تالار روانشناسی و مشاوره آنلاین ازدواج، خانواده، تحصیلی همیاری
زمان کنونی:  مهمان عزیز خوش‌آمدید. (ورودعضــویت)

تالار همیاری نسبت به محتویات تبلیغات مسئولیتی ندارد.

کانال رسمی همیاری در تلگرام ads مشاوره قبل از ازداج مشاوره قبل از ازدواج




ترس از نحوه برخورد مردم با خودم زمان کنونی: 
کاربران در حال بازدید این موضوع: برای دسترسی به این بخش باید ورود کنید
نویسنده:raoul
آخرین ارسال:niloofarabi
پاسخ ها 30

صفحه‌ها (3): صفحه 3 از 3 نخستنخست 123

ترس از نحوه برخورد مردم با خودم

حالت موضوعی | حالت خطی
  1. ارسال:21#
    سلام

    خیلی تلاش کردم براتون فایل تصویری آموزش تن آرامی یا ریلکسیشن رو آپلود بکنم متاسفانه نشد...

    من دو تا لینک می ذارم براتون یکی فایل پاورپوینت هست و دیگری هم سایت 1 فراکاو هست....

    اونها رو مطالعه بکنین و تمرینات آرامش بخشش رو انجام بدید....


    دانلود فایل پاورپوینت تن آرامی
    یک فرا کاو


    برای تن آرامی یا ریلکس بودن تمرینات مختلفی وجود داره....ولی هدف کلی منقبض کردن و منبسط کردن عضلات هست که به ترتیب انجام میشن طوری که اختیار عضله رو به مرور بدست بیاری...

    مواقعی که با یک موقعیت اضطراب انگیز و استرس زا مواجه میشیم اعصاب مرکزی خودکار بدن ما یک سری رفتارهایی رو انجام میدن و به نوعی اعلام هشدار میکنن... مثل تند شدن ضربان قلب؛ خون رسانی بیشتر به عضلات برای انجام دادن واکنش و ...
    در این حالت ما کنترل مناسبی بر رفتار و بدن خودمون نداریم...

    با انجام این تمرینات به مرور زمان در مواقع بحرانی هم کنترل بدنمون رو بدست خواهیم گرفت...

    ضمنا این تمرینات جنبه آرامش بخش هم دارن...بسیار بسیار کاربردی هستن و تنش ها رو از ما دور میکنن.... این خلاصه ساده ای از این تکنیک هست....

    در جلسات حضوری مشاور بهتر میتونه این تمرینات رو با مراجعش کار بکنه و نتیجه بسیار موثر هست...در ضمن حداقل با یک بار آموزش میتونین این تمرین رو برای همیشه همراه خودتون داشته باشین و برای رسیدن به آرامش روانی ازش استفاده بکنین
    پاسخ با نقل و قول

  2. ترس از نحوه برخورد مردم با خودم  سپاس شده توسط niloofarabi,raoul,مهدوی

  3. ارسال:22#
    نقل قول نوشته اصلی توسط سجاد صالحی نمایش پست ها
    سلام...

    این ها ترس های شما بودن . البته ترس هایی که زیاد معقول و منطقی نیستند.
    با هم مرور بکنیم...

    ترس از مسخره شده توسط دیگران:10
    ترس از جواب منفی دادن به خواسته های دیگران :9
    ترس از غیبت و بدگویی در پشت سر من و یا جلوی من:8
    ترس از ذهنییت منفی دیگران نسبت به خودم:7
    ترس از خورد شدن شخصیتم و بی عرضه نشان دادن من در جلوی جمع توسط دیگران:6
    ترس از مقابله و ایستادگی در مقابل زیاده خواهی دیگران:5
    ترس از بروز اتفاقات منفی در مورد خودم : 4

    بزرگترین مشکلاتی که از لحاظ روانی شما رو تحت فشار و تنش قرار میدن.... درسته؟

    اگر کمی دقت کنیم پای ثابت همه اونها مسائلی مثل ترس از حضور در جمع ؛ قدرت نه گفتن ؛ کمبود اعتماد به نفس نهفته است...

    چیزهایی که باید تقویت بشن.....

    چون مشاوره حضوری نیست مجبورم تعدادی تکالیف بهتون بدم....

    اضطراب و استرس وجه اشتراک همه مشکلات بالاست
    ولی این دو تا کمی با هم تفاوت دارن

    اضطراب بر خلاف استرس منبع بیرونی نداره! خیلی ساده اینکه ترس مبهمی هست که ما داریم...

    ولی هر دوی اونها رو میشه تا حدودی با تمرین های ریلکسیشن و برخی تکالیف درمان کرد....

    تکلیفی که بهتون میدم اینه که قبل از اینکه وارد یه محیطی میشین که بهتون استرس و اضطراب رو تحمیل میکنه دیدتون رو نسبت به اون ؛ آدمهای داخل محیط؛ اتفاقات و ....تغییر بدید
    سعی کنین افکار منفی رو تبدیل به افکار مثبت بکنین

    قرار نیست کلا استرسی رو تحمکل نکنین چرا که همه این استرس رو به شدت های مختلف تحمل میکنن.....میخواهیم با تغییر افکار و باورهامون محیط رو به نفع خودمون تغییر بدیم...

    برای رسیدن به این نقطه باید توی خونه هم تمریناتی رو داشته باشیم
    لازمه شب قبل راحت بخوابیم...

    پس دومین تکلیف شما دانلود آموزش ریلکسیشن هست...
    البته درمانگران مختلف ؛ حالات ریلکسیشن متفاوتی رو برای مراجعانشون اجرا میکنن و این تمرینات از مرحله سطحی شروع میشه و تا مرحله عمیق ادامه داره
    چیزی که شما شخصا میتونین انجام بدید همون مرحله سطحی هست

    در کنارش تنفس آرامی رو هم جست و جو بکنین و در ساعات مختلف این تمرین رو انجام بدید

    چیزی که خیلی خیلی مهمه نحوه تفسیر وقایع از طرف شماست............سعی کنین بر افکار لگام گسییخته منفی درنتون تسلط پیدا بکنین
    سعی نکنین بهشون فکر نکنین! چرا که بزرگترین اشتباه همینه...........
    اونها رو به چالش بکشین و خیلی ریز بینانه در موردشون فکر بکنین..............ببینین چقدر منطقی هستن؟ بهشون نمره بدید از 0 تا 7

    هفته بعد چهار شنبه شب ان شا الله بررسی میکنیم....
    سلام شب بخیر
    جناب صالحی از شما تشکر می کنم.
    در مورد موارد خواسته شده:
    1-تمرینات ریلکسیشن رو که به تازگی شروع کردم و هنوز به نتیجه مهمی نرسیدم.سعی ام بر این هست که مثمر تمر باشه.نیجه اش رو طی جلسات ینده براتون توضیح می دهم
    2-در مورد اینکه گفتین ترسها که من اشاره کردم :غیر منطقی هست
    شاید در نگاه اول از دید شما و دیگران که با مشکلات من سر وکار ندارین ،مشکلات من ساده ،غیر منطقی باشه که البته بهتون حق می دهم.اما همین ترسهایی که سالها روی روح و روانم سایه انداخته و منو ضعیف کرده هر موقع در طول روز پیش می یاد ،نمی دونم چیکار کنم و اثارشو روی من می ذاره
    نمی گم همیشه ولی در اکثر اوقات رو اعصابم هست.البته به تازگی سعی کردم دیدم رو مثبت کنم که تا حدودی موفق شدم ،کتابهایی در مورد افکار منفی و اثارش دارم می خونم ،به گفته شما دارم دیدم رو در هنگام وارد شدن به جمعها و اطراف و ... دارم مثبت می کنم
    ولی به محض اینکه که یکی از اون ترسها که اشاره شد برام اتفاق می افتد ،عنان کار و افکارم از دستم در می ره و میره سراغ منفی بافی که فلانی چی گفت ،چرا گفت ،منو مسخره کرد ،چرا همه من مسخره می کنند ،چرا همه روی من اسم می گذارند ،اگه یکی روبروی من وایسته و جواب منو بده (مثلا تو محیط کار) ،چرا فلانی به من بی اعتنایی کرد و ....خلاصه دنبال یک نشونه تو خودم می گردم تا اونو رفع کنم . با خودم و خدا صحبت می کنم و میگم چرا من؟

    اما روندم رو به جلو هست.چون خودم دارم حس می کنم.
    اما زمانی که داره حقم خورده میشه ،زمانی که بهم داره توهین میشه ،جاهائی که نمی تونم حرف دلمو بزنم ،حسائی که روشون سرپوش گذاشتم و نادیده گرفتم و خود خوری کردم. ایناست که تو دلم و ذهنم و احساسم تاثیر گذاشته
    اینو فهمیدم که تو جمعها دوستانه ،کاری و ... خودمو از بقیه پایین تر می گیرم (انگار یه چیزی درونم میگه تو از بیه پایین تر هستی و نمی ذاره وجود اصل خودم باشم).باز تو همین جمعها رفتاری که دارم بروز میدم ،رفتار خودم نیست و رفتاری هست که بقیه خوششون بیاد ،نه خود وافعی ام
    از ارزیابی شدن توسط دیگران می ترسم .از اینکه بقیه نقصهای منو ببینند می ترسم.مدام می خوام خودمو ادم بی نقص و ایده الی نشون بدم.انگار یه حس کمبود دارم (چیزی که خودم متوجه شدم .چون هرچند وقت یکبار ،یه حس درونی بهم میگه باید یه چیزی بخرم )....
    اینا حالاتی بود که هست و دارم حس می کنم و البته دارم افکار و .. تغییر میدم.
    راستی نکته بعد اینکه :تا میام مثبت باشم و بر این اساس رفتار کنم و مثب اندیش باشم ،در عین ناباوری یه موضوع (منظورم ترسهای اشاره شده) پیش می یاد و اون روشی داشتم پیش می گرفتم از بین می ره و یا مواقعی بوده بدون اینکه برنامه و روش خاصی داشته باشم ،دیدم مثبت بوده و محیط اطرافم هم بهم انرژی مثبت داده.
    اینجا برام تناقص پیش می یاد که کدوم روش درسته :اینکه با برنامه باشی و دنبال یه چیز مورد نظر و یا بی برنامه باشی و ببینی اوضاع چطوری میشه؟
    ببخشید سرتون رو درد اوردم.دلم پر بود.راستی یه لینک کهقبلا اونج یه سری از مشکلاتم رو مطرح کرده بودم رو براتون می ذارم شاید به دردتون بخوره:
    مسخره شدن توسط دیگران
    اگه سوالی بود من در خدمتون هستم
    پاسخ با نقل و قول

  4. ترس از نحوه برخورد مردم با خودم  سپاس شده توسط niloofarabi,سجاد صالحی

  5. ارسال:23#
    سلام...

    من کاملا شما و ترسهاتون رو درک میکنم.... هیچیک از اونها رو رد نمیکنم!!! همه تلاش من این بود شما به ترس هاتون ارزش و اعتبار بدید.....نخواهین که بهشون فکر نکنین.....چراکه باید بهشون فکر کرد....اونها رو بررسی کرد....اونها رو به چالش کشید......

    یک رود خانه با نشان دادن شن و ماسه های درون خودش آب پاک رو نشون ما میدن....ما هم باید ناخالصی هامون رو بشناسیم.....خودمون ؛ افکارمون و رفتارمون رو تغییر بدیم تا به خلوص برسیم....

    سوال خاصی ندارم... فعلا دوست دارم خودتون رو قوی بکنین ... تمرین بکنین و نکته ضعف هاتون رو به چالش بکشین....دوست دارم کم کم از این به بعد خودتون (با حساب اینکه راه رو پیدا کردید) اوضاع رو مدیریت بکنین....


    این جمله بنده به اون معنی نیست که خودمو کشیدم کنار من در خدمتتون هستم ولی با حساب اینکه تلاشتون و همچنین موفقیت هاتون بسیار بالاست دوست دارم خومدتون روی رفتار و افکارتون مدیریت داشته باشین....


    فقط چیزی که برام مهم هست اینه که برام بفرمایین تو این جلسات خیلی کوتاه و مجازی چه چیزی عایدتون شد؟ چه نظر ، پیشنهاد و انتقادی نسبت به من ؛ تکالیف و مشاوره هام داشتین؟
    پاسخ با نقل و قول

  6. ترس از نحوه برخورد مردم با خودم  سپاس شده توسط niloofarabi

  7. ارسال:24#
    با سلام و احترام
    اول از زحمات جناب صالحی تشکر می کنم
    دوم اینکه دوست داشتم تا شما هنوز منو در این زمینه راهنمایی کنید و برام تمرین و چالشهای سخت در نظر بگیرید و منم خودم رو اماده کرده بودم .حیف شد که دیگه کمک نمی کنید.من احساس می کنم در این راه باید کسی باشه که منو راهنمایی کنه تا مسیر رو اشتباه نرم و یا زود شکست نخورم و نا امید نشم .
    (یه چیز تو پرانتز بگم اینه که دوست دارم تو زندگی و کار یکی باشه که منو راهنمایی کنه)
    سوما درباره جلسات فایلهای که برام اپلود کردین و یا تمرینهای که ارائه دادین خوب بود.
    اما من موراد زیادی تو ذهنم بود که براتون بگم...
    ولی باز هم تشکر می کنم
    پاسخ با نقل و قول

  8. ترس از نحوه برخورد مردم با خودم  سپاس شده توسط سجاد صالحی

  9. ارسال:25#
    سلام...

    ممنون از لطفتون....
    پس دوست دارین بیشتر باهم کار بکنیم....این خیلی عالیه ولی قرار نیست یکی همیشه همراهتون باشه و راهنمایی تون بکنه.....من دوست دارم کم کم یک راهنمای تمام عیار برای دیگران باشین....

    از تکالیف چه خبر؟چیکارا کردید؟ نتیجه چی شده؟

    بر میگردیم به ترس هاتون
    ازتون یه تکلیف میخوام
    ولی به سوالات به ترتیب پاسخ بدید .....حداقل برای هر سوال 2-3 خطی بنویسین
    میخوام یه موقیعت رو برام توصیف بکنین که در اون موقعیت شما شدیدا مورد تمسخر قرار گرفتین با تمام جزئیات
    چیزهایی که من نیاز دارم اینه که اولا هر هیجانی رو در اون موقعیت و نسبت به طرف مقابلتون احساس کردید رو بدون خجالت ؛ و ترس بیان بکنین
    دو احساساتتون نسبت به رفتار و هیجانتون رو برام تشریح بکنین
    سه افکارتون در اون لحظه رو برام بنویسین
    پاسخ با نقل و قول

  10. ترس از نحوه برخورد مردم با خودم  سپاس شده توسط niloofarabi

  11. ارسال:26#
    نقل قول نوشته اصلی توسط سجاد صالحی نمایش پست ها
    سلام...

    ممنون از لطفتون....
    پس دوست دارین بیشتر باهم کار بکنیم....این خیلی عالیه ولی قرار نیست یکی همیشه همراهتون باشه و راهنمایی تون بکنه.....من دوست دارم کم کم یک راهنمای تمام عیار برای دیگران باشین....

    از تکالیف چه خبر؟چیکارا کردید؟ نتیجه چی شده؟

    بر میگردیم به ترس هاتون
    ازتون یه تکلیف میخوام
    ولی به سوالات به ترتیب پاسخ بدید .....حداقل برای هر سوال 2-3 خطی بنویسین
    میخوام یه موقیعت رو برام توصیف بکنین که در اون موقعیت شما شدیدا مورد تمسخر قرار گرفتین با تمام جزئیات
    چیزهایی که من نیاز دارم اینه که اولا هر هیجانی رو در اون موقعیت و نسبت به طرف مقابلتون احساس کردید رو بدون خجالت ؛ و ترس بیان بکنین
    دو احساساتتون نسبت به رفتار و هیجانتون رو برام تشریح بکنین
    سه افکارتون در اون لحظه رو برام بنویسین
    سلام .خدا قوت
    اول تشکر از زحمات جناب صالحی عزیز
    تکالیف رو دارم انجام میدم.سخت ترین تکلیف اینه برام که وقتی در معرض یک جمع قرار میگیرم و یا احساس می کنم از طرف کسی مورد هجمه کلامی و .... (مثلا تیکه بهم انداخته و یا مسخره کرده ) ،احساس مثبت داشته باشم
    این در صورتی هست در این جور مواقع همیشه ناراحت می شدم و می شوم ،بعدش فلسفه بافی با خودم انجام می دم که چرا من. بعدش دنبال مقصر می گردم کجای رفتارم مشکل داشت که به من چنین حرفی زد و ادامه ماجرا...
    این جوری که میشه سخت هست برام که برگردم و یا تفکر مثبت داشته باشم.تازه برعکس میشم .تو ذهنم سناریو می بافم.تازه گاهی هم باج می دم به طرف ،شاید هم ناامید میشم (با خودم میگم چرا...)
    مثال واقعی اش چند روز پیش سوار ماشین یکی از همکارا شدیم (4 نفر از دوستان بودیم) من جلو سوار شدم دیدم یک کاغذ افتاده روی کفی ،ّ با خودم گفتم حتما چیز مهمی هست ورش دارم و به همکارم بدم(اینا تو یه لحظه تو ذهنم اتفاق افتاد).به همکارم گفتم اونم گفت نه بزار باشه لازم نیست.اول فکر می کردم داره شوخی می کنه (چون می خندید) ،بعد چند لحظه کوتاه رد بدل کلامی بین من و همکارم ،یهو تو گوشم یه لفظی شنیدم که گفت منو مسخره کرده ( مثلا اسمی که خوشم نمی یاد رو به صورت تند و سریع گفته ) وبعدش دیدم همکارای دیگم یه خنده ای کردند.بعدش با خود یقین پیدا کردم که اون منو در جلو جمع مسخره کرده .تازه اونم بدون هیچ خجالتی...اون مسافتی که باهاشون بودم خیلی ناراحت بودم و تا شبش با خودم خود خوری می کردم.

    اما موردی که شما گفته بودین
    یک موقعیت که در معرض تمسخر قرار گرفته باشم:
    مثال همین مثال که چند خط بالا ذکر کرده می تون باشه ویا این متالی که می گم:
    چند وقت پیش تواتاق سرکار با یکی از همکارا نشسته بودم و باهام صحبت می کردیم در حین صحبت از یه موضوع دیگه صحبت شد و همکارم از یه کارتون که چند سال پیش از تلویزیون پخش می شد گفت و بهم گفت من اون کارتون رو با فلان شخصیت می شناختم .تا همین رو که گفت افکارم سریع بهم خورد یه ترس و خشم درونی تو وجودم شکل گرفت .با خودم گفتم این داره منو مسخره می که اونم با فرض میدونه که من دارن با این کلمه مسخره می کنند .تو چشم و بهم گفت.
    اما احساس نفرت ازش داشتم (منظور همکارم بود ) ،احساس بی دست پایی داشتم و بی عرضه گی داشتم که چرا با فرض اینکه تو روی من نگاه کرد ومسخره کرد من جوابشو ندادم.احساس نا امیدی داشتم.احساس ترس داشتم.احساس حقارت داشتم.می خواستم زمین دهن باز کنه ومنو ببره تو خودش و انگار نه انگار اصلا منی وجود نداره و دوباره از نو بشم وهیچ کدوم از این موارد نباشه.یک بار منفی و هیجان منفی تا اخر شب باهم هست (تا موقعی که بیدارم راجع بهش فکر می کنم) که چرا من و ... .بعدش می یام فلسه بافی می کنم که چرا به من تیکه انداخت (مسخره کرد).مثلا چون اونجا باهاش بحث کردم خواست تلافی کنه و یا نه ...کلا تو ذهنم 1000 ا سناریو می چینم
    دوس داشتم یه نیروی فوق العاده می داشتم و جواب همکار یا اون کسی که منو مسخره کرده به خوبی جواب می دادم تا دیگه جرات پیدا نکنه بهم توهین کنه..
    اما یه کم که زمان می گذره با خودم می گم خدایا چه گناهی کردم که دارم اینجوری تقاص پس میدم...

    این شرح حال من بود.اگه سوالی بود من در خدمتم.
    پاسخ با نقل و قول

  12. ترس از نحوه برخورد مردم با خودم  سپاس شده توسط narges☺,سجاد صالحی

  13. ارسال:27#
    سلام....

    از اینکه تاپیکتون رو ندیده بودم عذرخواهی میکنم...

    در مورد تمسخر بسیار خوب موقعیتی رو که گفته بودم رو بیان کردید...

    من این جلسه 2 تا تکلیف بهتون میدم....

    اولی در مورد مهارت جرات ورزی هست... با انجام این تمرینات جراتمند بودن رو تمرین خواهین کرد و در مقابله با چنین موقعیت هایی اونو بکار بگیرین....
    و در اولین فرصتی که احساس کردید مورد تمسخر واقع شدید با راه کارهایی که در مهارت گفته شده پاسخ بدید و نتیجه رو حتما برام اعلام کنین....
    مهارت ابراز وجود و جرات ورزی
    مهارت جرات ورزی

    دومین تکلیف در مورد ثبت روانه افکار هست.....
    با مراجعه با تاپیک زیر طی 1 هفته افکارتون رو ثبت بکنین.....ان شا الله هفته بعد این تکلیف رو با هم بررسی میکنیم....
    فرم ثبت روزانه افکار اتوماتیک

    منتظرم...
    پاسخ با نقل و قول

  14. ترس از نحوه برخورد مردم با خودم  سپاس شده توسط narges☺,niloofarabi,raoul,روشن

  15. ارسال:28#
    niloofarabi آواتار ها
    مشاورین محترم لطفا به این تاپیک رسیدگی کنید.

    با تشکر.
    پاسخ با نقل و قول

  16. ترس از نحوه برخورد مردم با خودم  سپاس شده توسط narges☺

  17. ارسال:29#
    negar20 آواتار ها
    اقای راوول شما اختلال پانیک دارید ینی ترس از مسخره شدن ترس از اجتماع و ترس از تحقیرشدن
    باید به روان پزشک مراجعه کنید
    پاسخ با نقل و قول

  18. ارسال:30#
    niloofarabi آواتار ها
    باسلام و احترام

    شما تمریناتی که مشاور محترم آ صالحی در ارسال آخر ارائه نمودند رو انجام دادین؟
    اگر تمرینات رو انجام دادین شرح اون رو بنویسد. ان شالله ایشون یا سایر مشاورین و راهنما های حاضر در سایت پاسخ گوی شما خواهند بود.
    پاسخ با نقل و قول

صفحه‌ها (3): صفحه 3 از 3 نخستنخست 123

کاربران دعوت شده

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •