تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




وسواس روانیم کرده زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:آلاء
آخرین ارسال:مالارد
پاسخ ها 32

صفحه‌ها (4): صفحه 3 از 4 نخستنخست 1234 آخرینآخرین

وسواس روانیم کرده

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:21#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    با توجه به اینکه نوشتید مشکل الان تون درس خواندن هست و وسواسی که در اون به خرج می دهید، بنابراین راهکاری که بهتون میدم رو عملا به کار ببندید:

    1. پیش از مطالعه عمیق، از روش مرور اجمالی استفاده کنید. مرور اجمالی یعنی خواندن روزنامه وار. بدون اینکه بخواهید هیچ متن یا جمله یا عبارتی رو حفظ کنید، فقط به شکل روزنامه وار تمام متن درسی رو مطالعه کنید.

    2. پیش از مطالعه، اگر خلاصه فصلی که قصد خواندنش رو دارید موجود هست، ابتدا اون خلاصه رو مطالعه کنید.

    3. در این مرحله، صرفا عناوین و تزهای اصلی متن مطالعه رو نگاه بیندازید. مثلا اگر ده تیتر اصلی دارد، صرفا این تیتر را به همراه جملات اول بعد از آن مطالعه کنید و این هم به صورن روزنامه وار باشد.

    4. در این مرحله وارد مطالعه عمیق شوید و خلاصه برداری کنید. به جای اینکه مدام به تکرار متن یا مطلب بپردازید، به صورت فعال خلاصه برداری کنید و اگر احساس کردید فراموش کرده اید، به خلاصه های خودتان نگاه کنید.

    5. در مقابل عمل برنامه نویسی مقاومت کنید، حتی اگر به شما فشار وارد کرد، عمل برنامه نویسی را سعی کنید انجام ندهید(کاری به فکرش ندارم؛ با فکرش مقابله نکنید، با عملش مقابله کنید؛ اگر فکرش خیلی آزاردهنده بود، روش توقف فکر رو به کار ببندید)

    اگر اصول خلاصه نویسی رو نمی دانید، بیان کنید تا براتون شرح بدم.

    موفق باشید.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  2. وسواس روانیم کرده  سپاس شده توسط niloofarabi

  3. ارسال:22#
    سلام آقای عزیزی،

    من درسام خیلی سنگین و زیادند و حتی اگه توی ترم میخاستم این روش خلاصه نویسیو انجام بدم امکانش نبود و همه ی مطالبش مهمند ریز به ریز و الانم که دیگه کلا 2هفته فرجه دارم و صفر صفرم یعنی هیچی هنوز نخوندم

    اینکه میگین اول سریع و اجمالی مطلبو بخونم خوبه میتونم ولی بینش همش فکرم همه جا میره ، بااینحال سعی خودمو میکنم بتونم ...ولی مشکل اصلی من بعد از این موضوعه یعنی وقتی اونو یاد گرفتم برا مرور و رد کردنش مشکل دارم و

    همش روش کلیکم و حتی با اینکه دیگه مطلبو حتی حفظم کردم ، با دست گذاشتن رو مطلب و چک کردن خودم و کلمه به کلمه است و نیست و نقطه اش حتی بازم نمیتونم اونو رد کنم،حسابی اعصابمو بهم میریزه و فقط صب تا شب اگر

    بخام درس بخونم شاید به زور نصف صفحه بخونم که تازه اونم فرداش دوباره روش کلیکم که آیا این مطلبو خوندم یا نه و مرتب صفحه و جملاتش و تیترو ...اش را چک میکنم و یا ازنو میخونم و بازم نمیتونم مطمین بشم و کلا همه جوره دیوونم

    کرده ، این وسواسام خیلی شدیده ، چون چندین ساله از موقع کنکور دیپلمم شروع شد....

    سعی میکنم همون روش تیترم انجام بدم خوبه فقط میترسم اونم یه جور دیگه تبدیل به وسواسم بشه،

    آقای عزیزی میخام امشب تموم بشه یعنی یه راهکار عملی شدنی ...

    به برنامه دیگه زیاد فکر نمیکنم، برنامه کلی برا خودم روزانه ریختم از هردرسی هرچی شد بخونم،

    فقط تعداد روزام کم شده و با یکی دو دور درسام سنگینه و اونم روزنامه وار فکرنکنم جواب یده و نمیدونم چطور و چند دور براش قرار بدم ، فقط فعلا این فکر تو برنامه اذیتم میکنه چون یه برنامه کلی درنظر گرفتم که دیگه نیازی به برنامه نوشتن ندارم...

    آقای عزیزی کمک کنین امشب تموم بشه...
    پاسخ با نقل و قول

  4. ارسال:23#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    روشی که گفتم رو به کار ببندید به علاوه اینکه:

    به محض اینکه یک تیتر رو خواندید، یک دفترچه در کنارتون باشه و اون تیتر رو بنویسید و کنارش تیک بزنید که خوانده شده

    همینجور مرتب تیترها رو در دفترچه بنویسید و کنارشون تیک بزنید و رد بشید.

    برای مرور کردن، از همون دفترچه استفاده کنید و با دیدن تیتر، مطلب رو از ذهنتون فراخوانی کنید. بدین منظور لازم هست که مرورتون رو زیاد به تاخیر نیندازید.

    دست به کار بشید و فکرش رو هم نکنید.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  5. وسواس روانیم کرده  سپاس شده توسط niloofarabi

  6. ارسال:24#
    آقای عزیزی منظورتونو درست از مرور متوجه نشدم ،
    یعنی میگین تیتریادداشت شدمو که دیدم یه دور باز بخونم همون مطلبو یا نه فقط تیتر باشه و فکر کنم خوندم یا نه تو ذهنم سریع مرورش کنم!؟

    نگفتین مرور به چه صورت ؟ یعنی تعداد دور؟
    آهان یعنی میگین مطلب روزنامه وارو که خوندم فکر کنم دیگه تموم شده و تیترشو بنویسمو رد شم؟و بعد با نگاه به تیتر نوشته شدم اونو تو ذهنم مرور کنم،درسته؟؟؟
    پاسخ با نقل و قول

  7. ارسال:25#
    اینطوری فکر کنم بتونم غلبه کنمو مطلبو که یاد گرفتم بتونم ردشم(با نوشتن و تیک زدن تیترا) اما مرورش چی؟
    پاسخ با نقل و قول

  8. ارسال:26#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نه دقت کنین

    ابتدا روزنامه وار بخونید و رد بشید و تمام

    سپس تیترها رو از ذهن بگذرونید و نگاهشون بندازید و حالا جمله بعدی تیتر رو هم روزنامه وارد بخونید.

    در مرحله بعد به صورت دقیق، ولی تیتر به تیتر شروع به خواندن کنید. مثلا تیتر«الف» رو شروع می کنید به دقیق خوانی. به محض اینکه تموم شد توی دفترچه تیتر رو بنویسید و کنارش تیک بزنید(به این معنا که خوانده شده)

    برای تمامی تیترها همین روند رو انجام بدید.

    وقتی تمامی تیترهای یک فصل تموم شد، مرور رو شروع کنید. یعنی پیش از اینکه برید سراغ فصل دوم، فصل اول رو مرور کنید. بدین صورت که بدون نگاه به جزوه یا کتاب، صرفا تیترهای دفترچه رو نگاه بیندازید و سعی کنید متن مربوط به اون رو از ذهنتون فراخوانی کنید. اگر لازم شد جزوه یا کتاب رو باز کنید و سریع و به شکل روزنامه وار اونجاهایی که یادتون نمیومد رو بخوانید و رد بشید و تیک دوم رو به معنای مرور در کنار تیتر دفترچه علامت بزنید.

    برای سایر فصول هم همین روند رو به کار ببندید.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  9. وسواس روانیم کرده  سپاس شده توسط niloofarabi

  10. ارسال:27#
    روش خوبی بود آقای دکتر، اینطوری بدون اینکه زمان زیادی هم از روش بگذره دوباره همون مطالبو بازخوانی و مرور میکنم ،

    امیدوارم بتونم عملیش کنم..

    واقعا ممنون از وقتی که برام گذاشتین
    پاسخ با نقل و قول

  11. ارسال:28#
    سلام آقای دکتر: خیلی سعی کردم روشی که گفتینو انجام بدم اما نتونستم ، حتی برنامه هم که گفتم دیگه نمینویسمو دوباره بارها تو همین یک هفته که نیومدم تالار نوشتم، آقای دکتر آخه این چه اضطرابی میتونه باشه که اگه 1سالم وقت داشته باشم فکر میکنم بازم وقتم کمه ، قبلا یک شبه یک کتابو میخوندمو اینقدرم استرس نداشتم و نمرمم خوب میشد اما حالا اگه به اندازه یا خیلیم وقت داشته باشم چند ترمه اونقدر استرس دارم که اصلا نمیتونم درس بخونمو همش فکر میکنم این مقدار وقت براش کمه! و وسواسام تو چک کردن و کنترل کردنو وارسی و شمارشو ...و...و همینطور خود درس خوندنو وخیلی موارد دیگه اونقدر زیاده که دچار سردردهای میگرنی شدم و همش تو رعشم و بدنم میلرزه و گاهی فکر میکنم الانه که دیگه قلبمم وایسه،خلاصه استرسهام خیلی خیلی زیاده ...فکر کنم باید برم تیمارستان خودمو معرفی کنم...
    پاسخ با نقل و قول

  12. ارسال:29#
    محسن عزیزی آواتار ها
    نقل قول نوشته اصلی توسط آلاء نمایش پست ها
    سلام آقای دکتر: خیلی سعی کردم روشی که گفتینو انجام بدم اما نتونستم ، حتی برنامه هم که گفتم دیگه نمینویسمو دوباره بارها تو همین یک هفته که نیومدم تالار نوشتم، آقای دکتر آخه این چه اضطرابی میتونه باشه که اگه 1سالم وقت داشته باشم فکر میکنم بازم وقتم کمه ، قبلا یک شبه یک کتابو میخوندمو اینقدرم استرس نداشتم و نمرمم خوب میشد اما حالا اگه به اندازه یا خیلیم وقت داشته باشم چند ترمه اونقدر استرس دارم که اصلا نمیتونم درس بخونمو همش فکر میکنم این مقدار وقت براش کمه! و وسواسام تو چک کردن و کنترل کردنو وارسی و شمارشو ...و...و همینطور خود درس خوندنو وخیلی موارد دیگه اونقدر زیاده که دچار سردردهای میگرنی شدم و همش تو رعشم و بدنم میلرزه و گاهی فکر میکنم الانه که دیگه قلبمم وایسه،خلاصه استرسهام خیلی خیلی زیاده ...فکر کنم باید برم تیمارستان خودمو معرفی کنم...
    سلام

    روشی که براتون نوشتم، یک روش کاملا عینی و رفتاری مشخص هست. در روشی که تنظیم شد، درباره افکار شما صحبت خاصی نشد. درواقع این روش برای مدیریت افکار نبود، برای برای مدیریت رفتارهای شما بود و با طریقی که گفته شد، و با تمرکز بیشتر شما قابل انجام هست. یعنی حتی اگر شما احساس کردید مطلب رو به درستی درک نکرده اید، در این روش گفته شد که چطور باهاش مقابله کنید.

    اگر وسواس های شما حیطه های متعددی که بیان کردید رو در بر میگیره، به شیوه اینترنتی نمیشه کار چندان زیادی انجام داد و نیاز هست حضورا مراجعه داشته باشید هم نزد روانپزشک و هم نزد روانشناس بالینی با تجربه
    ویرایش توسط محسن عزیزی : 2014_06_01 در ساعت 19:31
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  13. وسواس روانیم کرده  سپاس شده توسط niloofarabi

  14. ارسال:30#
    راه حل سریع میخوای آلا؟
    7 سال افسردگی و دست و پنجه نرم کردن با همه نوع مسایل. وضعیت فعلی: سالم، بدون افسردگی و وسواس، شاد!
    میای از اول صحبت رو شروع کنیم؟ فقط چند خط؟
    1- افکار منفی ذاتا هیچ قدرتی ندارند، این فکر کردن بهشون هست که بهشون قدرت میده.
    2- اگر یک آدامس رو بپیچونی پیچ میخوره. همچنین یک موضوع رو. (سختش نکن، این اینجوری میشه...، اون اونجوریه، این اینجوریه...!) من وسواس دارم و میخوام حل بشه همین!
    3- میخوام کمکت کنم از وسواس بیای بیرون. همونطور که من و چند تا از دوستای دیگم اومدیم. پس حوصله کن.
    4-دیگه این طرز صحبت رو در مورد خودت بزار کنار- اگه میخوای آروم باشی. دیوونه میشم و حالم خرابه تعطیل. این ها تو رو از آرامش باز می دارند. جاش بگو حالم خیلی خوب نیست. مغز معنی فعل رو نمی فهمه فقط کلمات رو میگیره.( تحقیقات علم راز)
    5- رفتی..؟ نیستی؟ اومدی اگه قبولم داری بگو کمکت میکنم ان شاالله یاهاش کنار میای.
    پاسخ با نقل و قول

صفحه‌ها (4): صفحه 3 از 4 نخستنخست 1234 آخرینآخرین

کاربران دعوت شده

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •