تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:3rentipiti
آخرین ارسال:راهله
پاسخ ها 50

صفحه‌ها (5): صفحه 3 از 5 نخستنخست 12345 آخرینآخرین

وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:21#
    سلام. از نظر فکری خیلی آروم شدم. اما هنوز با خوابم درگیرم... موقعه ی خواب مثانم به یه دریاچه تبدیل میشه و بیست بار دسشویی میرم..بعد دل ضغفه میگیرم و تا این نیازهامو برطرف کنم 3 ساعت از زمانی که به تخت خواب رفتم میگذره..دیگه کم کم دارم به این نتیجه میرسم که تا آخر عمرم چنین شبهایی باید قرص مصرف کنم چون دست خودم نیست...مثل دیشب که امروزش کلاس داشتم و از کلاس صبحم جا موندم...چنین شبهایی انقدر خوابم سبک میشه اگر کسی تو حال حرکت کنه من بیدار میشم!!! توروخدا بگید راه حل این مشکلم چیه و آیا راهی جز قرص دارم واسه حل شدنش؟
    شبهاییکه اینجوری میشم روزش یا ساکت میشم..یا بی اعتماد به نفس یا اینکه واسه خودم جدا نگران میشم...
    پاسخ با نقل و قول

  2. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392,nafasebahar,راهله

  3. ارسال:22#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    بسیارخوب

    اینکه آرامش فکری تون بهتر شده، پیشرفت خوبیه

    در رابطه با مساله پرشدن مثانه، پیشنهاد میکنم نزد متخصص کلیه و مجاری ادراری برید. ممکنه این مشکل مربوط به شبهای دیگر هم باشه و در شبهایی که صبح اون روز کلاس دارید، به دلیل استرس و افکارتون، تشدید بشه

    ممکنه مشکل تکرر ادرار وجود داشته باشه که متخصص در این زمینه میتونه کمکتون کنه

    بدون اینکه به افکار منفی پروبال بدید، نزد متخصص برید و علت رو جویا بشید.

    پس از این کار، گزارش بدید که نظر متخصص چی بوده تا بتونیم با آگاهی بیشتر، کار رو ادامه بدیم.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  4. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392,nafasebahar

  5. ارسال:23#
    2بار مثانه ام رو با سونوگرافی چک کردم و گفتن انسداد و مشکلی نداره و اندازه همه چیش نرماله
    پاسخ با نقل و قول

  6. ارسال:24#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط 3rentipiti نمایش پست ها
    2بار مثانه ام رو با سونوگرافی چک کردم و گفتن انسداد و مشکلی نداره و اندازه همه چیش نرماله
    فقط مساله اندازه مطرح نیست. اگر به طور کلی متخصص نظر داده که دستشویی رفتن شبانه شما به صورت مکرر، علت جسمانی نداره، و اگر در سایر شرایط(مثل زمانی که کلاس ندارید یا استرس کمتری رو تجربه می کنید)، دستشویی رفتنتون عادی هست و این مشکلات وجود نداره، اونوقت میتونیم با احتمال بالایی نتیجه گیری کنیم که این تکرر منشا روانی داره و بر روی استرس شما متمرکز بشیم.

    در صورتی که اینچنین هست، شروع کنیم.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  7. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392,nafasebahar,فرناز70

  8. ارسال:25#
    متاسفانه این چنین هست
    باید چیکار کرد؟ آیا راه حلش قرصه یا بی قرص؟؟؟؟؟؟؟؟
    پاسخ با نقل و قول

  9. ارسال:26#
    محسن عزیزی آواتار ها
    چرا متاسفانه؟

    بسیارخوب

    پس، ما روی استرس و اضطراب شما متمرکز میشیم.

    از آنجایی که مطابق با توضیحاتتون، در شبهایی که فرداش کاری مهم(چون تدریس)، یا قراری مهم دارید، این حالات در شما ایجاد میشه، باید در این باره بیشتر صحبت کنیم.

    آیا تلاشتون بر اینه که سر کلاس درس کاملا بی نقص باشید؟

    آیا اگر سرکلاس سهوا مرتکب اشتباهی بشید، خودتون رو زیاد سرزنش می کنید؟

    آیا خودتون رو نیازمند تشویق و تایید دانشجویان یا اطرافیان می دونید؟

    آیا اگه کسی از شما انتقادی بکنه، زود برآشفته می شید؟

    آیا در قرارهای ملاقات مهم(مثلا برای استخدام)، یا مصاحبه های مختلف، نگران ارزیابی دیگران از خودتون هستید؟

    آیا از خودتون انتظار دارید که بی کم و کاست در قرارها حاضر بشید؟(مثلا بدون هیچ استرسی، یا بدون اینکه هیچ پاسخی رو اشتباه بدید)

    راستی، تمرینهای پستهای قبلی رو انجام میدید؟(در رابطه با چک کردن و پرسیدن که قرار بود تدریجا کمشون کنید، یا درباره جایگزینی افکار مثبت با منفی)
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  10. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط m1392,nafasebahar

  11. ارسال:27#
    سلام
    اصلا ازین افکار ندارم که تاپ باشمو ووو...
    شبهایی که میخوابم مثل آدم روزش از نظر فکری خیلی آرومم . اما شبهایی که نمیخوابم روزش بهم میریزم و طبیعتا وسواس فکریم شدید میشه
    پاسخ با نقل و قول

  12. ارسال:28#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    بسیارخوب

    با توجه به مواردی که در صفحه نخست همین تاپیک بیان کردم، پیش میریم.

    مورد شماره یک، این بود که سعی کنید بر عمل چک کردن و پرس و جو و بررسی و کسب تایید، اعمال کنترل کنید و این رفتارها رو برای آرامش موقت انجام ندهید. این کار رو با توجه به سلسله مراتبی که قبلا درباره اش صحبت کردیم، همچنان ادامه بدید.

    شماره دو هم مربوط به برنامه ریزی بود که امیدوارم عملا روی کاغذ آورده باشید.

    شماره سوم هم این بود که افکارتون رو در زمانهای خاصی عمدا ایجاد کنید(مثلا به مدت نیم ساعت در ساعت معینی بهشون فکر کنید)، و اون زمانها نزدیک به زمان خواب نباشند. این تفکر عمدی کمک میکنه تا هم کنترل بیشتری بر افکارتون پیدا کنید و هم زمانش رو شرطی کنید.

    مورد شماره چهارم هم این بود که در زمانهای دیگری که افکار به سراغتون میان، از روش توقف فکر استفاده کنید. توضیح این روش در لینک زیر موجود هست:

    فن توقف فکر

    میتونید دفترچه یادداشتی در کنارتون داشته باشید، و هرموقع این افکار به سراغتون اومدن، در دفترچه بنویسید که من در زمان مقرر خودش به این مسائل فکر میکنم و تمرکزتون رو روی کاری که انجام می دادید، حفظ کنید.

    اما حالا میرسیم به رعایت بهداشت خواب

    از آنجایی که استرس در وضعیتی که توصیف کردید، دخیل هست، برای مدیریت استرس کارگاه زیر رو پیگیری کنید(البته در حال تکمیل شدن هست):

    استرس(فشار روانی) و راه های مقابله با آن

    اما مواردی که میتونن به خواب بهتر شما کمک کنند رو براتون فهرست وار می نویسم. پیش از اون، در رابطه با خود خواب براتون توضیحاتی میدم.

    همانطور که در پستهای قبلی هم بهشون پرداختیم، برخی باورهای نادرست درباره خوابیدن در شما وجود داره. قرار بر این شد که افکاری رو جایگزین این تصورات نادرست بکنید و خوشبختانه در آرامش فکری شما هم اثرات مثبتی بر جای گذاشته. این یک پیشرفت خوب محسوب میشه

    زمانی که برای به خواب رفتن، حداکثر تلاشتون رو می کنید و نتیجه نمی گیرید، اونوقت ممکنه براتون مشکلاتی پیش بیاد و افکار منفی تون تشدید بشه. مثلا یکی از مشکلات احتمالی اینه که دلسرد بشید و نتیجه بگیرید که وضعیت به همین شکل خواهد ماند.

    مساله دیگر اینه که محیط و مکان خواب شما که باید صرفا یادآور استراحت و خوابتون باشه، کم کم ممکنه شما رو نگران کنه

    مساله دیگر استفاده از قرصهای خواب آور به شکل خودسرانه هست و متعاقب اون تشدید این باور که من مجبورم این قرصها رو بیشتر و بیشتر مصرف کنم تا به خواب برم.

    مساله دیگر هم افکار روز بعدتون هست که برمیگرده به خواب شب قبلش

    بنابراین، پیشنهاد میکنم رویه جدیدی رو در پیش بگیرید و مدتی امتحان کنید.

    این رویه شامل مواردی از قبیل بهداشت خواب، جایگزینی افکار مثبت به جای افکار نادرست درباره خواب، و تمرینهای عملی و بعضا معکوس هست که توضیحش رو میدم.

    درباره جایگزینی افکار مثبت با افکار منفی قبلا پستی رو ارسال کرده بودم. صرفا در جهت تکمیلش بیان می کنم که اینطور نیست که اگر ما در برخی شبها نتونیم به درستی بخوابیم، عملکردمون افت محسوسی پیدا بکنه. در برخی آزمایشات روانشناختی، عمدا افراد رو با صداهای بلند یا محرکهای شوک آور، سعی می کردند از خوابیدن محروم کنند و جالب اینجاست که مشاهده کردند، همون افراد بالاخره به خواب رفتند!

    شما میتونید در شبهایی که مثلا صبحش کلاس دارید، سعی کنید نخوابید! بله، سعی کنید نخوابید. ببینید چقدر میتونید دووم بیارید و جلوی نخوابیدن رو بگیرید.

    اما مواردی که مربوط به بهداشت خواب میشن:

    1)‌ آنقدر بخوابيد که براي احساس هوشياري در طول روز لازم است،‌ نه بيشتر.


    2)‌ فعاليت فيزيکي به بهبود خواب کمک مي کند؛ بهترين زمان براي فعاليت سنگين حدود 6 ساعت قبل از خواب شبانه است.


    3) مواجهه با نور خورشيد در طي روز به بهبود خواب شبانه کمک مي کند.


    4) قبل از خواب از مصرف شام سنگين و مايعات فراوان خودداري کنيد.


    5) اجتناب از الکل، کافئين (چاي، قند، نسکافه، نوشابه هاي حاوي کولا)، سيگار که باعث اختلال در خواب مي شوند.


    6) سروصداي زياد خواب را مختل مي کند، تاريکي و آرامش مناسب براي خواب خوب ضروري است، درجه حرارت در حد مطلوب نگه داشته شود.

    7) چرخه منظمی برای خوابیدن خودتون داشته باشید. اینطور نباشه که روزهایی که سرکار میرید، ساعت شش پاشید و روزهای تعطیل رو تا لنگ ظهر بخوابید. سعی کنید ساعت به خواب رفتن و بیدار شدنتون در تمام روزها مشابه باشه

    8) خواب عصر یا چرتهای بین روز، طولانی نشه. اگر عادت به خواب عصر دارید، سعی کنید نهایتا یک ساعت بخوابید.

    9) تخت خواب و اتاق خواب، باید صرفا محل خوابیدن باشه. از تخت خواب برای تماشای تلویزیون، استفاده از لپتاپ، مطالعه کردن، فکر کردن درباره نگرانی های روزمره و ... استفاده نکنید. عملکرد تخت خواب رو فقط برای خوابیدن و استراحت کردن تنظیم کنید.

    10) هروقت احساس خستگی کردید به رختخواب برید. اگر مثلا یک ربع در رختخواب بودید و خوابتون نبرد و متعاقب اون افکار نگران کننده اومدن سراغتون، پاشید از اتاق برید بیرون و کمی قدم بزنید و در جای دیگری اون افکار رو مدیریت کنید و دوباره وقتی احساس خستگی کردید، برگردید به اتاق خواب

    11) نگاه به ساعت نکنید. نگاه کردن به گذر زمان خودش میتونه عامل استرس باشه.

    12) آخر شب غذای سنگین نخورید. در عوض، خوردن کمی پنیر یا نوشیدن یک لیوان شیر(حدودا یک ساعت و نیم پیش از زمان خواب، برای اینکه تقریبا یک ساعت و نیم طول میکشه تا مایعات مصرفی تبدیل به ادرار بشن) میتونه به خوابتون کمک کنه

    13) ورزش صبحگاهی میتونه به خواب شبانگاهی شما کمک کنه. اگر عصر خواستید ورزش کنید هم مانعی نداره، اما نزدیک زمان خواب ورزش نکنید.

    14) دو سه ساعت پیش از زمان به رخت خواب رفتن، دوش آب گرم بگیرید.

    15) سعی کنید هر شب آدابی رو پیش از خواب رفتن انجام بدید. مثلا این آداب میتونه شامل دستشویی رفتن، مسواک زدن، وضو گرفتن، خواندن سوره ای از قرآن و اندکی مطالعه آزاد(مثلا رمان یا داستان) باشه. این آداب کمک میکنه تا کم کم خوابیدن شما تنظیم بشه

    16) مواد غذایی هم در خواب موثرند. موز و بادام زمینی و تخم مرغ میتونن به خواب بهتر شما کمک کنند.

    لطفا این راهکارها و همینطور بهداشت خواب رو به مدت حداقل یک ماه اجرا کنید و نتیجه رو گزارش کنید.

    برای تاثیرگذاری راهکارها عجله نداشته باشید.

    منتظر گزارش عملکرد شما میمونیم.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  13. وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی  سپاس شده توسط فرناز70,راهله

  14. ارسال:29#
    با سلام
    من یه مدت نمیتونستم بیام تو سایت و سیستم میگفت که سایت مشکل داره و با فیلتر شکن به سختی وارد میشدم.
    من شروع کردم به اینکه ساعت گوشیم رو واسه هروز ساعت 9 صبح تنظیم کردم تا ریتم خوابمو منظم کنم و بعد به قضاوت بپردازم...بیشتر افکارم رو مطالعه میکنم و مچ خودمو بیشتر میگیرم..درمورد نوع فکر کردنم خودم متعجب میشم گاهی اما هنوز نمیتونم ادعا کنم که کاملا خوبم.
    امیدوارم نگین که زیاد سوال میپرسم و ج بدین این سوالم رو...من گاهی بیدلیل دچار اضطراب میشم...البته نوع ذهن من اصولا یک ذهن تنش زا هست و حتما نوع فکر بر حالات انسان تاثیر مستقیم داره اما گاهی خیلی هم آرومم و افکار تنش زا ندارم ولی حس اضطراب تو من فعال میشه و شدت پیدا میکنه...تو پستهای قبلی اشاره کردم که این حالت رو از بچگی داشتم و کمرنگو پررنگ میشده..از اطرافیانم خیلی میپرسم که ایا اونها هم حالات مشابهی دارن یا نه اما انسانها متفاوت هستند..میخواستم برام باز کنید که ریشه ی این اضطراب کجاست؟؟
    و علتش چیه؟ شاید علت اصلی اینکه همیشه فکر میکردم مشکل دارم اضطرابهای بی دلیلم بوده...
    و اینکه با توجه به پستهای قبلی من فکر نمیکنید که برای درمان به مصرف قرص و دارو احتیاج داشته باشم یا اینکه شما درمان رو در تغییر نوع فکرم میبینید؟؟؟
    منتظر جوابتون هستم
    پاسخ با نقل و قول

  15. ارسال:30#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    آنچه در حیطه کاری روانشناس میگنجه، بیشتر روشهای درمان غیردارویی هست.

    در صورتی که فصد دارودرمانی دارید، باید به روانپزشک مراجعه کنید.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

صفحه‌ها (5): صفحه 3 از 5 نخستنخست 12345 آخرینآخرین

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •