عزت نفس نحوه ارزش گذاری و درک ما از خود است. این بر اساس عقاید و باورهای ما در مورد خودمان است که تغییر آنها ممکن است دشوار باشد(منبع).

عزت نفس چیست؟

عزت نفس احساس ذهنی شما از ارزش یا ارزش کلی شخصی است. مشابه احترام به خود، سطح اعتماد شما به توانایی ها و ویژگی های شما را توصیف می کند.

داشتن عزت نفس سالم می تواند بر انگیزه، رفاه ذهنی و کیفیت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد. با این حال، داشتن عزت نفس بسیار بالا یا بسیار پایین می تواند مشکل ساز باشد. درک بهتر سطح منحصر به فرد عزت نفس شما می تواند به شما کمک کند تا تعادلی را ایجاد کنید که برای شما مناسب است(منبع).

عزت نفس چیزی است که ما در درون خود احساس می کنیم، اما تحت تاثیر چیزهای زیادی و افراد زیادی است. این یک چیز مداوم است که در طول زمان ساخته می شود.

واقعاً مهم است که عزت نفس سالمی داشته باشید زیرا بر همه چیز در مورد نحوه فکر و احساس شما تأثیر می گذارد. عزت نفس تاثیر زیادی بر سلامت روان و آینده شما دارد(منبع).

تفاوت بین عزت نفس و اعتماد به نفس

عزت نفس و اعتماد به نفس با هم همپوشانی دارند، اما متفاوت هستند.

• عزت نفس به این اشاره دارد که آیا برای خود ارزش قائل هستید یا خیر. عزت نفس شما در نتیجه تجارب زندگی و تعامل با افراد دیگر رشد می کند و تغییر می کند.
• اعتماد به نفس اعتقاد شما به خود و توانایی هایتان است. این می تواند بسته به شرایط تغییر کند. طبیعی است که در برخی شرایط کاملاً اعتماد به نفس داشته باشید و در برخی دیگر اعتماد به نفس کمتری داشته باشید.

برای داشتن اعتماد به نفس برای رویارویی با چالش‌های زندگی و مشارکت در کارهایی که برایتان لذت‌بخش و باارزش است، یک مقدار عزت نفس سالم لازم است(منبع).

نشانه‌های عزت نفس پایین

برخی از علائم یا نشانه های رایج عزت نفس پایین عبارتند از:

• عدم اعتماد به نفس
• مقایسه های اجتماعی منفی
• مشکل در درخواست کمک
• نگرانی و تردید
• مشکل در پذیرش تعارف
• خودگویی منفی
• ترس از شکست
• چشم انداز ضعیف از آینده
• فقدان مرز
• خوشایند مردم بودن(منبع)

کسانی که از خود متنفرند یا احساس بدی نسبت به خود دارند، اغلب نسبت به شخصیت خود احساس خشم یا ناامیدی می کنند. نفرت از خود به این معنی است که شما در بخشیدن خود حتی برای کوچکترین چیزها مشکل دارید.

برای ساکت کردن آن منتقد درونی، باید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید(منبع).

تمرین‌هایی برای تقویت عزت نفس

برخی از افراد این ایده ها را مفید می دانند، اما به یاد داشته باشید که چیزهای مختلف برای افراد مختلف در زمان های مختلف کار می کنند. فقط کاری را امتحان کنید که با آن احساس راحتی می کنید.

• با خودت مهربان باش
• سعی کنید نکات مثبت را تشخیص دهید
• یک شبکه پشتیبانی بسازید
• صحبت درمانی را امتحان کنید
• برای خود یک چالش قرار دهید
• مراقب خودت باش(منبع)

ریشه عزت نفس:

همانطور که ما برخی از ویژگی های جسمانی خود مانند رنگ چشم، رنگ پوست و قد را از والدین خود به ارث می بریم، برخی از ویژگی های روانی ما نیز می تواند از والدین به ما منتقل شود. مطالعات دوقلو نشان داده است که دوقلوهای همسان اغلب سطوح مشابهی از عزت نفس را نشان می دهند، حتی زمانی که از هم جدا می شوند، که نشان دهنده یک مؤلفه ژنتیکی است. اگر مشکل عزت نفس دارید، شاید یکی از اعضای خانواده شما نیز این ویژگی ها را نشان دهد(منبع).

عزت نفس در کودکان:

نوزادان تازه متولد شده و خردسالان واقعاً عزت نفس ندارند. این به این دلیل است که آنها هنوز خودشان را شخص خودشان نمی دانند. اما همچنان می‌توانید پایه‌های عزت نفس سالم را با موارد زیر بنا کنید:

• مراقبت از کودک شما
• پاسخ دادن به زمانی که کودک شما گریه می کند
• نوازش و لبخند فراوان.

این تعاملات گرم و پاسخگو به کودک شما می گوید که دوست داشتنی است(منبع).

افزایش عزت نفس با لورتا نوروفیدبک

لورتا نوروفیدبک یک فناوری عصبی پیشرفته که ایمن، طبیعی، غیر تهاجمی، بدون دارو و راهی بسیار موثر برای بهبود عزت نفس شماست.

نوروفیدبک از نمایش زمان واقعی فعالیت مغز با استفاده از الکتروانسفالوگرافی (EEG) برای آموزش خود تنظیمی عملکرد مغز استفاده می کند.  ناهماهنگی و تغییرات ناگهانی در فعالیت الکتریکی مغز شما را که عملکرد مطلوب را تضعیف می کند، تشخیص می دهد.

مغز را از این تغییرات ناگهانی از طریق وقفه در صدای گوش دادن شما مطلع می کند. این امر توجه مغز شما را مجدداً بر لحظه حال متمرکز می کند و به فعالیت مغز شما اجازه می دهد تا به طور طبیعی خود اصلاح شود(منبع).

قشر اوربیتوفرونتال برای خودآگاهی و تصمیم گیری بسیار مهم است. وقتی بی نظم باشد، می تواند به تحقیر خود کمک کند. نوروفیدبک درمانی می‌تواند به تعادل این ناحیه کمک کند، تصویری سالم‌تر از خود و عزت‌نفس را بهبود بخشد(منبع).

تاثیر عزت نفس بالا در موفقیت در زندگی

مجموعه‌ای از تحقیقات نشان داده‌اند که عزت نفس بالا به افراد کمک می‌کند تا با حوزه‌های مختلف زندگی سازگار شوند و در آن‌ها موفق شوند، از جمله داشتن روابط رضایت‌بخش‌تر، عملکرد بهتر در مدرسه و کار، برخورداری از سلامت روانی و جسمی بهتر، و خودداری از رفتار ضد اجتماعی(منبع).

افزایش عزیت نفس در کودکان

عزت نفس چیست؟ عزت نفس به سادگی به این معناست که بتوانید به خودتان اعتماد کنید، خودتان را دوست داشته باشید و بهترین پای خود را جلو ببرید. کودکان با عزت نفس از ریسک کردن نمی ترسند، باورهای مثبتی در مورد خود دارند و معتقدند که می توانند بر بسیاری از چالش ها غلبه کنند. چند نکته برای کمک به رشد عزت نفس کودک وجود دارد:

1. به آنها کمک کنید بر ویژگی های مثبت خود تمرکز کنند، نه فقط بر عیوب خود
2. به آنها اجازه دهید در مراحل کوچک ریسک کنند
3. اغلب به آنها یادآوری کنید که به خودشان سخت نگیرند
4. اجازه ندهید خودشان را با دیگران مقایسه کنند
5. آنها را تشویق کنید تا با افرادی که برایشان خوب هستند دوست شوند(منبع)