال:**شادی**
پاسخ ها 8

قدرت گفتن نه ندارم

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:1#
    samin66 آواتار ها
    سلام. 26 سالمه. با توجه به تشخیص خودم حس می کنم قدرت گفتن نه را ندارم. البته نه همیشه. بلکه در موارد حساس و مخصوصا در رابطه با افرادی که باهاشون تعارف دارم. ولی همین موضوع واسم مشکل ایجاد کرده چون مجبورم گاهی اوقات متوسل به دروغ بشم، یعنی کاری که از اون متنفرم. از طرف دیگه به خاطر این دوست ندارم به کسی نه بگم که: چون حس میکنم همیشه نیاز به تایید شدن توسط دیگران دارم. حس میکنم نظر دیگران همیشه برام مهمه. و همه اینها واسم مشکل ایجاد کرده و زندگیمو سخت کرده. نمیدونم چه جوری این اخلاقمو کنار بذارم. ممنون میشم دوستان راهنمایی کنن.
    بعد یک عمر زندگی و تجربه تازه دارم درک میکنم،
    توجه به علائقم و برای خودم زندگی کردن یعنی چی!!!!!
    پاسخ با نقل و قول

  2. قدرت گفتن نه ندارم  سپاس شده توسط **شادی**,A@92,m1392

  3. ارسال:2#
    **شادی** آواتار ها
    سلام ثمین عزیز.
    فکر میکنم شما درکنار مهارت نه گفتن نیاز به فراگیری مهارت ابراز وجود هم داری...
    بهتره اول سبکهای برخورد با دیگران رو برات باز کنم و بعد درباره مهارت و تمرینهایی برای نه گفتن صحبت کنیم...

    برای برخورد با درخواست دیگران سه شیوه وجود داره:
    شیوه اول:یه سبک منفعلانه ست یعنی درخواستی رو قبول میکنیم چون از بازخورد طرفمون یا احتمال ناراحت شدنش نگرانیم اما درواقع خودمون هیچ تمایلی به قبول اون درخواست نداریم برای مثال درخواست دوستت برای خرید رفتن رو نمیتونی رد کنی و بخاطر یک سری ملاحظه ها خودت رو مجبور به قبول کردنش میکنی, میری اما هیچ لذتی ازینکار نمیبری چون مطابق میل درونیت نبوده...

    شیوه دوم یه سبک پرخاشگرانه ست یعنی تمایل به قبول درخواستی نداری اما این عدم تمایل رو با یه رفتار پرخاشگرانه و تهاجمی ابراز میکنی و موجب احساس گناه بعدی تو درون خودت و رنجش طرف مقابلت میشی...

    و اما سبکی مابین ایندو هم وجود داره که نه بصورت منفعلانه برخلاف میلت درخواستی رو قبول کنی و نه به سبکی تهاجمی و آزارنده عدم تمایلت رو ابراز کنی و درواقع پایه ی مهارت جرات مندی رو تشکیل میده...یعنی "با آرامش اما قاطعانه" عدم تمایل به درخواست طرف رو ابراز میکنی...همون مثال اول رو اگه بخوایم در نظر بگیریم به طرفت میگی ممنونم از دعوتت خانم ایکس اما وقتش رو ندارم یا...
    لحن صحبت اینجا خیلی مهمه چون اگه قاطعانه صحبت نکنی به طرف این فرصت رو دادی تا بیشتر اصرار کنه شمارو تو معذوریتی قرار بده و ناچار به پذیرش بشی...
    پاسخ با نقل و قول

  4. قدرت گفتن نه ندارم  سپاس شده توسط m1392,ایزدی

  5. ارسال:3#
    **شادی** آواتار ها
    و اما مهارت نه گفتن:
    اولین تغییرهارو باید تو "باورهات" بوجود بیاری...
    الان باور های شما احتمال زیاد اینطوره که: دیگران بیشتر از من حق دارن ,حق با خانم ایکسه پس نباید مخالفت کنم اگه هم مخالفت کنم به دردسرش نمی ارزه... همیشه باید دیگران رو ازخودم راضی وخوشحال نگه دارم...

    درصورتی که باید این باورها رو جایگزینش کنی:
    هم من حق دارم و هم خانم ایکس, حقوق هردوی ما ارزشمنده...
    لزومی نداره كه برای اینکه نتونستی همه رو راضی نگه داری احساس گناه كنی شما رسالت نداری که به هر قيمتی شده تمام مشكلات ديگرون رو حل كنی يا همه رو راضی و خوشحال نگه داری.

    بقول یه بزرگواری:
    خیلی ها از من راه موفقیت و پیروزی را می پرسند، شاید نتوانم دقیقا به آنها نشان دهم، اما راه شکست را خوب می شناسم و آن اینست که بخواهی همه را از خود راضی نگه داری.

    تغییر بعدی تو "رفتارهاته"...
    الان رفتارهای شما تو ارتباط با دیگرون ممکنه اینطور باشه:
    سعی می کنی هوای همه رو داشته باشی, خودت رو خواسته هات رو نیازهات رو نادیده می گیری و ارجحیت رو به دیگرون میدی تا نکنه طرفت رنجیده خاطر شه یا اینکه فکر کنه ثمین دختر خودخواهیه...
    باتن صدای آروم خواسته هات رو بیان میکنی, بجای ابراز احساسات منفی و اعتراض یا حفظ ظاهر میکنی و خودت رو آروم نشن میدی و یا شروع میکنی به گله و غرولند پشت سر اون فرد یا بعد از اون موضوع...

    درصورتیکه باید این رفتارهارو جایگزینشون کنی:
    تماس چشمی مستقیم با طرفت برقرار کنی, با تن صدای واضح و لحنی قاطع صحبت کنی , وضعیت بدنی صاف و محکم داشته باشی و این موارد پایین رو برای یه ارتباط جرات مندانه بکار ببری:

    تو صحبتهات از ضمیر "من" استفاده کن:
    انتخاب من اینه که... من فکر میکنم که... احساس من اینه که... به نظر من...

    بجای کلمه نمیتونم کلمه نمیکنم رو جایگزین کن... ینی بجای اینکه بگی "نمیتونم اینکارو انجام بدم" بگو "این کار رو انجام نمیدم"...
    خب پیامد جمله ای که با "نمیتونم" آغاز بشه چیه؟اصرار و سعی طرف مقابلت برای تونستن شما و درنهایت معذریت و پذیرفتن اجباری از طرف شما...اما با تغییر یک کلمه تونستی قاطعانه و مودبانه جواب منفیت رو ابراز کنی...

    در مورد حرفی که میخوای بزنی مطمئن باش...یعنی تو درون خودت قاطعانه به این نتیجه برس که جوابم "بله" ست یا "خیر"؟ و اگه هنوز مطمئن نیستی به طرف مقابلت بگو اجازه بده دربارش فکر کنم و تا شب/فردا/هفته بعد نتیجش رو بهت میگم...

    پاسخهات رو تا اونجاییکه ممکنه کوتاه کن و توضیحات طولانی و دلایل مختلف برای توجیه پاسخ منفیت نیار...

    سعی کن "رفتار بدنیت" با "رفتار کلامیت" همخوانی داشته باشه...اگه داری جواب منفی به یه درخواست میدی چشمهایی که دارن به اطراف میچرخن و تماس مستقیم با طرف برقرار نمیکنن, بالا دادن ابروها و چین انداختن رو پیشانی, بازی کردن با انگشتان دست ,تکون دادن پا همگی نشون میده این جواب "نه" شما قاطع نیست و جا برای اصرار بیشتر وجود داره...

    اگر مجبور شدی "جواب نه" رو چندین بار تکرار کنی سعی کن هربار فقط همون "نه" و "دلیل قبلی" رو تکرار کنی نه اینکه دلیلهای تازه و بیشتری بکار ببری...و اگه طرف مقابل همچنان به اصرار ادامه داد سکوت کن یا موضوع بحث رو تغییر بده و اگه این خواسته مهم و بحرانی باشه قطع کردن گفتگو راه مناسبیه...

    این نه گفتنها رو اوایل از جمعهای خودمانی وآشنا شروع کن تا احتمال بازخوردهای تحریک آمیز کمتر بشه و بتونی تو این امر تسلط بیشتری پیدا کنی...

    البته میتونی از خودت هم شروع کنی...یعنی گاهی اوقات به خواسته های درونیت نه بگی هم برای تقویت اراده خوبه و هم برای تقویت مهارت نه گفتن...
    برای مثال اگه دلت یه خوراکی ترش مزه خواست به خودت بگو "نه" الان "نه" و خواسته رو به تعویق بنداز بهترین حالتش اینه که در پی انجام یه کار مثبت این خوراکی ترش مزه رو بعنوان پاداش به خودت هدیه بدی...

    موفق باشی...
    پاسخ با نقل و قول

  6. قدرت گفتن نه ندارم  سپاس شده توسط m1392,maryam.azadeh,samin66,محسن عزیزی,ایزدی

  7. ارسال:4#
    samin66 آواتار ها
    ممنون شادی خانوم از وقتی که گذاشتی. ببینید من اگه نمیتونم نه بگم به خاطر این نیست که دیگران برام شاید از خودم مهمتر باشن. نه . یک میترسم تصور بد دربارم کنند. دو اینکه شاید یه روزی من بهشون نیازمند بشم اونوقت اونا هم نه بگن. این هم مطرح کردم که یه جاهایی هم که میخوام نه بگم، نمیتونم مستقیم بگم ، یه جوری میپیچونم. چه جوری بگم. بذار یه مثال بزنم:
    مثلا امروز غروب یکی از همکارم زنگ زد و گفت واسه نوشتن کتاب علاوه بر فصل 3 و 5، دو فصل دیگه رو هم انتخاب کن. من هم چون مشغله دارم و نمیتونم قبول کنم ، طرف رو پیچوندم و گفتم من باید فصل هایی که شما مینویسید هم ویرایش کنم و همین کلی طول میکشه بنابراین دو فصل دیگه رو قبول نمیکنم. اما در واقع به نوعی طرف رو پیچوندم. اما بعدش عذاب وجدان گرفتم که چرا رک و راست نگفتم کار دارم و نمیتونم. از این دست مثال ها زیاده دربارم. طور یکه حتی باعث شد یکی از دوستامو از دست بدم.
    بعد یک عمر زندگی و تجربه تازه دارم درک میکنم،
    توجه به علائقم و برای خودم زندگی کردن یعنی چی!!!!!
    پاسخ با نقل و قول

  8. قدرت گفتن نه ندارم  سپاس شده توسط **شادی**

  9. ارسال:5#
    **شادی** آواتار ها
    ثمین عزیز
    بهتر بود من این پست مهارت نه گفتن رو تو چند پست جداگانه و کوتاه میفرستادم تا شما بتونی باحوصله و دقیقتر بخونی...مواردی که مطرح کردی تو همون پست اشاره شده ولی الان جزئیتر دربارش صحبت میکنیم...

    نقل قول نوشته اصلی توسط samin66 نمایش پست ها
    من اگه نمیتونم نه بگم به خاطر این نیست که دیگران برام شاید از خودم مهمتر باشن. نه . یک میترسم تصور بد دربارم کنند. دو اینکه شاید یه روزی من بهشون نیازمند بشم اونوقت اونا هم نه بگن.
    اینکه نگران تصور دیگران و نه گفتنهای متقابل اونها هستی نشون از دست کم گرفتن خودت میده...شما اگه قرار باشه کاری برای کسی انجام بدی دو پیش شرط مهم نیاز داره:
    اون کار باید در توانت باشه
    نیتت برطرف کردن گره از کار اون شخص باشه نه انتظار جبران یا عمل متقابل
    وقتی این دو شرط رو تو تمام تصمیماتت درنظر بگیری خیلی راحت تر و واقع بینانه تر میتونی به درخواست دیگران پاسخ مثبت یا منفی بدی...

    درسته که کوه به کوه نمیرسه اما آدم به آدم میرسه و همه ما توبهترین موقعیت هم که باشیم بلاخره جایی بهمدیگه نیاز پیدا میکنیم اما این تصور نباید تو تصمیمگیریهای ما خللی ایجاد کنه و باعث شه چشممون رو بروی توانایی واقعیمون ببندیم و با این دید که روزی هم من به این فرد نیاز پیدا میکنم بی چون و چرا به درخواستهاش پاسخ مثبت بدیم...

    درمقابل درخواست دیگران اگه واقعا در توانت هست و بدون انتظار بازخورد, قصد انجامش رو داری با خیال آسوده پاسخ مثبت بده ولی درغیر این صورت از شیوه هایی که بالا اشاره شد استفاده کن تا پاسخ منفی قاطع و درعین حال مودبانه به طرف داده باشی...

    نقل قول نوشته اصلی توسط samin66 نمایش پست ها
    مثلا امروز غروب یکی از همکارم زنگ زد و گفت واسه نوشتن کتاب علاوه بر فصل 3 و 5، دو فصل دیگه رو هم انتخاب کن. من هم چون مشغله دارم و نمیتونم قبول کنم ، طرف رو پیچوندم و گفتم من باید فصل هایی که شما مینویسید هم ویرایش کنم و همین کلی طول میکشه بنابراین دو فصل دیگه رو قبول نمیکنم. اما در واقع به نوعی طرف رو پیچوندم. اما بعدش عذاب وجدان گرفتم که چرا رک و راست نگفتم کار دارم و نمیتونم.
    شما اشاره کردی که واقعا مشغله داری و وقت اضافی برای قبول کردن فصول اضافه نداشتی...
    بنابراین پاسخ منفی شما اصلا "پیچوندن" محسوب نمیشه شما واقعیت رو درنظر گرفتی و کاملا بجا جواب منفی به درخواستش دادی...
    چیزی که باعث ناراحتیت شده نحوه ی نه گفتنته...عذاب وجدان گرفتی چون بجای اینکه بگی "نه متاسفانه وقت کافی ندارم" گفتی "ویرایش فصول قبلی زمان زیادی میبره"... و احساس میکنی بهانه تراشی کردی درصورتیکه مضمون هردو یکیه فقط نحوه ی بیان و تاثیری که میذارن فرق داره...

    بهرحال باید اینو درنظر داشته باشی که کار آسونی نیست که سبکی رو که چندین سال تو برخوردهات استفاده میکردی به یکباره تغییر بدی اما سعی کن تمرینات بالا رو از جمعهای خودمونی و مسایل ساده شروع کنی تا کم کم تو موقعیتهای جدیتر هم بتونی بکار ببندبیشون...
    پاسخ با نقل و قول

  10. قدرت گفتن نه ندارم  سپاس شده توسط m1392,samin66,محسن عزیزی,ایزدی

  11. ارسال:6#
    samin66 آواتار ها
    ممنون شادی خانوم. سعی میکنم حرفهای شما رو عملی کنم. امیدوارم بتونم از پسش بر بیام. ممنون بابت وقتی که گذاشتید.
    بعد یک عمر زندگی و تجربه تازه دارم درک میکنم،
    توجه به علائقم و برای خودم زندگی کردن یعنی چی!!!!!
    پاسخ با نقل و قول

  12. قدرت گفتن نه ندارم  سپاس شده توسط **شادی**

  13. ارسال:7#
    samin66 آواتار ها
    سلام شادی خانوم. دقیقا همون جور که گفتید سعی کردم وقتی که نمیتونم کاری رو انجام بدم و یا... راحت بگم نه، بدون رودربایستی.
    از شانس خوب من، اولین نفری که به من برخورد استادم بود که چند روز پیش به پیشنهادش درباره یه پروژه نه گفتم..... همون نه شروع اتفاقات تازه بود. ارتباط کاریشو باهام قطع کرده. ازش کتاب میخواستم، دیگه نداد و........... قضایای دیگه. میبینید من به خاطر این چیزها سعی میکردم که "نه" نگم تا جایی که امکان داره از این دردسراش میترسیدم.
    بعد یک عمر زندگی و تجربه تازه دارم درک میکنم،
    توجه به علائقم و برای خودم زندگی کردن یعنی چی!!!!!
    پاسخ با نقل و قول

  14. قدرت گفتن نه ندارم  سپاس شده توسط **شادی**

  15. ارسال:8#
    **شادی** آواتار ها
    سلام ثمین جان.
    نمیشه انکار کرد هر انتخابی که ما داریم تواما سود و زیان در پی داره...
    اما باید سنجید و تصمیم گرفت که تو کدوم انتخاب, کمتر متضرر میشیم و بیشتر سود میبریم...

    انتخاب شما رفتار جرات مندانه و داشتنِ مهارت نه گفتن بود...
    این انتخاب, آرامشِ درونی برات در پی داره اما طبیعتا تو این بین با کسانی مواجه میشی که تحمل شنیدن نه رو ندارن و واکنشهای منفی نشون میدن...

    خب کدوم راه برای شما سودمنتر هست؟
    پاسخ نه قاطعانه در مواقعی که با درخواستی خارج از توانت مواجه شدی,و به طبع اون آرامش درونیت اما نارضایتی بعضی افراد؟
    یا
    پاسخ مثبت به درخواستهای دیگران, و به طبع اون کسب رضایتمندی اونها و از دست دادن آرامش درونیِ خودت؟

    و یه نکته ی دیگه, مهارت نه گفتن رو در مواقع تکلیف و وظیفه نباید بکار برد!
    این مهارت برای مواقعی هست که با درخواستهایی فراتر از توان و حیطه ی وظایفمون مواجه میشیم اما برای تکلیف و وظیفه در هرصورت باید دین رو ادا کرد...

    اگه درخواست استادت تکلیفت محسوب میشده شما تو موقعیت سنجی دچار اشتباه شدی و حق با ایشون بوده...
    و اگه نه, تکلیف یا وظیفت نبوده, و درصورت پاسخ مثبت متحمل فشاری بیش از حد توانت میشدی کارت کاملا درست بوده و استادتون احتمالا نیاز به بالا بردن آستانه تحملش در ارتباطات بین فردی داره...

    موفق باشی...
    پاسخ با نقل و قول

  16. قدرت گفتن نه ندارم  سپاس شده توسط alonegirl,samin66,محسن عزیزی,ایزدی

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •