تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




ترسو بودن زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:فرناز70
آخرین ارسال:محسن عزیزی
پاسخ ها 15

صفحه‌ها (2): صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

ترسو بودن

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:1#
    با سلام
    من دختری هستم که نسبت به بعضی مسائل به شدت ترسو هستم و افکار منفی به سراغم میاد و درنتیجه ی این ترسم استرس میگیرم . مثلا یه نمونش چند وقت پیش یک نفر که با کس دیگه ای دعوا داشته اشتباهی به شماره من اس میداد من دیگه داشتم از استرس و ترس می میردم و همش فکر میکردم وای خدایا این کیه ؟ تا اینکه یا دادن اس های بیشتر و خوندن مضمونشون حدس زدم اشتباه گرفته و به پیشنهاد بابام بهش زنگ زدیم ( در حالی که باز من میترسیدم و از بابام میپرسیدم مطمنه کاری که میکنیم درسته؟ ) و گفتیم اشتباس و اون بنده خدا هم کلی شرمنده شد و ول کرد .... یعنی اینجوری ام بارها اتفاق افتاده واسه مساله ای ترسیدم و یه عالمه فکر و خیال کردم بعدا فهمیدم هیچ چیز خاصی نبوده یا مثلا امروز یکی از بچه هامون برای یکی از همکلاسی های پسرمون که من زیاد ازش خوشم نمیاد جزوه میخواست و من گفتم نه ندارم ... اون نه خوشم نمیاد ... و بعد سریع حرفمو اصلاح کردم و گفتم کلا من به آقایون نه جزوه میدم و نه میگیرم اما بعد با خودم فکر کردم که خاک تو سرت نکنه بره به اون بگه این گفته از تو خوشش نمیاد واسه همین جزوشو نداد در حالی که خودم حدس میزنم احتمال زیاد یه هم چین دختری نیست که بگه خلاصه که کلی فکر و خیال کردم عجب بدبختی ام من
    چی کار کنم اینقدر ترسو نباشم تو رو خدا راهنمایی کنید.
    ویرایش توسط فرناز70 : 2014_03_13 در ساعت 13:14
    هرکی پاک تره ... تنها تره
    پاسخ با نقل و قول

  2. ترسو بودن  سپاس شده توسط A@92,nafasebahar

  3. ارسال:2#
    چرا کسی جواب آدمو نمیده حتما باید مشکل حادی داشته باشیم تا جواب بدین؟ خب مشکلم داره منو آزار میده
    ویرایش توسط فرناز70 : 2014_03_13 در ساعت 13:19
    هرکی پاک تره ... تنها تره
    پاسخ با نقل و قول

  4. ارسال:3#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    همانطور که خودتون هم به درستی متوجه شدید، مساله ناشی از افکار منفی شماست.

    البته ممکنه در گذشته مساله ای برای شما به وجود اومده باشه که منجر به استرس و ترس شما شده و حالا در شرایط مشابه، بروز پیدا میکنه

    فرض کنید اتفاقی برای شما میفته(مثلا بیان این جمله که من از فلانی خوشم نمیاد)

    بعدش افکار و باور شما میاد به سراغتون(مثلا نکنه بره بهش بگه، قراره بعدش چی بشه و ...)

    نتیجه اش چی میشه؟ احساس ترس و استرس و ناراحتی

    حالا همین سناریو رو در حالی تصور کنید که بخش افکارتون عوض میشه

    مثلا اینطور فکر کنید که:

    خب، من واقعا از اون خوشم نمیاد. ایرادی نداره، حرف دروغی نزدم که ازش بترسم.

    یا اینطور فکر کنید که این دختر، دختری نیست که بره به اون چنین حرفی رو بزنه

    یا اینطور فکر کنید که اصلا بره بهش بگه. مگه قراره چی بشه؟

    البته در صورتی که بتونید از اعمالی که استرس زا هستند، پیشگیری کنید، راحت تر هستید. مثلا لازم نبود بگید من از اون خوشم نمیاد. میتونستید بگید نه من جزوه نمیدم. اما اگر اشتباهی مرتکب شدید، بزرگنمایی هم نکنید. حد نهایی اش اینه که برید به اون دختر بگید که این بین خودمون بمونه لطفا

    راههای مختلفی برای مقابله با این افکار وجود داره

    ده روش برای تغییر فکر رو در اینجا براتون به شکل مختصر میارم. میتونیم در پستهای بعدی بازش کنیم.

    1- خطاهای شناختی را بررسی کنید: افکار منفی خود را بنویسید تا نوع خطاهای شناختی خود را بیابید. با این کار با راحتی بیشتری می‌توانید مثبت‌تر و واقع‌بینانه‌تر با موضوع برخورد کنید.

    برای آشنایی با خطاهای شناختی، مقاله زیر رو مطالعه کنید:

    روانشناسی و مشاوره - ده خطای شناختی معمول



    2- نشانه‌ها را بررسی کنید: به جای آن که فرض را بر درست بودن افکار منفی خود بگذارید، نشانه‌های واقعی آن را بررسی کنید.


    3- روش معیار دوگانه: به جای آن که خود را بی‌رحمانه تحقیر و سرزنش کنید، با همان مهر و محبتی برخورد کنید که با دوست خود، اگر این حادثه برایش اتفاق می‌افتاد، گفت‌وگو می‌کردید.


    4- روش تجربی: اعتبار اندیشه‌ی منفی خود را آزمون کنید.


    5- اندیشیدن در سایه‌های خاکستری: با آن که این روش به ظاهر کسل‌کننده است، اما تأثیر بسیار خوبی دارد. به جای آن که در جو "تفکر هیچ یا همه چیز" به مشکل بیندیشید، برای مشکل پیش آمده امتیازی از صفر تا صد در نظر بگیرید. وقتی اوضاع آن طور که مایل هستید بر وفق مراد شما نیست، به جای آن که خود را شکست‌خورده‌ی تمام‌عیار بدانید، موضوع را به طور نسبی بررسی کنید. ببینید از این موقعیت چه درسی می‌آموزید.


    6- روش بررسی: از دیگران سؤال کنید تا از واقع‌بینانه بودن افکار و تلقی‌های خود مطلع گردید.


    7- تعریف واژه ها: وقتی به خود برچسب حقیر، نادان، بازنده یا احمق می‌زنید، از خود بپرسید "احمق"، "کودن"، "نادان" چه معنایی دارند. وقتی به این نتیجه رسیدید که چیزی به عنوان "نادان" وجود خارجی ندارد، وقتی فهمیدید "بازنده" بی‌مفهوم است، احساس بهتری پیدا می‌کنید.


    8- روش علم معانی: خیلی ساده از زبانی استفاده کنید که بار عاطفی کم‌تری داشته باشد. این روش برای برخورد با عبارت‌های "بایددار" مفید است. به جای گفتن «نباید این اشتباه را می‌کردم.» بگویید «اگر این اشتباه را نمی‌کردم، بهتر بود.»


    9- نسبت دادن مجدد: به جای آن که بی‌دلیل فرض را بر بدی خود بگذارید و خویشتن را به خاطر مشکل پیش آمد کرده سرزنش کنید، به عوامل بسیار متعددی که این مسئله را ایجاد کرده‌اند بیندیشید. به جای سرزنش خویش به حل مسئله بیندیشید.


    10- تحلیل سود و زیان: امتیازات و زیان‌های یک احساس (مانند عصبانی شدن از تأخیر قطار)، یک فکر منفی (مانند هر قدر تلاش کنم بی‌فایده است.) یا یک انگاره‌ی رفتاری (مانند پرخوری و خوابیدن در رختخواب در وقت افسردگی) را فهرست کنید. همچنین می‌توانید از روش تحلیل سود و زیان برای اصلاح باورهای مخربی از نوع «من همیشه باید کامل و صد در صد بی عیب و نقص باشم.» استفاده کنید.




    میتونیم از همون مورد شماره یک شروع کنیم.

    سعی کنید خطاهای شناختی خودتون رو پیدا کنید و اینجا بنویسید.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  5. ترسو بودن  سپاس شده توسط elnaz.t,golpesar,nafasebahar,فرناز70

  6. ارسال:4#
    سلام آقای عزیزی خدا خیرتون بده که برای من وقت گذاشتید من مقاله 10 خطای شناختی معمول رو خوندم و دیدم همش متاسفانه تو من هست ولی گزینه بایدها و استدلال احساسی و شخصی سازی و سرزنش تو من شدتش "کمتره"
    حالا باید چی کار کنم؟
    ویرایش توسط فرناز70 : 2014_03_14 در ساعت 21:03
    هرکی پاک تره ... تنها تره
    پاسخ با نقل و قول

  7. ترسو بودن  سپاس شده توسط nafasebahar

  8. ارسال:5#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط فرناز70 نمایش پست ها
    سلام آقای عزیزی خدا خیرتون بده که برای من وقت گذاشتید من مقاله 10 خطای شناختی معمول رو خوندم و دیدم همش متاسفانه تو من هست ولی گزینه بایدها و استدلال احساسی و شخصی سازی و سرزنش تو من شدتش "کمتره"
    حالا باید چی کار کنم؟
    سلام فرناز خانم

    خواهش میکنم

    پس، تا اینجا به این نکته پی بردیم که آنچه منجر به استرس و ترس شما میشه، بیش از رویداد واقعی، تفکر شما پس از اون رویداد هست.

    حالا که با خطاهای شناختی آشنا شدین، تکلیف زیر رو انجام بدین:

    در رابطه با دو مثالی که در نخستین ارسالتون مطرح کردید، در یک ستون افکار منفی و در ستون دیگر خطاهای شناختی مرتبط با اون افکار رو بنویسید.

    مثال:

    فکر منفی: نکنه بره به اون پسره بگه که من ازش خوشم نمیاد.

    خطا(ها)ی شناختی: نتیجه گیری شتابزده
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  9. ترسو بودن  سپاس شده توسط golpesar,nafasebahar,فرناز70

  10. ارسال:6#
    آقای عزیزی من کاری که گفته بودین رو انجام دادم مثلا در مورد اس ام اس اشتباهی با خودم گفتم نکنه یکی از بچه های دانشگاس و شماره منو گیر آورده و میخواد منو اذیت کنه بعدش پاپیچم شه و بعد با من دشمن بشه و بعدش مثل این حوادث اسید بپاشه و یا در مورد اینکه نکنه به پسره بگه و باقی داستان هم مثل قبلی همین افکار و متوجه شدم بیشتر خطای شناختیم به خاطر فیلتر ذهنی و نتیجه گیری شتابزده ( پیشگویی ) و درشت نمایی هستش البته 2 تای آخری بیشتر
    راستی آقای عزیزی من مثل دوستمون در موضوع وسواس فکری و اضطراب و بیخوابی بعد از هر فکر از مامانم و خواهرم میپرسم به نظر شما اتفاقی نمیوفته ؟ به نظرتون من کار اشتباهی کردم؟ به نظرتون در موردم اینجوری فکر نمیکنن؟و همش دنبال تایید هستم و گاهی وقتا اینقدر میپرسم و باز دلم آروم نمیشه که خواهرم از دستم خسته میشه و میگه اه خستم کردی ول کن دیگه اصن آره مشکل پیش میاد و در مورد تو فلان فکرو میکنن ...
    ویرایش توسط فرناز70 : 2014_03_15 در ساعت 11:30
    هرکی پاک تره ... تنها تره
    پاسخ با نقل و قول

  11. ترسو بودن  سپاس شده توسط golpesar,محسن عزیزی

  12. ارسال:7#
    محسن عزیزی آواتار ها
    ممنون فرناز خانم

    من یک روش رو براتون توضیح میدم، شما این روش رو استفاده کنین و نتیجه رو بگین(البته حداقل دو هفته از این روش باید استفاده کنید تا خوب یادش بگیرید، اما از همون روز اول هم میتونید تدریجا نتایجش رو مشاهده کنید).

    اما پیش از اینکه روش رو توضیح بدم یکی دو تا سوال دیگر دارم:

    در رابطه با مساله اسیدپاشی، آیا در اطراف شما(دوستان، اطرافیان، یا دانشجوهای دانشگاهتون)، مساله اسیدپاشی وجود داشته؟ یعنی از نزدیک شاهد چنین مساله ای بودید، یا از نزدیکان شنیدید؟

    آیا صفحات حوادث روزنامه ها رو زیاد مطالعه می کنید؟

    و اینکه، در شرایط عادی(یعنی در زمانهایی که مثلا کسی اسمس اشتباهی به شما نمیزنه)، از نظر خودتون چقدر احتمال داره اون روندی که نوشتید(پاپیچ شدن، دشمن شدن و اسیدپاشی) اتفاق بیفته؟

    آیا صرفا در اون مواقع این سلسله افکار به دنبال هم میان؟
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  13. ترسو بودن  سپاس شده توسط golpesar,nafasebahar,فرناز70

  14. ارسال:8#
    در رابطه اسید پاشی نه در اطرافم اتفاق نیوفتاده فقط دو سه موردی که تو تلویوزون نشون داد و دختره اومده بود برنامه ماه عسل ( مخصوصا اینو خیلی ترسیدم ) و یا فیلم ارمغان تاریکی و یا یه بارم یه داستان واقعی تو مجله خوندم صفحات حوادث روزنامه ها رو خیلی وقت پیش میخوندم اما وقتی دیدم میخونم بیشتر میترسم خیلی وقته دیگه .. حدود 4-5 سال بیشتره که دیگه نمیخونم و در شرایط عادی معمولیم شاید حدود10-20درصد احتمال بدم این اتفاقات برام بیوفته ( چون با خودم میگم نه خدا مواظب منه منو دوست داره ) وقتی چیز غیر عادی تو زندگی ام ( مثل همین اس ام اس اشتباهی ) برام اتفاق میوفته خیلی میترسم باور نمیکنید وقتی طرف برام اس میداد و هنوز معلوم نبود که یارو اشتباه گرفته اینقدر قلبم تند تند میزد
    بابام میگه تو چرا اینقدر همه مسائلو تا تهش منفی پیش بینی میکنی ؟
    یعنی آره به یکباره تا تهش میرم و افکار به دنبال هم میان
    یه مدت نسبت به سرطان حساس شده بودم اما هی سعی کردن حواسمو پرت کنم و بهش فکر نکنم و 90 درصد خوب شد
    ویرایش توسط فرناز70 : 2014_03_15 در ساعت 12:42
    هرکی پاک تره ... تنها تره
    پاسخ با نقل و قول

  15. ترسو بودن  سپاس شده توسط golpesar,محسن عزیزی

  16. ارسال:9#
    محسن عزیزی آواتار ها
    بسیارخوب

    پس با این حساب، درصد احتمالی که در شرایط عادی میدید، از درصد فکری که در شرایط فشار برای اون حادثه در نظر میگیرید، اختلاف معنادار و بارزی با هم دارند؛ و این نمایانگر این هست که بیش از خود واقعیت، افکار منفی شماست که منجر به اضطراب شما میشه

    حالا روشی که قرار بود در پست قبلی شرح بدم رو توضیح میدم.

    روش تغییر افکار و احساسات منفی، شامل چهار مرحله میشه:

    1. شناسایی حادثه ی ناراحت کننده

    در مرحله نخست، شما حادثه ناراحت کننده رو شناسایی می کنید. مثلا حادثه ی ناراحت کننده، میتونه ارسال پیامک های تهدیدکننده توسط فردی ناشناس باشه. یا میتونه گفتن سهوی این جمله که من از فلان پسر خوشم نمیاد.

    2. ثبت احساسات منفی

    در مرحله دوم، احساسات منفی که به سراغتون میان رو توصیف می کنید، و برای هر احساس عددی از صفر تا صد مینویسید. از کلماتی مانند غمگین، نگران، عصبانی، احساس گناه، تنها، درمانده، مایوس و ... استفاده کنید. عدد صفر نمایانگر اینه که چنین احساسی اصلا نیست؛ عدد یک نمایانگر کمترین حد این احساس و عدد 100 بیشترین حد هست. اعداد بینابین هم به همین ترتیب

    3. روش سه ستونی

    در ستون اول، افکار منفی خودتون رو بنویسید، و با توجه به شدت باورتون برای هر کدام از این افکار، نمره ای از صفر تا صد در نظر بگیرید.

    دقت کنید که در مرحله دو، احساسات منفی توصیف می شدند، و در این مرحله افکار منفی

    در ستون دوم، خطاهای شناختی مرتبط با هر یک از این افکار رو شناسایی کنید و بنویسید.

    و در ستون سوم، واکنش های منطقی به هر تفکر منفی رو بنویسید و بر حسب شدت باورتون به این واکنشهای منطقی عددی از صفر تا صد بدید.

    دقت کنید که واکنشهای منطقی که در این ستون مینویسید، در جهت عکس و مقابل( و در جهت نشان دادن کذب افکار اتوماتیک منفی) باشند.

    4. نتیجه

    در این مرحله هم، مجددا افکار منفی رو بررسی کنید و شدتشون رو نمره دهی کنید. در این مرحله نمره شدت افکار منفی و احساسات منفی رو با نمره ای که ابتدا داده بودید، مقایسه کنید.


    همانطور که قبلا گفتم، این روش باید مدتی به کار گرفته بشه تا تاثیراتش آشکار بشه. اما شما میتونید برای همین دو مثال اخیر، این روش رو امتحان کنید و نتیجه رو گزارش کنید. یا اگر همین امروز مثلا برای شما اتفاقی از این دست افتاد، این روش رو به کار ببندید. نکته مهم در استفاده از این روش، استفاده از مداد و کاغذ هست.

    توی ذهنتون مرور نکنید. بلکه حتما هم افکار منفی و هم افکار منطقی جایگزین رو روی کاغذ بیارید تا با عینیت بیشتری درباره شون بتونید قضاوت کنید.

    لطفا این تمرین رو انجام بدید و نتیجه رو گزارش کنید.

    ممنونم
    ویرایش توسط محسن عزیزی : 2014_03_17 در ساعت 17:36
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  17. ترسو بودن  سپاس شده توسط golpesar,فرناز70

  18. ارسال:10#
    آقای عزیزی ممنون از راهنمایی تون من خودم متوجه شدم که تموم نگرانی های من مربوط به دانشگاس یعنی رو مسائل دانشگام وسواس گرفتم حتی اس ام اس اشتباهی رو باز ربطش دادم به دانشگاه و گفتم نکنه یکی ازبچه های دانشگاس؟ یعنی وقتی که تعطیلیم و یا تابستونه و یا در فامیل این نگرانی ها رو ندارم حالا هم که واسه عید تعطیل شدیم و من فکر نمیکنم مساله ای به وجود بیاد که نگرانم کنه تا من این تمریناتو انجام بدم واسه همین به نظر شما من برای اون 2 مورد این کارو انجام بدم کافیه؟ و یا صبر کنم تا مساله ای به وجود بیاد و تمرینات رو برای موارد بیشتر هم اجرا کنم و خب شاید اینجوری طول بکشه
    هم چنین من متوجه این چند مورد نشدم یعنی چه جوری ؟
    در ستون اول، افکار منفی خودتون رو بنویسید، و با توجه به شدت باورتون برای هر کدام از این افکار، نمره ای از صفر تا صد در نظر بگیرید.
    و در ستون سوم، واکنش های منطقی به هر تفکر منفی رو بنویسید و بر حسب شدت باورتون به این واکنشهای منفی عددی از صفر تا صد بدید.

    دقت کنید که واکنشهای منطقی که در این ستون مینویسید، در جهت عکس و مقابل( و در جهت نشان دادن کذب افکار اتوماتیک منفی) باشند.
    ویرایش توسط فرناز70 : 2014_03_17 در ساعت 16:49
    هرکی پاک تره ... تنها تره
    پاسخ با نقل و قول

  19. ترسو بودن  سپاس شده توسط golpesar,محسن عزیزی

صفحه‌ها (2): صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

کاربران دعوت شده

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •