سلام
با پیشنهاد مشاور عزیز فعلا ما صرفا رفتار درمانی رو پیگیری میکنیم....
ضمنا برای جلوگیری از به حاشیه رفتن مشاوره برخی ارسالهای اخیر رو از حالت نمایش عمومی خارج میکنم . امیدوارم مسبب ناراحتی دوستانم نشده باشم....


برگردیم به موضوع و مشکل وسواس mahdi.t عزیز

تکنیک تن آرامی
mahdi.t عزیز شما برای فرار از اضطراب ناشی از افکار وسواسی ؛ ملزم به انجام رفتار های وسواسی شدید و این رفتار به مرور زمان در شما نهادینه شده...

خیلی ساده اینکه برای اینکه استرس و اضطراب رو تجربه نکنین بلافاصله بعد از اینکه افکار وسواسی به سراغتون میاد میرید و رفتارهایی وسواسی رو انجام میدین...

با آموزش این تکنیک و تمرین هر روزه اون دوست دارم بعد از چند روز برام بگین که از میزان اضطراب و استرسی که تجربه میکردید کم شده....

در اصل با انجام این تکنیک ما همون نشانه های فیزئولوژیکی بدنتون که همون استرس و اضطراب هستند رو هدف قرار میدیم....


به مرور زمان و با یاد گرفتن این تکنیک به مرحله ای خواهین رسید که کنترل بیشتری بر روی این رفتارهای فیزئولوژیکی بدنتون داشته باشین....

برای یاد گرفتن تکنیک تن آرامی به تا پیک زیر مراجعه کنین
آموزش تن آرامی Relaxation

دوست دارم متعهدانه تکالیفی که بهتون میدم رو انجام بدید ...


دومین تکلیف شما تهیه یک سلسله مراتب از افکار و تصورات ترسناکتون هست ....
10 تا از افکار و ناراحتی هایی که دوست ندارین تجربه بکنین....البته بهش نمره بدید (0-10) نمره 0 برای مواردی که بدون ناراحتی هستن و عدد 10 برای مواردی که همزمان حداکثر ناراحتی رو تجربه میکنین....


منتظرم