تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟ زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:جزیره
آخرین ارسال:nar
پاسخ ها 17

صفحه‌ها (2): صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:1#
    جزیره آواتار ها
    سلام دوستان
    من قبلاهاخیلی عصبی بودم وزودعصبانی میشدم وواکنشم به عصبانیت صدای بلندحرف زدن ودادزدن ودرآخرگریه کردن بود
    ولی روی خودم کارکردم تاتونستم کمی ازعصبی شدنم بکاهم وموفق هم شدم
    الآن مشکلم اینه که وقتی عصبی میشم کنترل اون موقعیت ازدستم خارج میشه وصدام ناخودآگاه بالامیره واین آزارم میده ازطرفی هم مواقعی که عصبی یاناراحت میشم ومیتونم خودم رو کنترل کنم یک انرزی منفی درونم بوجودمیادوهمش احساس میکنم باید یه طوری تخلیه بشم ولی نمیدونم چکارکنم ووقتی این موضوع به کرات اتفاق میفته ازدرون داغون میشم ویکدفعه مثل آتشفشان بروز پیدامیکنه
    لطفاراهنمایی کنید ممنون میشم
    پاسخ با نقل و قول

  2. چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟  سپاس شده توسط **شادی**,elnaz.t,kobra,m1392

  3. ارسال:2#
    elnaz.t آواتار ها
    سلام جزیره عزیزاولابه خاطراراده قویتون درروندموفقیتتون بهتون تبریک میگم
    وبعداین چندنکته که خدمتتون عرض میکنم:
    1.سعی کنیدکلمات ورفتارهایی روکه ازنظرخودتون ناپسنده وهنگام عصبانیت بروزمیدیدرو روی یه کاغذبنویسیدوهنگام عصبانیتتون کمترازاونااستفاده کنید
    2.ورزش کنید ورزش کردن یکی ازعوامل مهم کاهش تنش های درونی واسترس هست باعث میشه وقتی که میخوایدعصبی شیدبرخودتون غلبه کنید
    3.ازمحیطی که باعث خشم وعصبانیتتون هست دوربشیدوحتی الامکان تازمانی که آروم ترنشدیدبه اون محیط برنگردید
    4.وقتی که به محیط برگشتیدومقابل همون فردی که ازش عصبانی هستیدسعی کنیددادنزنیدوبه جاش حرف بزنید
    5.سعی کنیدخشمتون روتخلیه نکنیداین غلط هست که اصلاماهافکرمیکنیم باخالی کردن خشممون آروم میشیم برعکس هرچقدرکش بدیم موضوع روبیشترعصبانی میشیم وبعدش اون پشیمانی ازخشم دوباره عصبیمون میکنه
    6.سعی کنیدوقتی عصبانی هستیداگرمجبوریدکه توی اون محیط باشیدفکرکنیدبه این که اصلاچطورعصبانیت خودتون روبروزبدیدبه طورمثال:آیادادزدن من درسته؟آیااین حرف درسته؟و...درسته هنگام عصبانیت کمترآدم فکرمیکنه امااینم یکی ازروش های کنترل خشم هستش
    7.بعدازاین که آروم ترشدیدفکرکنین که آیااین عصبانیت چه فوایدوچه مضراتی داشت؟اصلافایده داشت؟من وطرف مقابلم ازاین مشاجره وعصبانی شدن چه سودی بردیم؟
    8.سعی کنیدبه جای عصبانیت راه های دیگه ای برای حل مشکلتون پیداکنید
    9.این که عصبانی میشیدبرای سلامتیتون هم خوب نیست اگرعصبانیت یه عادت بشه خدای نکرده باعث فشارخون ویابیماری های قلبی میشه
    10.باوضعیتی که پیش اومده کناربیاین بعضی وقتایه چیزایی غیرقابل تغییرن پس بهتره سازگاربشیم
    موفق باشی
    دلیل تنهاییم راتازه فهمیدم!
    وقتی محبت کردم وتنهاشدم
    وقتی دوست داشتم وتنهاماندم
    دانستم بایدتنهاشدوتنهاماندتا\"خدا\"رافهمید...

    پاسخ با نقل و قول

  4. چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟  سپاس شده توسط **شادی**,alonegirl,m1392,niloofarabi,محسن عزیزی,شبنم

  5. ارسال:3#
    جزیره آواتار ها
    سلام النازعزیز
    ممنون ازراهنمایی های خوبت
    یکی ازمشکلات من اینه که باکنترل عصبانیت ویاناراحتی هایم اونهاروتوخودم میخورم ووقتی جمع میشه حال بدی پیدامیکنم وافسرده م میکنه نمیدونم این ناراحتی هارابایدچکارکنم؟به کسی هم نمیتونم بگم وشایدهمین خودخوری باعث عصبانیتم میشه
    پاسخ با نقل و قول

  6. چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟  سپاس شده توسط elnaz.t,kobra,m1392

  7. ارسال:4#
    elnaz.t آواتار ها
    سلام جزیره عزیزخواهش میکنم
    عزیزم اگربتونی دلایل عصبانیتت روبنویسی وبعداون هاروآتیش بزنی خیلی میتونه کمکت کنه اینجوری تخلیه هم میشی ومقداری ازاون حس پریشانی که تووجودت هست پراکنده میشه وآروم میگیری اگرمیدونی دلیلای عصبانیتت چیزایی هستن که بایدباهاشون کناربیای وفعلادرحال حاضرقابل تغییرنیست سعی کن باهاشون سازگارشی
    دلیل تنهاییم راتازه فهمیدم!
    وقتی محبت کردم وتنهاشدم
    وقتی دوست داشتم وتنهاماندم
    دانستم بایدتنهاشدوتنهاماندتا\"خدا\"رافهمید...

    پاسخ با نقل و قول

  8. چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟  سپاس شده توسط m1392,niloofarabi,شبنم

  9. ارسال:5#
    سلام
    اتفاقا من هم همین مشکل رو دارم و امیدوارم این بحث به یه راه حل مناسب برسه
    الناز جان بروز خشم همه اون مشکلاتی که گفتی و ناراحتی و پشیمانی و سرزنش بعدش رو به دنبال داره. اما وقتی خشممون رو بروز نمیدیم هم حالمون بهتر نیست.موضوع اینه که نیاز داریم احساسمون رو به طرف مقابلمون انتقال بدیم و تا متوجه این احساس ما نشده آروم نمی گیریم. ولی انتقال احساس هم ناراحتی های بعدش رو به دنبال داره.

    جزیره عزیز، نمیدونم مشکلم چقدر شبیه به مشکل شماست. اگر فکر می کنید متفاوته دیگه ادامه نمیدم
    پاسخ با نقل و قول

  10. چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟  سپاس شده توسط elnaz.t,m1392

  11. ارسال:6#
    **شادی** آواتار ها
    سلام جزیره عزیز
    همونطور که اشاره کردین با بروز ندادن عصبانیت تا حدی موفق به کنترلش شدین اما این بروز ندادن باعث ایجاد یه احساس یا انرژی منفی تو درونتون میشه و این یکی از تبعات بدیهی فروخوردن هیجانات منفیه...
    خاص شما نیست اکثریت افراد درصورتیکه نتونن هیجاناتشون رو به موقع و بجا تخلیه کنن تو درونشون احساس فشار و ناراحتی میکنن و از طرفی با تخلیه هیجانانت منفی بااینکه یه احساس آرامش بهشون دست میده اما عذاب وجدان و پیشمونی باعث میشه این آرامش هم دوامی نداشته باشه...

    راه های کنترل خشم رو بچه ها اشاره کردن و خودتون هم ظاهرا ناآشنا نیستین پس توصیه ای که میتونم بهتون داشته باشم ترک موقعیت خشم برانگیز هست...
    هرجایی که هستین تو هرموقعیتی که هستین به محض احساس عصبانیت فورا اون موقعیت رو ترک کنین با اینکار فرصت پرخاشگری و پشیمونی بعدی رو از خودتون گرفتین اما این تموم کار نیست...
    هورمونهایی که تو لحظه عصبایت شروع به فعالیت بیشتر میکنن قدرت منطق و تعقل رو به شدت تضعیف میکنن حتی دفاع ها یا توجیهاتی که تو شرایط عصبانیت از خودتون میکنین همگی جنبه احساسی دارن نه منطقی پس لحظاتی از اون موقعیت دور بشین اجازه بدین تعادل هورمونی به بدن شما برگرده و بعد تو وضعیتی آرومتر برگردین و تمام اون چیزی که تو دلتون هست رو با کمک منطق و تعقلتون بیان کنین...

    این شیوه اصولی تخلیه خشم به زبان ساده بود و سخترین قسمتش دور شدن از موقعیت خشم برانگیزه که درعین سخت بودن محال نیست و میتونه به مرور تبدیل بشه به سبک برخورد شما با هیجانات منفی...
    پاسخ با نقل و قول

  12. چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟  سپاس شده توسط alonegirl,elnaz.t,محسن عزیزی,شبنم

  13. ارسال:7#
    جزیره آواتار ها
    سلام کبری جان
    ممنون خوشحالم که بابیان مشکلم توهم بتونی مشکلت روحل کنی
    پاسخ با نقل و قول

  14. ارسال:8#
    جزیره آواتار ها
    سلام شادی خانم
    خیلی خوشحالم که به کمکم اومدید وممنون ازپستتون
    بله من موقعیت خشم رو ترک میکنم ولی همین هاوقتی تکرارمیشه یه انرزی منفی زیادی رودرونم شکل میده که باعث ناراحتی زیاددرونی برام میشه وبعدش سرچیزهای خیلی کوچک عصبانیتم وناراحتیم بروز پیدامیکنه
    مثلاوقتی کسی حرفی یارفتاری میکنه که من روناراحت وعصبی میکنه خیلی راحت باهاش کنارمیام وآرامشم رودراون لحظه حفظ میکنم ولی ازدرون دارم خودم رومیخورم وتوخودم میریزم وباعث افسردگی میشه بعدش که مثلا میرم توی آشپزخانه که کاری انجام بدم اگرچیزی روپیدانکنم یامثلا چیزی خراب بشه یاحتی درقوطی ای باز نشه صدام رومیبرم بالا عصبانیتم بروز پیدامیکنه انگارمیخوام تخلیه بشم همش باصدای بلند غر میزنم وشکایت میکنم بعضی وقتهاکه میخوام این حالت هم کنترل کنم بیشتربهم فشارمیادوهرچه که دستم باشه رورهامیکنم
    خونواده هم میگن توچراناصبوروعصبی شدی
    نمیدونم چکارکنم
    نمیشه عصبی بشم عصبانیتم هم که کنترل میکنم باعث خشم درونی میشه ونمیدونم چطوراین همه فشارو انرزی منفی درونم رو تخلیه کنم
    گاهی دلم میخوادجایی برم که هیچکس نباشه وتاجایی که میتونم فریادبکشم یا گریه کنم
    ممنون میشم که کمکم کنید چون خیلی توی روحیه ام وزندگیم تاثیرگذاشته
    پاسخ با نقل و قول

  15. چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟  سپاس شده توسط **شادی**

  16. ارسال:9#
    **شادی** آواتار ها
    جزیره عزیز
    شما از مراحل و نحوه کنترل خشم آگاهی خوبی دارین تو عمل هم تا حدودی موفق پیش میرین و اگه این دو نکته ای رو که عرض میکنم رعایت کنین چرخه مدیریت خشم رو تکمیل کردین و میتونین به آرامش دلخواهتون برسین...

    اول اینکه همیشه شما عصبانی نمیشین بلکه شما رو عصبانی میکنن! پس تمام این عصبانیت ها رو به خودتون نسبت ندین چون سهمی از عصبانیتهای شما متوجه محیط و اطرافیانتون هست و سهمی هم متوجه ظرفیت و مهارت شما...
    بنابراین نکته اول اینه که اطرافیانتون رو در جریان ظرفیت پایینتون قرار بدین و مسائلی که توش نقطه ضعف دارین و براحتی شما رو برانگیخته میکنن براشون روشن کنین تا بتونن ملاحظه شما رو داشته باشن این صحبتها رو یا خودتون انجام بدین یا از یه مشاور کمک بگیرین تا با اطرافیانتون در این زمینه صحبت کنه...

    نکته بعدی اینه که قرار نیست شما با ترک موقعیت خشم برانگیز خشم رو تو خودتون بریزین و به اون حالت انفجاری که توصیف کردین برسین قراره فقط شما چند دقیقه ای به بدنتون فرصت بدین تا بهم خوردگی تعادل هورمونیش در حالت عصبایت رو جبران کنه و بعد حتما باید برگردین و درباره موضوع ناراحت کننده بحث کنین حرف بزنین دلیل بخواین دفاع کنین و هراونچه که لازمه...

    چیره شدن شما به خشمتون تو همون چند دقیقه فاصله , رقم میخوره بشرطی که بعدش حتما موضوع رو حل و فصل کنین.
    پاسخ با نقل و قول

  17. چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟  سپاس شده توسط alonegirl

  18. ارسال:10#
    جزیره آواتار ها
    سلام
    اگر نتونم درمورداون موضوع حرف بزنم بایدچکارکنم؟
    من وقتی هم که ناراحت میشم عصبی میشم
    یه راهکاربرای تخلیه احساسات آزاردهنده میخوام
    بازم بسیارسپاس
    پاسخ با نقل و قول

  19. چگونه عصبانیتم راکنترل کنم؟  سپاس شده توسط شبنم

صفحه‌ها (2): صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •