تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




فراموشی درس به خاطراسترس زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:elnaz.t
آخرین ارسال:elnaz.t
پاسخ ها 19

صفحه‌ها (2): صفحه 2 از 2 نخستنخست 12

فراموشی درس به خاطراسترس

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:11#
    piroo آواتار ها
    سلام مجدد الناز خانم
    الناز خانم شما باید کم کم به خودتان اعتماد بدید که همه چیو خونده اید و مسلط هستید و سعی کنید با دادن انرژی مثبتبه خودتون باعث ایجاد انگیزه در خودتام بشه که استرس و از خودتان دور کنید و اون قضیه سدی که گفتم مانع به یاد آوردن مطالب تان می شود را از بین ببرید تا تمام مطالب به یادتان بیاید به نظرم باید در تمامی مراحل ارامش را در خودتان القا کنیدبه نظرم اولین قدم در یاداوری مطالب ا آرامش هست که ایجادکننده روحیه اعتماد بنفس می شود پس بیا اول آرامش خودت را حفظ کن بعد یک دور سوالات را با کمال آرامش و بدون اینکه بهش جواب بدی و روش فکر کنی بخون و در مرحله بعد سوالاتی که فکر می کنی میدونی شروع به جواب دادن کن یا هیچ کدوم را یادت نمیاد سعی کن یاد بیاری در کدام قسمت جزوهات با انها برخورد کردی شروع کنبه پیدا کردن کلید جواب یعنی نقطه آغاز جواب دادن به سوال وقتی به یاد آوردی کم کم می تونی به تمام سوالات پاسخ بدی.
    اگر بازم سوالی دارید در خدمت هستم.
    موفق باشید.
     چشم دل باز کن که جان بینی                       آنچه نادیدنی ست آن بینی                                                         خدایا نگهبانی چون تو دارم و باز هم نا امیدم ؟ 
    پاسخ با نقل و قول

  2. فراموشی درس به خاطراسترس  سپاس شده توسط elnaz.t,maryam...

  3. ارسال:12#
    hamyari آواتار ها
    سلام الناز عزیز
    ممنون از اینکه این کار رو انجام دادی و نتیجش رو گفتی
    حالا ادامه کار..... البته این روش حضوری انجام میشه ولی از اونجایی که شما باهوش هستین و تواناییشو دارین قدم به قدم میریم جلو میریم ...
    حالا یه زحمت دیگه .... میخام که یک سلسله مراتب برای موقعیتهای مختلف که باعث اضطراب میشه برام تهیه کنی و درجه اضطراب 0 تا 100 رو هم مشخص کنی مثلا :
    شروع یک درس تازه درجه اضطراب 0
    شنیدن صدای استاد که از شما میخاد خوب به سوالات پاسخ بدی درجه اضطراب 25
    تنها ایستادن در راهرو قبل امتحان 55
    و...
    بالاخره جلسه امتحان درجه اضطراب 100
    این اعداد رو فرضی زدم . شما حدود 10 موقعیت رو با درجه اضطراب که خودت میدونی لیست کن . ابتدای لیست موقعیت های با اضطراب 0 و پایین هم باید باشه .البته همین موقعیت ها هم مربوط به درس و امتحان باشه
    این لیست که آماده شد نیازی به ارائه اون تو پست نیست زحمت تایپش برات زیاد میشه.هر جا لازم بود از درجاتش میپرسم
    تشکر و فعلا خدانگهدار
    قرص هایی که دل آدم رو خوب می کنن نمیتونن جای خوبی هایی رو بگیرن که دل آدم رو قرص می کنن
    پاسخ با نقل و قول

  4. ارسال:13#
    hamyari آواتار ها
    سلام دوباره
    یه تمرین دیگه هم هست که میخام چند بار انجامش بدی و نتیجه رو بگی
    ما روانشناسا بهش میگیم " آرمیدگی عضلانی"
    تمرین خوبیه و خیلی بکار میاد برا همه کاربرد داره روش انجامش اینجوریه که :
    ابتدا یک دسته از ماهیچه های بدن رو منقبض میکنی و بعد اونا رو شل میکنی تا احساس شل شدن و آرامش ایجاد بشه
    من در مورد برخی عضلات میگم بقیه بدن هم به همین ترتیب انجام میشه :
    0.سه نفس عمیق
    1. دست چپت رو مشت کن آن را محکم مشت کن و به انقاض و فشاری که احساسا میکنی خوب توجه کن -- حالا عضلات رو شل کن--
    2.دوباره دست چپت رو محکم مشت کن و به احساس انقباض اون خوب دقت کن -- و دوباره شل کن و به از بین رفتن تنش انگشتات فکر کن----
    3.دست راستت رو محکم مشت کن تا اونجا که میتونی انگشتات رو فشار بده و احساس تنش رو در انگشتان دست و ساعدت حس کن-- حالا شل کن--
    4.دباره دست راس را محکم مشت کن -- و بازهم شل کن---- و بقیه عضلات رو که در پایین میگم با همین روش انجام میدی . علامت -- به معنی 5 ثانیه مکس هستش.
    دست راس تا ساعد خم کن و...
    دو دست مشت کن و تا ساعد خم کن و...
    پیشانی چروک کن وچشما رو سفت ببند و چانه رو بلند کن و دندونا رو سخت بهم فشار بده و ...
    شانه رو به جلو فشار بده و ماهیچه های پشت رو سفت کن و ....
    سه تا نفس عمیق
    حالا همه ماهیچه ها که تا الان تمرین کردی سفت کن و نگه دار و شل کن
    حالا پاها رو هم به همین ترتیب انجام میدی و در آخر
    سه نفس عمیق و همه ماهیچه ها رو تمرین کن
    حالا آرمیدگی ماهیچه ها رو حس کن.حالا منقبض کن--حالا شل کن-- و حالا بطور طبیعی نفس بکش و از حالت بی تنشی ماهیچه ها و بدنت لذت ببر ------------------
    آخیش تموم شد ...
    قرص هایی که دل آدم رو خوب می کنن نمیتونن جای خوبی هایی رو بگیرن که دل آدم رو قرص می کنن
    پاسخ با نقل و قول

  5. ارسال:14#
    elnaz.t آواتار ها
    سلام ممنون ازلطفتون نسبت بهم
    اقای پیرومن مثلااین استرسم توی یه سری ازدرابخیلی زیادتره

    سلام دوست عزیز
    وقتی معلم میخواددرس بده شاید10
    تنهاایستادن دراهروقبل ازامتحان55

    وقتی میبینم یکی داره برای یکی دیگه توضیح میده اگه خودم بلدباشمم استرس میگیرم60
    شروع یک درس تازه وقتی بخوام خودم بخونم85
    شنیدن صدای استادوقتی که ازم میخوادخوب جواب بدم90شفاهی ازکتبی داغونترم
    دقیقاجلسه امتحان98 الی100هستم
    راستش موقعیت دیگه ای یادم نیومد
    زبابت تمریناهم ممنون
    دلیل تنهاییم راتازه فهمیدم!
    وقتی محبت کردم وتنهاشدم
    وقتی دوست داشتم وتنهاماندم
    دانستم بایدتنهاشدوتنهاماندتا\"خدا\"رافهمید...

    پاسخ با نقل و قول

  6. ارسال:15#
    hamyari آواتار ها
    سلام دوباره
    عذرخواهی از تاخیر
    با صحبت های انجام شده شما احتمالا با یه فوبی ساده اون هم از نوع جلسه امتحان سروکار داری
    با اون تمرینایی که برای ارمیدگی عضلانی گفتم و سلسله مراتب اضطراب بعدا کار داریم .چون هنوز کار اصلی رو برای رفع مشکل شروع نکردیم.
    یه خواهش دیگه هم ازت دارم.تمام افکار وتصوراتی رو که موقع این اضطراب یا قبل از اضطراب داری رو برام بگی.اگه خواستی میتونی با پیغام خصوصی برام بفرستی
    ممنون
    فعلا بای
    قرص هایی که دل آدم رو خوب می کنن نمیتونن جای خوبی هایی رو بگیرن که دل آدم رو قرص می کنن
    پاسخ با نقل و قول

  7. ارسال:16#
    elnaz.t آواتار ها
    سلام خواهش میکنم دوست عزیزم
    میدونیدهروقت این کاراروانجام میدم یاتنفس عمیق که دارم سرگیجه میگیرموحس میکنم همه بدنم بی حس یافلج شده بخاطرهمین کم انجامشون میدم
    راستش گاهی شبابه خاطراسترس فراوونم به هردلیلی ممکنه حمله بهم دست بده(حملات پانیک)اینااکثراشب قبل ازامتحان اتفاق میفته یازمانی که یه اتفاق حتی کوچیم بیفته که خوب نباشه که همش دیگه الان2ساله که اینجورم ترس حمله رودارم بیشتر
    توزمان امتحان هم کلی سوال دوروبرم میپیچه که پس پچیزای که خوندی کجارفت اصلاچرایادت رفته چرایادت نمیادو...........
    راستش نمیدونم کامل گفتم یانه اگرسوالی بودبپرسید
    ممنون
    دلیل تنهاییم راتازه فهمیدم!
    وقتی محبت کردم وتنهاشدم
    وقتی دوست داشتم وتنهاماندم
    دانستم بایدتنهاشدوتنهاماندتا\"خدا\"رافهمید...

    پاسخ با نقل و قول

  8. ارسال:17#
    hamyari آواتار ها
    سلام مجدد
    پس حملات پانیک اختصاصا فقط مربوط به شب امتحان و یا موقع امتحان نیست.میشه مواردی رو هم که بحث امتحان نبوده و این اتفاق افتاده رو بگی ؟
    ممنون
    قرص هایی که دل آدم رو خوب می کنن نمیتونن جای خوبی هایی رو بگیرن که دل آدم رو قرص می کنن
    پاسخ با نقل و قول

  9. ارسال:18#
    elnaz.t آواتار ها
    سلام نه خب فقط مربوط به اون زمانانیست
    وقتی یکی غیرازاون بهم ابرازعلاقه کنه یاوقتی که یه چیزی روخیلی بدواسم تعریف کنن یاوقتی یادم به اون صحنه میفته یهوومواردناراحتیم یاوقتی اینکه یه دروغ بشنوم یاازکسی ناراحت شم و........
    مرسی
    دلیل تنهاییم راتازه فهمیدم!
    وقتی محبت کردم وتنهاشدم
    وقتی دوست داشتم وتنهاماندم
    دانستم بایدتنهاشدوتنهاماندتا\"خدا\"رافهمید...

    پاسخ با نقل و قول

  10. ارسال:19#
    elnaz.t آواتار ها
    سلام دوستان
    من امروزدوباره امتحان داشتم ودوباره بافراموش کردن مواجه شدم
    امتنحان دینیموعالی دادم امااینونمیدونم چرااینجوری شدم خودم حس میکنم بیشترسرتخصصیااینجوری میشم دوباره اعصابم به هم ریخته نمیدونم جرااخه بایداینجوربشم ازبس استرس داشتم معدم دردگرفتوحالت تهوع گرفتم وبازفشارم افتادنمیدونم واقعاچطورباهاش بایدکناربیام ممنون میشم کمکم کنید
    دلیل تنهاییم راتازه فهمیدم!
    وقتی محبت کردم وتنهاشدم
    وقتی دوست داشتم وتنهاماندم
    دانستم بایدتنهاشدوتنهاماندتا\"خدا\"رافهمید...

    پاسخ با نقل و قول

صفحه‌ها (2): صفحه 2 از 2 نخستنخست 12

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •