بسیاری از مردم گاهی اوقات احساس ضعف می کنند، اما اگر زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، چیزهایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید که ممکن است به شما کمک کند(منبع). اگر برای شما سخت است که با خلق و خوی ضعیف، غم و اندوه یا افسردگی کنار بیایید، این مطلب را دنبال کنید

چرا حالم خوب نیست؟

افسردگی و تنهایی دو عامل اصلی حال بد هستند.

افسردگی: افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه می شود. اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی نیز نامیده می شود، بر احساس، تفکر و رفتار شما تأثیر می گذارد و می تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود(منبع).

تنهایی: احساس تنهایی می تواند تاثیر منفی بر سلامت روان شما داشته باشد، به خصوص اگر برای مدت طولانی احساس تنهایی کرده باشید. برخی تحقیقات نشان می دهد که تنهایی می تواند استرس را افزایش دهد. همچنین با افزایش خطر برخی از مشکلات سلامت روان نیز مرتبط است(منبع).

اغلب، عوامل سبک زندگی در شروع نوسانات خلقی نقش دارند. افراد ممکن است تغییرات ناگهانی در خلق و خوی خود داشته باشند اگر:

• تجربه یک تغییر مهم در زندگی، مانند نقل مکان به خانه یا تغییر شغل
• احساس استرس یا غرق شدن
• نخوابیدن کافی
• سالم غذا نخوردن
• مصرف داروهایی که بر خلق و خو یا خواب تأثیر می گذارند(منبع)

حالم خوب نیست چیکار کنم؟

موارد زیر میتواند تا حدودی به خوب شدن حال شما کمک کند اما جایگزین درمان اصلی نمیتواند باشد

• صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید
• به دنبال ویدیوها و مطالب طنز باشد و با دوستان خود به اشتراک بگذارید
  محیط پیرامون خود را مرتب کنید و به آن نظم دهید
• یک دفترچه خاطرات داشته باشد و روزانه در آن یادداشت کنید.
• به دیگران لبخند بزنید
• قدم بزنید
• عکس های قدیمی را نگاه کنید
• آهنگ گوش بدید
• شمع روشن کنید
• رژیم غذایی سالم داشته باشید
• یک کار خوب برای دیگری انجام دهید
• مطمئن شوید که خواب کافی دارید(منبع)

علائم و نشانه های حال بد؟

علائم خلق و خوی ضعیف ممکن است شامل این احساس باشد:

• احساس غمگین بودن
• مضطرب یا وحشت زده
• خسته تر از حد معمول یا ناتوانی در خواب
• عصبانی یا ناامیدی در زندگی
• اعتماد به نفس یا عزت نفس پایین(منبع)

تاثیر حال بد در پیشرفت در زندگی:

بد خلقی شما نه تنها بر شما تأثیر می گذارد، بلکه بسیار فراتر از شما نیز گسترش می یابد. اگر روحیه بدی دارید، بر رفتار شما تأثیر می گذارد که به نوبه خود بر روابط شما با آن در محل کار یا خانه تأثیر می گذارد. و این می تواند به چرخه ای منجر شود که در آن افراد دیگر نیز در خلق و خوی بدی که دارید سهیم شوند(منبع).

خوب شدن حال با دستگاه های نوین

نوروفیدبک:

مجموعه ای از مطالعات در رابطه با اثربخشی بیوفیدبک در 3 دهه گذشته نشان می دهد که نوروفیدبک به طور قابل توجهی باعث بهبود توجه، کنترل رفتار، افزایش فعالیت قشر مغز و بهبود نمره آزمون IQ و پیشرفت تحصیلی افراد می شود(منبع).

Tdcs:

 tDCS علائم افسردگی را با متعادل کردن تحریک پذیری عصبی در قشر جلوی مغزی پشتی جانبی چپ (DLPFC) با جریان ضعیفی از جمجمه تسکین می دهد(منبع).

Tms:

جلسات مداوم تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) می تواند منجر به بهبود پایدار در خلق و خو شود، که به ویژه برای افراد مبتلا به اختلالات مزمن خلقی مفید است. با گذشت زمان، اثرات TMS می تواند روی خود ایجاد شود و منجر به تغییرات طولانی مدت در عملکرد مغز شود(منبع).

نقش دوپامین در داشتن حال خوب:

دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که در مغز شما ساخته می شود. این نقش به عنوان “مرکز پاداش” و در بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله حافظه، حرکت، انگیزه، خلق و خو، توجه و غیره ایفا می کند. سطوح بالا یا پایین دوپامین با بیماری هایی از جمله بیماری پارکینسون، سندرم پای بیقرار و اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) مرتبط است(منبع).

دوپامین نقش مهمی در سیستم پاداش شما دارد. وقتی کاری را انجام می دهید که حس خوبی دارد، مغز شما دوپامین ترشح می کند. شما طبیعتاً با تکرار رفتاری که باعث ایجاد احساس خوب در شما شده است، بیشتر به دنبال آن احساس خوب هستید. این می تواند هر چیزی باشد، از خوردن غذاهای خوشمزه تا تماشای برنامه مورد علاقه شما. یا رفتارهای مضرتر مانند مصرف بیش از حد مواد مخدر یا الکل(منبع).

نقش سروتونین در داشتن حال خوب:

سروتونین در بسیاری از عملکردهای بدن شما نقش دارد از جمله خلق و خو، سروتونین موجود در مغز خلق و خوی شما را تنظیم می کند. اغلب به آن ماده شیمیایی طبیعی «احساس خوب» بدن شما می گویند. وقتی سروتونین در سطح نرمال باشد، احساس تمرکز، ثبات عاطفی، شادی و آرامش بیشتری می کنید. سطوح پایین سروتونین با افسردگی مرتبط است. بسیاری از داروهایی که برای درمان اضطراب، افسردگی و سایر اختلالات خلقی استفاده می‌شوند، اغلب راه‌هایی را برای افزایش سطح سروتونین در مغز هدف قرار می‌دهند(منبع).

درمان افسردگی با مشاوره:

روان درمانی یک اصطلاح کلی برای درمان افسردگی از طریق صحبت در مورد وضعیت خود و مسائل مربوط به آن با یک متخصص سلامت روان است. روان درمانی به عنوان گفتار درمانی یا روان درمانی نیز شناخته می شود(منبع).

درمان روانشناختی می تواند به فرد کمک کند تا از عمق عاطفی افسردگی خارج شود و او را از افسردگی مجدد باز دارد. جلسات درمانی برای آموزش راهبردهای طراحی شده برای کمک به افراد برای مقابله بهتر با افکار منفی یا پردازش تجربیات دشوار استفاده می شود. مراجعه منظم به یک درمانگر همچنین می تواند حمایت عاطفی ارزشمندی را فراهم کند و به کشف علت افسردگی کمک کند(منبع).

اگر افسردگی خفیفی دارید که بهبود نمی یابد، مشاوره میتواند برای شما مفید باشد. انواع مختلفی از گفتار درمانی برای افسردگی وجود دارد، از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT)(منبع).

یک درمانگر خوب می تواند به شما کمک کند تا از فراز و نشیب های زندگی عبور کنید، در زمان های سخت از شما حمایت کند و به شما در ایجاد مهارت هایی برای مدیریت سلامت روان کمک کند(منبع).