تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




استرس به هنگام صحبت با جنس مخالف زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:گلبرگ خانوم
آخرین ارسال:گلبرگ خانوم
پاسخ ها 9

استرس به هنگام صحبت با جنس مخالف

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:1#
    گلبرگ خانوم آواتار ها
    سلام
    من مدت ها همينطوري بودم و هستم
    مشكل من اينه كه مثلا تو كلاس مجبور شم با آقايي صحبت كنم رشته كلام از دستم خارج ميشه و نميتونم حرفمو مرتب بزنم و استرس دارم
    يا سركار وقتي رييسم ميومد بالا سرم استرس داشتم ميترسيدم
    من با خانوم ها مشكل ندارم فقط با آقايون مخصوصا افرادي كه مغرورن
    جديدا هم تو جمع حرف نميزنم قبلنا اينطور نبودم ولي الان ميگم مغرور باشم بهتره
    سركلاس هيچوقت سوال نميپرسم چون ميترسم سوال مزخرفي باشه و مسخرم كنن
    موفع ارايه هم كه داغونم از بس استرس دارم چون همش ميگن تند ميگي يا به نظرم بچه ها گيرايشون ضعيفه نميفهمند
    بعد فك كنم يكي از دلايلش اين باشه كه از وقتي مامانم ررفت سركار از بس تو خونه حرف نزدم ديگه حرف زدن يادم رفته
    پاسخ با نقل و قول

  2. استرس به هنگام صحبت با جنس مخالف  سپاس شده توسط nafasebahar,پریدخت

  3. ارسال:2#
    piroo آواتار ها
    با سلام
    در موردحرف های که گفتید باید عرض کنم که اصولا استرس عوامل زیادی دارد عوامل ایجاد کننده استرس را می‌توان به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم کرد؛ مهم‌ترین عوامل استرس زای بیرونی عبارتند از مشکلات زندگی (مشکلات اقتصادی، ناامنی شغلی، کار طاقت‌فرسا) و دگرگونی‌های زندگی (مرگ همسر، فرزند یا والدین، ازدواج، طلاق و مهاجرت)؛ اگر استرس از حد معینی فراتر رود به پریشانی تبدیل می‌شود و سلامتی و عملکرد فرد دچار اختلال می‌شوند. حال با این توضیحاتی که ارائه دادید بهاحتمال زیاد ما در گروه اول عوامل استرس زا قرار دارید برای این امر شما باید سعی کنید که بتوانید استرس را کنترل کنید حال چگونه این کار را انجام داد.
    آموزش كنترل استرس یك فرآیند سه بخشی است: نخست نشانه ها و علت ها را تشخیص می دهید. سپس مهارت های كنترل را می آموزید و در مرحله سوم، می آموزید كه آن مهارت ها را چگونه به كار ببرید. چگونگی برخورد شما با استرس به منشاء آن بستگی دارد: اگر علت آن مسئله ای خارج از كنترل شماست، تنها چاره می تواند آموزشِ پذیرش باشد. در مواقع دیگر، مهارت های برخورد با آن می توانند به شما كمك كنند كه وضعیت را تغییر دهید. برای كنترل استرس، چهار دسته از مهارت ها باید آموخته شوند:

    1- مهارت های آگاهی

    2- مهارت های پذیرش

    3- مهارت های برخورد

    4- مهارت های عملی

    بیاموزید كه گاهی شكست را تجربه كنید. زمانی كه مشكلی برایتان پیش می آید، به نظرمی رسد می خواهید چیزی را كه اصلاً درحیطه اختیارات شما نیست، كنترل كنید. سعی كنید با روش های گوناگون خود را آرام سازید. برای مدارا با نگرانی ها، همواره این عبارت را به خاطر داشته باشید: " هیچگاه به تنهایی ، ناراحت و نگران نباش. مشكلت را با دیگری در میان گذار. " انزوا و زانوی غم به بغل گرفتن سبب می گردد تا نگرانی ها تشدید شوند. اگر علت ناراحتی خود را برای فرد دیگری شرح دهید، یقیناً می توانید به حقیقت و عمق مسائل پی ببرید.

    با این كارحتی می آموزید كه چگونه با خود نیز صحبت كنید. با استفاده از روش روان درمانی " شناختی"، شخص تمامی عادت های فكری اش را بازآموزی می كند و به جای اینكه افكاری منفی مانند " من به آخرخط رسیده ام" را به مغز خود راه دهد، تفكرات پرثمر و به عبارتی " مثبت اندیشی " را می آموزد. اگر به مشاهده و بررسی افكار ناخود آگاه خود بپردازید، می توانید دیدگاهی را كه همواره برای شما غصه و افسردگی به دنبال دارد، اصلاح كنید. باید آغاز كنید و سعی كنید و به طور مداوم تمرین نمایید. در واقع باید گفت:" روان درمانیِ شناختی، طناب نجاتی است كه با قلاب حقیقت، انسان را از گودال نگرانی ها نجات می بخشد."
    علاوه بر مطالب بالا ذکر چند نکته در کاهش استرس مفید است که عبارتند از: روانپزشکان توصیه می‌کنند که برای پیشگیری از حملات اضطرابی از خوردن کافئین مثل قهوه، چای، کولاها ‌و شکلات خودداری کنید چون کافئین شما را در یک حالت تحریک پذیر قرار می‌دهد؛ از کشیدن سیگار خودداری کنید چون نیکوتین موجب تشدید تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکی می‌شود و با تشدید انقباض عروقی، فعالیت و کارکرد قلب را افزایش می‌دهد.

    انجام تمرینات ورزشی روزانه نیز در پیشگیری از اضطراب بسیار مؤثر است به طوری که حتی یک پیاده‌روی کوتاه در اطراف آپارتمان می‌تواند شما را آرام نگه دارد؛ به علاوه درمان‌های شناختی رفتاری تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله‌های ترس مؤثر هستند.
    موفق باشید.
     چشم دل باز کن که جان بینی                       آنچه نادیدنی ست آن بینی                                                         خدایا نگهبانی چون تو دارم و باز هم نا امیدم ؟ 
    پاسخ با نقل و قول

  4. استرس به هنگام صحبت با جنس مخالف  سپاس شده توسط elnaz.t,iraniboy,nafasebahar,کوثر حبیبی,گلبرگ خانوم

  5. ارسال:3#
    گلبرگ خانوم آواتار ها
    سلام مرسي عزيزم
    اما هنوز نفهميدم بايد دقيقا چكار كنم ميشه با مثال بگيد مثلا من چكار كنم كه بتونم سر كلاس ارايه خوبي بدم و صدام نلرزه؟
    يا موقع صحبت با 1 آقا ؟
    من علت استرسمو شايد اعتماد به نفس پايين ميدونم و فك ميكنم بهم مربوط باشند يا هميشه فكر ميكنم ديگران بيشتر از من ميدونند
    هيچوقت نتونستم با مطالبي كه راجع به افزايش اعتماد به نفس هست هم درك كنم چون عملا نميدونستم بايد چكار كنم
    و اينكه وقتي كسي بهم اعتماد كنه كه ميتونم خودمو نشون ميدم و ثابت ميشه ميتونم ولي وقتي حس ميكنم ديگران تو ذهنشون به من اطمينان ندارند منم بدتر ميشم
    پاسخ با نقل و قول

  6. استرس به هنگام صحبت با جنس مخالف  سپاس شده توسط nafasebahar,piroo,پریدخت

  7. ارسال:4#
    piroo آواتار ها
    باشه حالا یکی یکی پیش میریم ببینیم چه طور میشه راحت تر این استرس کم کرد
    برای اولین کار توجه می کنم به ارائه سر کلاس.
    من در این مورد چند سوال می پرسم و شما پاسخ دهید؟
    1) علت استرس سر کلاس چی می دونید؟
    2) به نظر شما اگه ارائه خودتون سر کلاس خوب نتونید انجام بدید چی میشه؟
    3) نحوه برخورد خودتون با دوستانتان چگونه است؟
    ممنتظر پاسخ شما هستم.
     چشم دل باز کن که جان بینی                       آنچه نادیدنی ست آن بینی                                                         خدایا نگهبانی چون تو دارم و باز هم نا امیدم ؟ 
    پاسخ با نقل و قول

  8. ارسال:5#
    گلبرگ خانوم آواتار ها
    خيلي ممنونم از شما
    1) علت استرس سر کلاس چی می دونید؟ يك علت اين ميدونم كه وقتي تو خونه تمرين ميكنم فقط تو دلم و با چشمي يك يا حداكثر دوبار موضوع رو ميخونم يعني عدم تسلط كامل و نيز يك موردم اينه كه وقتي توضيح ميخوام بدم به ديگران كه نگاه ميكنم كه اين همه منو دارن نگاه ميكنن و حتما تو ذهنشون راجع به هيكل من و قد و قيافمم نظر ميدن و اين اذيتم ميكنه و كلا هميشه ياده استرسم ميوفتم بدتر ميشم
    2) به نظر شما اگه ارائه خودتون سر کلاس خوب نتونید انجام بدید چی میشه؟ اگه بد ارايه بدم همه فك ميكنن من خنگم يا اين كه بالاخره پيشه آقايون ضايع ميشم شانسه منم هيچ كلاسي مختلط نبودا اين درس مختلطه و بدتر استرس دارم
    3) نحوه برخورد خودتون با دوستانتان چگونه است؟ با دوستانم خوبم راحتم فقط با اونا كه خ درسشون خوبه مشكل دارم چون فك ميكنم اونا از من بيشتر بلدن
    پاسخ با نقل و قول

  9. استرس به هنگام صحبت با جنس مخالف  سپاس شده توسط piroo

  10. ارسال:6#
    piroo آواتار ها
    سلام سحر خانم
    راستشوبخواهید من استاد دانشگاه هستم و همیشه سر کلاسم به تمام دانشجوهام اجبار می کنم که حتما یک ارائه سر کلاسشون بدن و این کار من علت دارد و علتش هم این هست که کلاس یک جمع دوستانه و محدود هست و شما تصور کنید یک جامعه بسیار کوچک شما در آینده باید وارد اجتماع شوید و در این اجتماع باید با هزاران نفر ارتباط برقرار کنید شما اگه در داخل کلاس نتوانید حتما خارج از کلاس هم موفق نیستید پس باید اول توکل کنید و بعد تلاش. من تجربه خودم از دوران دانشجویی براتون میگم من خودم از ارائه دادن واهمه داشتم و بسیار زیاد استرس داشتم حتی در یک ترم هیچ ارائه ای ندادم ولی در ترم دوم دانشجویی یک استاد مجبورم کرد که ارائه بدم و وقتی ارائه دادم استرسم کم شد و از ترم های دیگر از 3 بار ارائه شروع شد تا یک ترم حدود 10 ارائه دادم. من به شما این را می گویم اصلا نگران و استرس این را نداشته باشید که خراب کنم چه می شود یا دیگران در مورد من چه طور فکر می کنند مهمترین فکری که باید داشته باشید قبل از ارائه توکل کنید و تمرکز لازم را نسبت به موضوع داشته باشید و مثل حرف زدن در یک جمع دوستان ارائه خود را بدهید و نگران این نباشد که استاد چه کار می کند شما زحمت کشیده اید و حتما استاد هم همه این موارد را درک می کند.
    باز اگر سوالی دارید در خدمت شما هستم.
    موفق باشید.
     چشم دل باز کن که جان بینی                       آنچه نادیدنی ست آن بینی                                                         خدایا نگهبانی چون تو دارم و باز هم نا امیدم ؟ 
    پاسخ با نقل و قول

  11. استرس به هنگام صحبت با جنس مخالف  سپاس شده توسط گلبرگ خانوم,پریدخت

  12. ارسال:7#
    گلبرگ خانوم آواتار ها
    ممنونم
    فقط شما مثلا ميخوايد يه ارايه بديد چه طور مطلب رو در خانه مي خوانيد و تمرين ميكنيد روش درس خوندنتون چه طوريه براي ارايه؟آيا 1 بار با خودتون تو خونه مطالب ارايه رو مرور ميكنيد يا چند بار اينكارو ميكنيد؟؟اين دفعه ميخوام وقت بيشتري بذارم كه بتونم
    مشكلاتمو ميدونما اما نميتونم حل كنم يعني ميدونم خ تند تند موقع ارايه حرف ميزنم اما هر بارم كه ميخوام آروم بشه تا بچه ها تذكر ندن بازم نميشه و نميتونم
    خ به زمان فكر ميكنم كه نكنه وقتو از دست بدم و زمان ارايه تموم بشه اينم بده


    يا مثلا امروز يكي از پسراي كلاس 1 سري فايل ميخواست رفتيم تا سايت دانشگاه تا براش بريزم از درون گرمم شده بود شديد و حس ميكردم الانه كه از تمام صورتم آب بچهكه ازش خجالت نميكشيدم فقط استرس داشتم كه داشتم كنارش ميرفتم اصلا هم باهاش حرف نزدم اون يكم صحبت كرد و من جواب دادم همه اينا 5 دقيقه بيشتر نبود ولي من كل هيكلم داغ كرده بود از استرس
    يا يكي از پسراي كلاس يكبار بهم سلام داد من جوابشو دادم ولي بعد از جواب دادن قلبم تند تند ميزد. كلا هم باهاشون حرف نميزنم و سكوت
    پاسخ با نقل و قول

  13. استرس به هنگام صحبت با جنس مخالف  سپاس شده توسط piroo

  14. ارسال:8#
    piroo آواتار ها
    سلام مجدد
    راستش من برای ارائه اغلب یه مروری می کنم و لزوما متن ارائه حفط نمی کنم فقط جوری مطالب می خونم که تقریبا یه مطلبی تو ذهنم قرار بگیره بعد موقع ارائه در مورد همون موضوع هر اطلاعات جانبی داشته باشم اضافه می کنم من هم به شما توصیه می کنم که لزوما نمی خواد حفظ کنید فقط طوری بخوانید که اصل مطلب دستتان بیاید و بعد آن را در خود بپرورانید و آن را بدون استرس ارائه نمایید.
    در مورد مطلب دومی که گفتید من احتمال میدم که شما پیش خود فکرهایی می کنید که این فکرها شما را دچار استرس می کند می توانم بپرسم شما چه فکری می کنید که این گونه می شوید؟
    موفق باشید.
     چشم دل باز کن که جان بینی                       آنچه نادیدنی ست آن بینی                                                         خدایا نگهبانی چون تو دارم و باز هم نا امیدم ؟ 
    پاسخ با نقل و قول

  15. استرس به هنگام صحبت با جنس مخالف  سپاس شده توسط گلبرگ خانوم

  16. ارسال:9#
    گلبرگ خانوم آواتار ها
    نميدونم راستش به چي فك ميكنم !
    شايد به اين كه رفتارم نبايد پيشه پسرا ريلكس باشه و مودبانه بحرفي و اينكه اون راجع به من چي فك ميكنه
    ممكنه ارثي هم باشه چون يادمه داييم هر بار كه ميرفت خاستگاري چندتا دستمالم با خودش ميبرد صورتشو پاك ميكرد شايد من به داييم كشيدم
    شايد اين قضيه توي دوراني كه بانك كار ميكردم بيشتر شد و استرس بيشتر كرد
    پاسخ با نقل و قول

کاربران دعوت شده

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •