تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:3rentipiti
آخرین ارسال:راهله
پاسخ ها 50

صفحه‌ها (5): صفحه 2 از 5 نخستنخست 1234 ... آخرینآخرین

وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:11#
    محسن عزیزی آواتار ها
    بسیارخوب

    برای تمرینی که قراره انجام بشه، لازم هست تا موقعیتی رو ایجاد کنید که درجه خفیفی از افکار منفی(همچنین اضطراب و متعاقب اینها رفتار بررسی کردن و پرس و جوی شما) رو به در شما ایجاد میکنه

    یک موقعیت خفیف رو خودتون ایجاد کنید، یا اینکه صبر کنید ایجاد بشه

    کاری که در این موقعیت لازمه انجام بدید، اینه که بدون اینکه بخواهید علیه افکار بجنگید، صرفا عملِ بررسی کردنِ درستی رفتارتون(یعنی همون سوالهایی که از دیگران میپرسید برای تایید رفتارتون) رو انجام ندهید تا اینکه اضطرابتون فروکش کنه

    حتی اگر افکار به شما فشار بیارن برای بررسی و پرس و جو کردن، شما رفتارِ پرس و جو و بررسی و چک کردن و دنبال تایید گشتن رو انجام ندهید.

    چنین موقعیتی رو میتونید همینجا طراحر کنید؛ یا اینکه با هم این موقعیت رو ایجاد کنیم. موافقید؟
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  2. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط alonegirl,m1392,nafasebahar,فرناز70

  3. ارسال:12#
    دیروز اولین روز ترم دوی دانشگام بود...ما ساکن کرجیم دانشگام تهرانه..البته فرقی نداره لیسانسم که کرجم بود آخراش اینجوری شده بودم...باز با اینکه سعی میکردم آروم باشم 15بار دسشویی رفتم و 2.30 شب اخر تسلیم شدم و قرص اعصاب خوردم با این حال تا صبح خواب و بیدار بودم و به کوچکترین حرکتی اطرافم میپریدم..من اصلا به خودم امیدوار نیستم...نظر شما چیه؟ شبهایی که اینجوری میشم اشکالی نداره قرص بخورم یا اینکه از خوردن قرص اجتناب کنم؟خب اگه قرص نخورم و شب چند ساعتی نخوابم فرداش خیلی بهم فشار میاد. در این مورد چه کارکنم؟(((((
    اصلا چرا برعکس همه من وقت به تخت خواب رفتن انقد عصبیو مضطرب و بهم ریخته میشم؟ چرا تو قلبم احساس سنگینی میکنم؟ چرا در کودکیو نوجوانی در شب مضطرب میشدم؟؟(((
    ویرایش توسط 3rentipiti : 2014_02_19 در ساعت 20:51
    پاسخ با نقل و قول

  4. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392,nafasebahar

  5. ارسال:13#
    چشم مادرم هم میگه چارش اینه...آقای دکتر من درست میشم؟ آدمایی مثل من رو دیدین که درست بشن؟ خودم فکر میکنم هیچوقت ممکن نیست((((((
    این موقعیت 10بار در روز در من ایجاد میشه احتیاجی به ایجادش نیست!!! چشم همین کاررو میکنم با اینکه سنگین میشم از فشار..منظورتون از اینکه موقعیت ایجاد کنیم چی بود؟؟؟
    ویرایش توسط 3rentipiti : 2014_02_19 در ساعت 20:54
    پاسخ با نقل و قول

  6. ارسال:14#
    محسن عزیزی آواتار ها
    بسیار خوب

    اصل اول اینکه عجله نکنید.

    در پست اولم بهتون گفته بودم که بررسی، چک کردن و سوال رو فعلا بگذارید کنار. یعنی طرح اینجور سوالات که«آیا من مشکل ارثی دارم؟»، یا «آیا من خوب میشم؟» رو بگذارید کنار و دلیلش رو هم همونجا بیان کردم. بنابراین، من پاسخ اینجور سوالات رو نمیدم و شما هم نپرسید.

    منظور از ایجاد موقعیت اینه که به طور مثال، شما اقدامی رو انجام بدید(مثلا یک تصمیم کلاسی یا اقدامی در زندگی شخصی یا اجتماعی تون). این اقدام از نوع اقداماتی باشه که شما رو به بررسی و پرس و جو و جلب تایید دیگران درباره اون اقدام ترغیب میکنه

    در پست اخیر توضیح دادم که درجه یا میزان فشاری که به شما میاره، در سطح خفیف انتخاب بشه(یعنی تصمیمی که چندان مهم نیست، اما باز هم شما برای کسب تاییدیه از اطرافیان، به پرس و جو میپردازید که آیا اقدامتون درست بوده یا نه).

    کاری که باید انجام بدید، اینه که پس از انجام اون اقدام و یا گرفتن اون تصمیم، از هیچکس سوال نکنید که آیا اقدامتون درست بوده یا خیر. حتی اگر فکرش به سراغ شما اومد، شما برای تسکین موقتی خودتون، از کسی پرس و جو نکنید. متوجه این بخش شدید؟

    حالا میتونید چنین تصمیم یا اقدامی رو طرح ریزی کنید؟
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  7. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392,nafasebahar,فرناز70

  8. ارسال:15#
    این کار رو دارم تمرین میکنم. میشه درمورد خوابم ج بدین سوالامو؟
    پاسخ با نقل و قول

  9. ارسال:16#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط 3rentipiti نمایش پست ها
    این کار رو دارم تمرین میکنم. میشه درمورد خوابم ج بدین سوالامو؟
    خب تدریجا به این موارد هم میرسیم. اما چون دغدغه دارید، اینجا مختصرا بیان میکنم.

    اول اینکه مصرف قرص رو کنار بگذارید؛ قرص خوردن برای خواب، فقط برای موارد ضروری و با تشخیص روانپزشک انجام بپذیره

    دوم اینکه بهداشت خواب رو رعایت کنید. بدین منظور رعایت نکاتی لازم هست:

    الف_تمرینهای آرامیدگی

    ب_ مبارزه با ترسهاتون در رابطه با نخوابیدن و جایگزینی افکار منفی با افکاری بهتر:

    چند باور اغراق آمیز

    اگر نخوابم فردا احساس خستگی خواهم کرد.
    اگر زیاد نخوابم از نظر سلامتی آسیب خواهم دید.
    اگر زود نخوابم تا صبح بیدار خواهم ماند.
    اگر خوب نخوابم بعید است که سرکلاس خوب ظاهر شوم.

    باورهای جانشین

    عیب ندارد اگر خسته شدم فردا شب زودتر می‌خوابم.
    الزاما اینطور نیست، برخی اشخاص حتی با دو سه ساعت خواب نیز سلامتی کامل دارند.
    هیچ ایرادی ندارد اگر خوابم نبرد بلند می‌شوم به کارهایم می‌رسم و مطمئن هستم که فردا صبح سر ساعت نیز بیدار می‌شوم.
    ممکن است؛ اما مثل این است که من زیادی می‌ترسم. نتیجه حضور در کلاس نباید به چند ساعت خواب وابسته باشد.

    پ_نشخوارهای ذهنی رو در رختخوابتون انجام ندید:

    تخت خواب محل آرامش و خواب هست؛ تخت خواب محل تلویزیون دیدن، جدول حل کردن و ... نیست. اگه مساله ای نگرانتون میکنه، اونو تو دفترچه یادداشت بنویسید و بعدا بهش رسیدگی کنید. در تخت خواب فقط خواب و استراحت

    ت_خیالپردازی و تجسم:

    استفاده از تجسم و خیالپردازی های مثبت میتونه بهتون خیلی کمک کنه. مثلا تجسم کنید در کنار دریا و در زیر آفتاب هستید؛ یا در محلی امن و آرام خواب هستید؛ یا به زمانهایی که راحت خوابیده بودید فکر کنید.

    بهداشت خواب موارد بسیاری رو دربرمیگیره

    فعلا اینها رو رعایت کنید. سایر موارد هم به وقتش گفته میشه

    ضمنا در خصوص تمرینی که بهتون دادم، دقت کنید از تجارب خفیف شروع کنید و نتیجه رو همینجا اعلام کنید. روند ادامه تمرین بسیار حائز اهمیت هست؛ پس گزارش عملکرد فراموش نشه
    ویرایش توسط محسن عزیزی : 2014_02_20 در ساعت 00:34
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  10. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392,فرناز70,سبز

  11. ارسال:17#
    دارم تمرین میکنم..خیلی حرفهاتون بهم آرامش داده و به خودم مسلط تر شدم..اعتراف میکنم تا الان نتونستم جلوی گفتن حرفهامو بگیرم اما هرجور شده این کارو میکنم و بهتون خبر میدم...
    پاسخ با نقل و قول

  12. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392,محسن عزیزی

  13. ارسال:18#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط 3rentipiti نمایش پست ها
    دارم تمرین میکنم..خیلی حرفهاتون بهم آرامش داده و به خودم مسلط تر شدم..اعتراف میکنم تا الان نتونستم جلوی گفتن حرفهامو بگیرم اما هرجور شده این کارو میکنم و بهتون خبر میدم...
    خیلی ممنون بایت صداقتتون

    راستی تاکیدم بر اینکه یک موقعیت کمتر فشارزا انتخاب بشه برای همینه که راحت تر بتونید تمرین رو شروع کنید.

    اگر باز هم مشکل در شروع داشتید، اطلاع بدید.

    منتظر گزارش عملکردتون هستم.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  14. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392,فرناز70

  15. ارسال:19#
    با سلام
    خیلی از درون آروم تر شدم..اما نه اینکه کامل خوب شم
    میتونم بگم50 درصد...میخوام بدونم آیا ممکنه دوباره اون حالتام تشدید بشه؟ چیکار کنم آرامشم ماندگار باشه....هنوز احساس اجبار ابراز افکار وسواسیمو دارم..بعضیاش طولانی مدت تو دلم ناخودآگاه میمونه و بعضیاش رو میگم...
    پاسخ با نقل و قول

  16. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392

  17. ارسال:20#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط 3rentipiti نمایش پست ها
    با سلام
    خیلی از درون آروم تر شدم..اما نه اینکه کامل خوب شم
    میتونم بگم50 درصد...میخوام بدونم آیا ممکنه دوباره اون حالتام تشدید بشه؟ چیکار کنم آرامشم ماندگار باشه....هنوز احساس اجبار ابراز افکار وسواسیمو دارم..بعضیاش طولانی مدت تو دلم ناخودآگاه میمونه و بعضیاش رو میگم...
    سلام

    پیشرفت خوبیه

    سلسله مراتبی که در پستهای قبلی ازتون خواسته بودم مرتب کنید، برای این بود که تدریجی پیش برید.

    یعنی بسیار حائز اهمیت هست که شما بتونید شماره یک رو با موفقیت کامل پشت سر بگذارید تا به شماره دو برسید و همینطور الی آخر

    همین الان در همین پست اخیرتون هم باز سوال مطرح کردین

    در وهله نخست، هدف اینه که شما این سوال پرسیدن و وارسی رو متوقف کنید.

    حالا لطفا موقعیت بعدی که اندکی بیش از موقعیت قبلی برای شما تنش ایجاد میکنه و احساس می کنید با سوال کردم و وارسی کردن میتونید از شرش راحت بشید رو ترسیم کنید.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  18. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392,فرناز70

صفحه‌ها (5): صفحه 2 از 5 نخستنخست 1234 ... آخرینآخرین

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •