تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




اعتماد به نفس، خودباوری و روش های تقویت و افزایش آن زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:محسن عزیزی
آخرین ارسال:محسن عزیزی
پاسخ ها 8

اعتماد به نفس، خودباوری و روش های تقویت و افزایش آن

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:1#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام دوستان

    در این کارگاه قصد داریم تا ان شا الله درباره اعتماد به نفس یا خودباوری و راه های افزایش آن صحبت کنیم.



    اعتماد به نفس بنیادی ترین بخش شخصیت یک فرد می باشد که در تمام جوانب زندگی فرد خود را به نحوی متظاهر می سازد.

    اعتماد به نفس سالم وبالا یک ضرورت حیاتی و مطلق برای هر فرد می باشد.

    اعتماد به نفس را می توان چنین تعریف کرد:

    - باور و اعتمادی که فرد نسبت به خود دارا می باشد.

    - شناخت ارزش و اهمیت خویش

    - داشتن اعتماد به خود و توانایی های خود

    - توانایی برخورد وکنار آمدن با چالش های اساسی زندگی

    - توانایی ارزیابی درست ودقیق خویش، پذیرش خویش و ارزش نهادن به خود

    - توانایی شناخت و پذیرش نقاط ضعف وقوت ومحدودیت های خویش.


    آیا در زندگی‌تان شور و شوق وجود دارد؟

    چقدر احساس می‌کنی به خودت مطمئنی؟ آیا فکر می‌کنی کافی ست یا باید تقویتش کنی؟

    کسانی که اعتماد به نفس بالا دارند افرادی مصممند که جسارت امتحان شرایط جدید را دارند و در موقعیت‌های سخت و دشوار می‌توانند خودشان را کنترل کنند. در کل می‌توان گفت این افراد در زندگی اشتیاق و هیجان بیشتری دارند. همچنین آن‌ها مورد اعتماد و احترام بقیه هستند و همین مسئله بر اعتماد به نفسشان می‌افزاید و به این ترتیب چرخه ای شکل می‌گیرد و ادامه می‌یابد.

    به هر روی همیشه آغاز این چرخه آسان نیست! پس از کجا باید آغاز کرد!؟

    یک نقطهٔ آغاز مناسب می‌تواند ارزیابی میزان مهارت شخص در اداره و انجام یک فعالیت خاص باشد که آن را میزان اثرمندی می‌نامیم و می‌دانیم که نقش مهمی در تعیین میزان اعتماد به نفس دارد.

    آلبرت بندورا (Albert Bandura) یکی از روانشناسان پیشرو در زمینهٔ احساس اثرمندی است. تئوری احساس اثرمندی او به ارتباط بین باور به توانایی‌های شخص و کیفیت واقعی انجام کارها توسط آن شخص می‌پردازد. بندورا می‌گوید اثرمندی و اعتماد به نفس دو مقولهٔ کاملاً مشابه نیستند. اتکا به نفس در معنای عام و نه خاص آن یعنی میزان باور به خود! از سوی دیگر اثرمندی یعنی باور به توانایی‌های شخص در انجام فعالیتی خاص!

    اگر افراد در زمینه ای خاص احساس اثرمندی داشته باشند، طرز فکر، نوع احساس و شیوهٔ رفتار آن‌ها به گونه ای است که باعث تشدید موفقیت و افزایش احساس رضامندی در شخص می‌شود.

    آن‌ها به موانع پیش رو به عنوان چالش‌هایی می‌نگرند که باید آن‌ها را پشت سر گذاشت در نتیجه از مواجهه با شرایط جدید ابایی ندارند بنابراین به سرعت از شرایط رکود بیرون می‌آیند چون شکست را بیشتر نتیجهٔ عوامل بیرونی می‌دانند تا ضعف‌های درونیشان.
    در کل، باور به توانایی‌هایمان بر انگیزه‌ها، انتخاب‌ها، سرسختی و قاطعیتمان اثر می‌گذارد.

    بنابراین اعتماد به نفس- از طریق افزایش احساس اثرمندی- اغلب بر کیفیت انجام اعمال ما و میزان رضایت از گزینش‌های انجام شده در زندگی‌مان می‌افزاید. به همین خاطر می‌گوییم سطح اثرمندی به ویژه در باور ما به میزان مهارت‌هایمان در امور مختلف می‌افزاید. با دانستن سطح اثرمندی‌مان در زمینه های مختلف می‌توانیم برای بهبودی آن‌ها برنامه ریزی کنیم.

    آیا اعتماد به نفس بر توانایی ما در انجام کارها تأثیر می‌گذارد؟

    با کارگاه همراه باشید...
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  2. اعتماد به نفس، خودباوری و روش های تقویت و افزایش آن  سپاس شده توسط ...sana,A@92,alonegirl,niloofarabi,samanehg,منیژه,مهدوی,کوثر حبیبی,سماء

  3. ارسال:2#
    محسن عزیزی آواتار ها
    چقدر اعتماد به نفس دارید؟


    در هر مورد گزینه ای که به رفتارهایتان نزدیک‌تر است را علامت بزنید. لطفاً آنچه هستید را در نظر بگیرید نه آن چه باید باشید یا دوست دارید باشید و بابت اینکه باید گزینه های غلط را علامت گذاری کنید نگران نباشید. در پایان اعدادی را که در هر پاسخ آن‌ها را علامت زده‌اید جمع کنید.

    ردیف
    عبارات و جملات توصیفی
    هرگز
    به ندرت
    گهگاه
    اغلب
    بیشتر اوقات
    ۱ کاری را انجام می دهم که از من انتظار می رود نه آن چه درست است. ۵ ۴ ۳ ۲ ۱
    ۲ موقعیت های جدید را با آرامش و به راحتی مدیریت می کنم. ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
    ۳ در مورد زندگی احساس مثبت همراه با شور و هیجان دارم. ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
    ۴ اگر کاری به نظر سخت برسد از انجام آن احتراز خواهم کرد. ۵ ۴ ۳ ۲ ۱
    ۵ من حتی بعد از آن که همه از تلاش دست بکشند ادامه می دهم. ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
    ۶ در صورتی که تلاش کنم به نتیجه خواهم رسید. ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
    ۷ به اهدافی که تعیین کرده ام می رسم. ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
    ۸ وقتی با مشکلات روبرو می شوم احساسات منفی به سراغم می آید و ناامید می شوم. ۵ ۴ ۳ ۲ ۱
    ۹ با افرادی مراوده دارم که علی رغم تلاش زیاد هنوز به اهدافشان نرسیده اند. ۵ ۴ ۳ ۲ ۱
    ۱۰ افراد از کارها و یافته هایم تعریف و تمجید می کنند. ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
    ۱۱ اگر در انجام کاری سریع به نتیجه نرسم از ادامه ی تلاش دست می کشم. ۵ ۴ ۳ ۲ ۱
    ۱۲ وقتی بر مانعی غلبه می کنم به درسی که گرفته ام فکر می کنم. ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
    ۱۳ معتقدم اگر سخت کار کنم به اهدافم خواهم رسید. ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
    ۱۴ با افرادی که در حرفه ای مشابه من کار می کنند و در کارشان موفق هستند رابطه دارم. ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
    …. = جمع کل



    تفسیر نتایج


    14-32

    دلت می‌خواهد اعتماد به نفس بیشتری داشتی. نگاهی دقیق‌تر به همهٔ آن چه در زندگی بدست آورده ای بینداز. تمایل داری بیشتر بر آن چه نداری تمرکز کنی و این مسئله وقت و انرژی‌ای را که باید صرف مهارت‌ها و استعدادهایت کنی به هدر می‌دهد.

    33-51

    در مسیر تشخیص مهارت‌ها و باور به توانایی‌هایتان به درستی گام برمی دارید. ولی کمی در مورد خودتان سخت گیر هستید و این موجب می‌شود نتوانید از مزایای رسیدن به تجارب و بهبود مهارت‌ها استفاده کنید.

    52-70

    آفرین! کارتان در آموختن از تجارب بسیار عالی است. شما کسی هستید که اجازه نمی‌دهید موانع، نوع نگاه شما را به خودتان تغییر دهند. اما همچنان باید به بهبود اعتماد به نفستان ادامه دهید.


    ویرایش توسط محسن عزیزی : 2014_11_02 در ساعت 22:34
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  4. اعتماد به نفس، خودباوری و روش های تقویت و افزایش آن  سپاس شده توسط ...sana,alonegirl,fateme7393,mehrdad539,niloofarabi,samanehg,sanaz1368,منیژه,مهدوی,سلماء,سماء

  5. ارسال:3#
    اوضاع من بی ریخته. نمرم شد 28.
    پاسخ با نقل و قول

  6. ارسال:4#
    نمره ی من 50 شد
    هرکی پاک تره ... تنها تره
    پاسخ با نقل و قول

  7. ارسال:5#
    محسن عزیزی آواتار ها
    خصوصیات افراد با اعتماد به نفس بالا


    - برخوردار از مرکز کنترل درونی: غم وشادی آنان وابسته به عوامل خارجی نیست.

    - از لحاظ جسمانی، احساسی، ذهنی و معنوی از خود مراقبت می کنند.

    - میانه روی و تعادل را در افکار، احساسات و رفتارهای خویش حفظ می کنند.

    - توانایی بخشش اشتباهات خود ودیگران را دارند و سعی می کنند با جبران کردن اشتباهات، روندی رو به جلو داشته باشند.

    - مسئولیت اداره زندگی خود را به عهده می گیرند.

    - به نقطه نظرات دیگران گوش می دهند.

    - اعتماد به نفس آن ها به دور از خودبینی وغرور است.

    - از آن که مورد انتقاد قرار بگیرند نمی هراسند.

    - هنگامی که از آنان پرسشی می گردد، حالت تدافعی به خود نمی گیرند.

    - در برابر موانع ومشکلات به آسانی تسلیم نمی گردند.

    - نیازی به تحقیر وتمسخر کردن دیگران ندارند.

    - قادر به پذیرش و پندگیری از اشتباهاتشان و بیان جمله " اشتباه کردم " هستند.

    - از نقاط قوت وضعف خود آگاهی دارند. همواره در حال پیشرفت و ترقی بوده و از ریسک های مثبت در زندگی بیم ندارند.

    - هیچگاه خود را مورد سرزنش مخرّب قرار نمی دهند.

    - به خویشتن وتوانایی های خودشان ایمان و اعتماد دارند.

    - به تصمیم گیری هایشان اعتماد دارند.

    - خودشان را با دیگران مقایسه نمی کنند.

    - نیازی به اثبات وتوجیه افکار و عقاید خود به دیگران ندارند.

    - از آنکه دیگران چگونه نسبت به آنان می اندیشند، واهمه ونگرانی ندارند(به طور مثال در جهت اهداف خود چون رضای خدا گام بر می دارند و با حرف دیگران جا نمی زنند).

    - نیاز به کمال گرایی ندارند.

    - باور دارند که فردی با ارزش و با قابلیت هستند.
    ویرایش توسط محسن عزیزی : 2014_04_26 در ساعت 11:15
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  8. اعتماد به نفس، خودباوری و روش های تقویت و افزایش آن  سپاس شده توسط ...sana,alonegirl,niloofarabi,samanehg,مهدوی,ثالث

  9. ارسال:6#
    محسن عزیزی آواتار ها
    افزایش اعتماد به نفس

    مهم نیست در حال حاضر اعتماد به نفستان در چه سطحی است، هر چه باشد می‌توان آن را بهبود بخشید. در وهلهٔ اول باید قبل از هرکس دیگری به خودتان و توانایی‌هایتان باور داشته باشید. تئوری اثرمندی باندورا نقطهٔ شروع مناسبی برای کندو کاو در راه های بهبود نگاه شخصیتان به مهارت‌ها و توانایی‌هایتان است. بر اساس این تئوری ۴ منبع اصلی برای احساس اثر مندی وجود دارد:

    ۱- بهبود مهارت‌ها : کارهایی که در گذشته در آن‌ها موفق بوده‌اید.

    ۲- تجارب مشترک : دیدار با افرادی که در حرفهٔ شما موفق بوده‌اند.

    ۳- بازخوردهای اجتماعی : شنیدن بازخوردهای دیگران از توانایی‌هایمان.

    ۴- وضعیت روحی و روانی : مثبت اندیشی و مدیریت استرس‌های وارده.



    تقویت مهارت‌ها

    هر چه امروز بیشتر موفقیت کسب کنی احتمال آنکه در آینده هم موفق باشی بیشتر است. ولی بدان اگر موفقیت در کاری به سرعت نصیبت شد تأثیری در اعتماد به نفست نخواهد داشت. کسب مهارت مربوط به دستاوردهایی است که در نتیجهٔ کار و تلاش زیاد به دست آمده‌اند. برای لذت از این دست تجارب باید بر انگیزه، اراده و قدرت تصمیم گیریمان تمرکز کنیم. انگیزه و اعتماد به نفس رابطهٔ مستقیم دارند. وقتی میزان یکی از آن‌ها را بالا ببرید دیگری نیز به همان نسبت بالا می‌رود. برخی راه های افزایش انگیزه به شرح زیر می‌باشد:

    مثبت اندیشی
    هدف گذاری درست و موثر
    ایجاد محیطی برانگیزاننده

    مبحث دیگری که باید مورد مطالعه و بررسی قرار گیرد نقاط و فضاهای تحت کنترل تو است. برای رسیدن به موفقیت باید بپذیری که این تلاش و کوشش توست که موجب موفقیتت می‌شود نه نیروهای بیرونی‌ای چون تقدیر یا شانس!
    برای بهبود مهارت‌هایتان به آن چه در ادامه آمده توجه کنید:

    به دنبال انجام وظایف و مسئولیت‌های چالش بر انگیز باشید! که البته می‌توانید در آن موفق باشید.

    مهارت‌ها و توانایی‌هایتان را ارزیابی کنید.

    مهارت‌های رفع مشکلات و تصمیم گیری را در خودتان تقویت کنید. این مهارت‌ها موجب ایجاد احساس مثبت استقلال در تصمیماتی که می‌گیری می‌شود.

    با ایجاد پیشرفت‌های حرفه ای و شخصی خودتان را به روز و آگاه نگه دارید.



    مشاهده دیگران

    یکی از مهم‌ترین بخش‌های تئوری باندورا این است که مشاهدهٔ موفقیت‌های دیگران می‌تواند موجب تقویت باورهای شخصی انسان به خودش شود. اگر خودت را در جای افراد دیگر قرار دهی و به دستاوردهایشان بیاندیشی احتمال آن که خودت هم بتوانی به آن‌ها برسی و باور کنی که تو نیز می‌توانی بالا می‌رود. هر چه خودت را نزدیکتر به آن‌ها احساس کنی اثر بیشتری خواهد داشت. بنابراین اگر رییست تحصیلات و پیش زمینه ای مشابه تو دارد این امر موجب افزایش اعتماد به نفست خواهد شد. اگر شاهد تلاش و کوشش بسیار و همچنین موفقیت‌های دیگران هستی بدان که لاجرم این مشاهدات موجب افزایش انگیزه و اتکا به نفس تو هم خواهد شد. خلافش هم صادق است. اگر در جایی دیدی افرادی علی رغم تلاششان به موفقیتی نمی‌رسند این مسئله موجب صدمه دیدن اعتماد به نفست می‌شود به خصوص اگر استعدادها و قابلیت‌های مشابهی داشته باشید.
    راهکارهای زیر را امتحان کنید:

    سعی کن همیشه اطرافت پر باشد از افراد موفق

    راهنمایی برای خودت برگزین که پیشینه ای شبیه به تو داشته باش

    از افراد موفق درس بگیر سعی کن بفهمی چطور به موفقیت رسیده‌اند

    شرکت‌هایی را برای کار انتخاب کن که رو به رشد هستند و آینده ای روشن دارند



    مدیریت استرس

    وقتی استرس و اضطراب بر زندگی‌مان سایه می‌افکند اثرات مهلکی بر جا خواهد گذاشت. توانایی مدیریت شرایط در چنین وضعیتی می‌تواند موجب افزایش اعتماد به نفس شود. وقتی احساس می‌کنی می‌توانی با هر آن چه مواجه می‌شوی مقابله کنی خود به خود انرژی می‌گیری و خودت را در جایگاه قدرت می‌بینی. زمانی می‌توانی به این انرژی مثبت دست پیدا کنی که بیاموزی چطور باید منشا این استرس را بیابی و کنترل آن را در دست بگیری. اگر بگذاری استرس کنترل امور را به دست گیرد دیدت نسبت به همه چیز منفی خواهد شد و احساس شکست حاصل از آن موجب تشدید اضطراب و منفی نگری در تو خواهد بود. برای رسیدن به اعتماد به نفس باید مثبت اندیش باشی، با به طور مستقیم با شرایط استرس زا رودررو شوی و راهکار های غلبه بر آن را بیاموزی. برای مدیریت هر چه بهتر استرس به نکات زیر دقت کنید:

    سعی کنید مثبت نگر باشید

    آیا مثبت اندیشید یا منفی نگر!؟ در خصوص خود تحقیق کرده و سپس اقدام به ایجاد تغییر و دگرگونی کنید.

    راهکارهای درک و مدیریت استرس و راه های مقابله با آن را بیاموزید.




    برای مدیریت استرس، لینک های زیر را دنبال کنید:

    کارگاه آموزشی استرس و راه های مقابله با آن

    راهبردهای کنار آمدن با فشار روانی

    اثرمندی نقش مهمی در ایجاد حس اعتماد به نفس ایفا می‌کند. در تئوری اثرمندی معتقدیم سطوح بالای آن که رو به بهبود و پیشرفت نیز هست منجر به موفقیت‌های بزرگ‌تر و ارضای شخص می‌شود. به نظر می‌رسد برخی افراد ذاتاً معتمد به نفس هستند ولی بیشتر ما نیاز داریم آن را در خودمان ایجاد کنیم، بهبود ببخشیم و البته قدرت این کار را داریم. بر روی تجربیات موفق زندگیت تمرکز کن. این کار توانایی دیدن بعد مثبت اشتباهات و عقب نشینی ها را به تو خواهد داد. خودت را باور کن و با افرادی در ارتباط باش که مثبت اندیشند و به خودشان مطمئن هستند. هر چه بیشتر موفقیت افراد شبیه به خودت را ببینی بیشتر به کسب موفقیت توسط خودت امیدوار می‌شوی. کسب انرژی مثبت به علاوه راهکارهای مدیریت استرس و هیجان به بهبود و تقویت اعتماد به نفست کمک خواهد کرد.

    نقل از دگرش با اندکی تغییر


    ویرایش توسط محسن عزیزی : 2014_05_20 در ساعت 06:18
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  10. اعتماد به نفس، خودباوری و روش های تقویت و افزایش آن  سپاس شده توسط ...sana,niloofarabi,samanehg,مهدوی

  11. ارسال:7#
    باسلام خدمت جناب دکتر عزیزی

    ای کاش این کارگاه بازهم ادامه پیدا میکرد!!
    چون من واقعا احساس میکنم ،اعتماد به نفس پایینی دارم....پرسشنامه رو که جواب دادم ،نمرم شد:40
    من واقعا به خودم اعتماد ندارم......یادمه دوره دبیرستانم ،بعد از دادن امتحان فیزیک فکر میکردم از این درس میوفتم!!!امابعد از تصحیح امتحانات، نمرم شده بود: 19 و نفر اول کلاس شده بودم...اما با این وجود بازهم پیش خودم فکر میکردم که شاید معلممون اشتباه صحیح کرده و نمرم پایین تر از این میشد....این اتفاق بارها برای من طی دوره تحصیلم تکرار شد و من همچنان این حس بی اعتمادی رو همراهم داشتم...........!!!
    واقعا تا این حد بی اعتماد بودن نسبت به خودم ،همیشه برام دردناک بوده و هست......و حتی این عدم اعتماد ،در اظهار نظرات شخصی من تاثیر گذاشته و اجازه نمیده چیزی رو که منظورم هست رو تماما به زبون بیارم...!!!

    آیا امکانش هست که کارگاه ادامه داشته باشه و راجع به راهکارهای افزایش اعتماد به نفس ،بیشتر صحبت بشه؟؟!!!!

    باتشکر
    اللهم عجل لولیک الفرج



    پاسخ با نقل و قول

  12. اعتماد به نفس، خودباوری و روش های تقویت و افزایش آن  سپاس شده توسط niloofarabi,مهدوی,محسن عزیزی

  13. ارسال:8#
    محسن عزیزی آواتار ها
    سلام

    سعی می کنم مطالب مفیدی رو در کارگاه اضافه کنم.

    نخستین مطلب ار سایت حوزه:

    اعتماد به نفس چیست؟

    اغلب مردم معنای واقعی کلمه «اعتماد به نفس» را به خوبی درک نمی کنند ... به همین دلیل آن نوع از اعتماد به نفس و خودباوری را که مطلوب و مورد نظر است، در زندگی تجربه نمی کنند چون فکر می کنند اعتماد به نفس یعنی اینکه ایمان و اعتماد به موفقیت هایی که در کارها به دست می آورند. در صورتی که اعتماد به نفس واقعی و حقیقی آن است که قبل از اینکه در کاری موفق شویم، نوعی اعتماد به توانایی خود برای انجام آن کار را داشته باشیم.

    اعتماد به نفس یعنی دیدن خود به عنوان فردی توانا، با کفایت، دوست داشتنی و منحصر به فرد.

    به تعبیر دیگر، اعتماد به نفس یعنی آن احساس و شناختی که از توانایی ها و محدودیت های بیرونی و درونی خود دارید. بنابراین وقتی که اعتماد به نفس و خودباوری را براساس آنکه و آنچه به راستی هستید و نه براساس موفقیت ها و دستیابی ها یا شکست ها و ناکامی های خود بنا می کنید، چیزی را در خود خلق می نمایید که هیچ کس و هیچ چیز یارای گرفتنش را از شما نخواهد داشت. حال با توجه به مفاهیم بالا می توان گفت اعتماد به نفس واقعی همواره در درون شما تولید می شود نه از بیرون. اعتماد به نفس واقعی زاییده تعهد شما به خودتان است. این تعهد که هر آنچه لازم باشد، انجام خواهید داد تا به خواسته ها و نیازهایتان برسید.
    اعتماد به نفس باور شخصی شماست نسبت به روح خودتان به عنوان یک انسان.
    اعتماد به نفس حقیقی، این نیست که نترسید. بلکه آن است که بدانید و مطمئن باشید با اینکه می ترسید؛ اما بی گمان دست به عمل خواهید زد.

    انواع اعتماد به نفس

    اعتماد به نفس دارای انواع و اقسام مختلفی است و شما به منظور آنکه اقتدار شخصی لازم را به دست آورده و رضایت و غنایی که استحقاقش را دارید تجربه کنید، به همه انواع اعتماد به نفس نیاز دارید.

    1 اعتماد به نفس رفتاری:

    اعتماد به نفس رفتاری به معنای قابلیت و توانایی در عمل کردن و انجام دادن کارهاست. از کارهای ساده گرفته تا کارهای سخت همانند جامه عمل پوشاندن به رویاهای تان. این همان نوع از اعتماد به نفس است که مورد نظر اغلب ماست.

    2 اعتماد به نفس احساسی و عاطفی:

    اعتماد به نفس احساسی و عاطفی به معنای توانایی در تسلط و به کنترل درآوردن دنیای احساس و عواطف است. اینکه بدانید چه احساساتی دارید، معنای آنها را بفهمید و بتوانید انتخاب های احساسی درست بکنید و از خود در مقابل درد و رنج روحی و لطمه ها و صدمه های عاطفی محافظت کنید و بدانید چگونه روابطی صمیمی و سالم خلق نمایید.

    3 اعتماد به نفس روحی و معنوی:

    سومین نوع اعتماد به نفس که مهم ترین آنها می باشد، اعتماد به نفس روحی و معنوی است. این نوع از اعتماد به نفس همان اعتماد و ایمان شما به جهان هستی و کل آفرینش و موجودات است. این ایمان روحی که زندگی، هدف و نهایتی مثبت را در پی خواهد داشت و شما به خاطر هدفی اینجا هستید و زندگی چندین ده ساله تان بر روی این کره خاکی هدف و مقصودی را دنبال می کند.
    اعتماد به نفس آن است که باور داشته باشید می توانید و توانایی آن را دارید که تمام توان تان را به کار بگیرید و شرایط و اوضاع زندگی را آنگونه که مطلوب و دلخواه شماست، تغییر دهید.

    چگونه اعتماد به نفس را در خود تقویت کنیم؟

    اصل اول گذشته را بپذیرید و آینده را دگرگون کنید.

    شما باید بدانید که گذشته را نمی توان تغییر داد اما آینده هنوز آفریده نشده است. آینده چیزی نیست جز اندیشه های شما و کوشش برای آفریدن آنها. منظور ما این است که در بند گذشته نباشید نه اینکه از تجربیات، خطاها و شکست های گذشته درس نگیرید. پس باید عاقلانه به گذشته نگاه کنید و اندیشه و وقت خود را صرف چیزی کنید که توان آفریدن و دگرگون ساختن آن را دارید.

    اصل دوم درباره اهداف تان با خود گفتگو کنید.

    اهداف را به صورت جملاتی مشخص درآورید و به خود بگویید آن هم به صورت جملات مثبت. اهداف باید واقعی و معقول باشند نه بلندپروازانه که دسترسی به آنها ممکن نباشد و نه پیش پا افتاده که ارزش کوشیدن را نداشته باشند. اهداف معقولی برای هر ساعت، روز، هفته و ماه وضع کنید. موفقیت در اهداف کوتاه، شما را برای دست یافتن به اهداف بلند تشویق می کند و انگیزه تلاش را در شما بیدار می سازد. همواره اهداف را یادآور شوید تا بخشی از ضمیر ناخودآگاه شما گردد.

    اصل سوم تصمیم گرفتن را تمرین کنید.

    روانشناسان نشان داده اند که کودکانی که در سال های اولیه زندگی خود تشویق شده اند تا برای خود تصمیم بگیرند از دیگر کودکانی که این موقعیت را نداشته اند در اعتماد به نفس رتبه بالاتری کسب کرده اند. تمرین تصمیم گیری به شما کمک می کند تا نسبت به قدرت قضاوت خود اطمینان بیشتری به دست آورید و در نتیجه اعتماد به نفس کامل تری کسب نمایید. مهم تصمیم گیری است. یادتان باشد که:
    قضاوت درست نتیجه تجربه است و تجربه خود نتیجه چندین قضاوت نادرست.
    بنابراین از هر فرصتی برای تصمیم گیری استفاده کنید و این نیرو را در خود پرورش دهید. تصمیم گیری مستلزم خطرپذیری و احساس مسئولیت است.

    اصل چهارم نتایجی را که می خواهید مجسم کنید.

    تصویر روشنی را از آنچه می خواهید به دست آورید، داشته باشید این کار باعث می شود تا انرژی خود را بر آن هدف متمرکز کنید. این برخورد تصویری با همه آرمان ها و اهداف برای شما مفید است و یاری تان می دهد تا کم کم زمینه های دستیابی به آنها را فراهم سازید.
    اگر می خواهید از شر خصلت زشتی که دارید رها شوید خود را در حالتی تصور کنید که از آن خصلت هیچ اثری در شما نیست. همین تصویر و تکرار آن و انجام دادن تمرین های اصلاحی، به شما کمک می کند تا از آن خصلت ناخوشایند رها شوید. این کار خیال پردازیِ بی خاصیت نیست بلکه واقعیت روانشناختی پذیرفته شده ای است که به بسیاری کسان یاری رسانده است.

    اصل پنجم در برخی زمینه ها متخصص شوید.

    آگاهی عمومی لازمه فردی و اجتماعی است اما کافی نیست. برای پیشرفت در زندگی فردی و حرفه ای، باید در زمینه هایی متخصص و منحصر به فرد باشید. همین نکته که شما چیزی می دانید و دیگران نمی دانند به شما اعتماد به نفس می دهد. باید آموزش مداوم را به عنوان یک اصل در زندگی خویش بپذیرید.
    اعتماد به نفس واقعی آن است که روی آگاهی ها و توانایی های ما نیز اثر بگذارد.
    اعتماد به نفس واقعی هیچ گونه ارتباطی با آنچه در زندگی بیرونی شما اتفاق می افتد، ندارد.
    اعتماد به نفس واقعی زاییده شغل شما نیست. اعتماد به نفس راستین نتیجه باور قلبی و درونی شما به توانایی ها و قابلیت های تان است. این باور که هر کاری را بخواهید می توانید انجام دهید.
    چنانچه بخواهید صبر کنید تا اعتماد به نفس کافی برای تعقیب رویاهایتان به دست آورید، ممکن است مجبور باشید تا ابد صبر کنید.
    اعتماد به نفس حقیقی این نیست که نترسیم اعتماد به نفس واقعی آن است که بدانید و مطمئن باشید با اینکه می ترسید اما بی گمان دست به عمل خواهید زد.
    اعتماد به نفس یا خودباوری هرگز با غرور، منیت و خود بزرگ بینی، یکی نیست. اعتماد به نفس به این معناست که خودتان را باور کنید. غرور و منیت آن است که بخواهید به دیگران اثبات کنید از آنان بهتر و برترید.
    اعتماد به نفس واقعی آن است که در هر سه این زمینه ها: رفتاری، احساسی و معنوی، احساس اعتماد به نفس داشته باشید. به طوری که علاوه بر احساس اقتدار شخصی از تعادل و تناسب خوبی نیز در زندگی، بهره مند باشید.
    به خاطر داشته باشید: مهم ترین نکته در رشد و توسعه اعتماد به نفس رفتاری، عمل کردن است. هرچه بیشتر به خودتان اعتماد داشته باشید که از قدم برداشتن باز نخواهید ایستاد، خودباوری تان نیز افزایش خواهد یافت.
    به خاطر داشته باشید: اعتماد به نفس احساسی چیزی نیست که آن را در بیرون از خودتان تولید کنید. اعتماد به نفس احساسی را فقط در درون خودتان می توانید خلق کنید. هر چه بیشتر با دیگران و مردم ارتباط برقرار کنید و درونیات خود را محترم شمرده و ارج بگذارید، اعتماد به نفس احساسی زیادتری خواهید داشت و با اقتدار بیشتری با دیگران ارتباط برقرار خواهید کرد.
    می توان گفت که اعتماد به نفس روحی و معنوی در نهایت، حسی از آرامش و صلح درونی است. اعتماد به نفس معنوی قلب تان را سیراب و روح تان را از خود سرشار می سازد و به شما نشان خواهد داد. اعتماد به نفس روحی و معنوی به شما اجازه می دهد تا دریابید و اعتماد کنید که هر جا هستید، همان جایی است که می بایست باشید. همان جایی که نیاز دارید باشید.

    سخن آخر

    بدانید که، تمامی آنچه بدان نیاز دارید تا بتوانید به رویاهای خود در زندگی جامه عمل بپوشانید، هم اکنون از آن شماست.
    هرگونه فقدان یا کمبود اعتماد به نفسی که در خود احساس می کنید توهمی بیش نیست. شما مخلوق باشکوه و بی کم و کاست خالقی مهربان و صاحب شعور هستید. شما مقتدرتر از آنید که حتی فکرش را هم بکنید.
    هرچه خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و از زندگی خود بیشتر لذت ببرید، خالق خود را بیشتر ارج نهاده و به بزرگی و عظمت ستوده اید.

    توکل، اعتماد به نفس ایجاد می کند

    ایمان از ضروری ترین نیازهای زندگی بشری می باشد که بدون آن زندگی و ادامه حیات ممکن نخواهد شد چون انسان را به شاهراه حیات یعنی توکل و اعتماد به خدا هدایت می کند وقتی که توکل در فضای روح و روان انسان پیاده شد و او با آگاهی و ایمان کامل امورات زندگیش را به خدای قادر و مهربان سپرد، در این شرایط اعتماد به نفس قدرتمندی را در خود احساس خواهد کرد و از همین جا از موفقیت او کشف می گردد پس اعتماد به نفس مولود زیبای توکل به خداست «و من یتوکل علی اللّه فهو حسبه»
    تنها عامل پدیدآورنده اعتماد به نفس همین خداباوری است که در انسان های مؤمن مشاهده می کنیم و اگر نسل بشر از راه تشخیص نیاز اصلی خود وارد این فضای آرام و دلپذیر و زیبا بشود، بدون تردید اعتماد کامل را در خود احساس خواهد کرد زیرا اعتماددهنده را با عشق و محبت عمیق یافته و بر او تکیه می کند و این راز مهم را انبیا و خصوصا امامان معصوم بر انسان ها شکافته و راه دستیابی به آن را به خوبی روشن ساخته اند.

    منابع:

    1. چگونه اعتماد به نفس پیدا کنیم، از سیدحمید فتاحی.
    2. اعتماد به نفس دستیابی به آن و زندگی با آن، دکتر باربارا دی آنجلیس، ترجمه هادی ابراهیمی.
    3. اینترنت.
    از امام علی علیه السّلام پرسيدند «خير» چيست؟ فرمود:

    خوبى آن نيست كه مال و فرزندت بسيار شود، بلكه خير آن است كه دانش تو فراوان و بردبارى تو بزرگ و گران مقدار باشد و در پرستش پروردگار در ميان مردم سرفراز باشى، پس اگر كار نيكى انجام دهى شكر خدا به جاى آورى، و اگر بد كردى از خدا آمرزش خواهى. در دنيا جز براى دو كس خير نيست: يكى گناهكارى كه با توبه جبران كند، و ديگر نيكوكارى كه در كارهاى نيكو شتاب ورزد.


    نهج البلاغه، حکمت 94
    پاسخ با نقل و قول

  14. اعتماد به نفس، خودباوری و روش های تقویت و افزایش آن  سپاس شده توسط narges☺,niloofarabi,مهدوی,روشن

کاربران دعوت شده

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •