زمانی که اهداف واضح و مشخصی داشته باشید که مبتنی بر واقعیت هستند، موفقیت آسان تر است(منبع).

چرا تعیین هدف مهم است؟

اهداف بسیار مهم هستند زیرا به شما جهت و هدف می دهند. آنها را مانند یک نقشه در نظر بگیرید. بدون نقشه، شما فقط در اطراف پرسه می‌زنید، مطمئن نیستید به کجا می‌روید، درست است؟

اهداف به همین صورت عمل می کنند آنها به شما کمک می کنند روی آنچه می خواهید به دست آورید تمرکز کنید و انگیزه شما را برای رسیدن به آن حفظ می کنند.

بعلاوه، آنها چیزی به شما می دهند تا پیشرفت خود را با آن اندازه گیری کنید، بنابراین می توانید ببینید که چقدر پیشرفت کرده اید و هنوز باید روی چه چیزی کار کنید(منبع).

گاهی اوقات ما اهدافی را تعیین می کنیم زیرا فکر می کنیم این چیزی است که دیگران از آن انتظار دارند یا آنچه باید از خودمان انتظار داشته باشیم. اما واقعاً، اگر به دلیل انجام این کار اهمیتی ندهیم، ادامه آن رفتار جدید یا عادت جدید را واقعاً دشوار می‌کند. و وقتی دلیل خود را بدانید، تغییر همه چیز آسان تر است. دلیل چیست؟(منبع)

هدف چیزی خاص است که شما می خواهید به آن برسید. این ممکن است برای بهتر شدن در فوتبال، کاهش کلسترول یا رفتن به سفر دریایی باشد. تعیین اهداف به شما کمک می کند تا احساس موفقیت یا رضایت از زندگی خود را ایجاد کنید(منبع).

اصول SMART در تعیین اهداف

بسیاری از مردم زندگی خود را صرف جابجایی از یک شغل به شغل دیگر می کنند، یا با عجله در تلاش برای انجام کارهای بیشتر در حالی که در واقع به موفقیت بسیار کمی دست می یابند. تعیین اهداف SMART به این معنی است که می توانید ایده های خود را روشن کنید، تلاش های خود را متمرکز کنید، از زمان و منابع خود به طور موثر استفاده کنید و شانس خود را برای دستیابی به آنچه در زندگی می خواهید افزایش دهید(منبع).

اهداف بخشی از هر جنبه ای از کسب و کار و زندگی هستند و حس جهت گیری، انگیزه، تمرکز واضح و روشن شدن اهمیت را ارائه می دهند. با تعیین اهداف، هدفی را برای خود فراهم می کنید تا به آن هدف بپردازید. هدف SMART برای کمک به تنظیم هدف استفاده می شود. SMART مخفف عبارت

• Specific(خاص)
• Measurable(قابل اندازه گیری)
• Achievable(قابل دستیابی)
• Realistic(واقع بینانه)
• Timely (دارای زمانبندی) است.

بنابراین، یک هدف SMART همه این معیارها را در بر می گیرد تا به تمرکز تلاش شما و افزایش شانس دستیابی به هدف کمک کند(منبع).

نحوه برنامه ریزی برای رسیدن به هدف:

چه شروع یک سال جدید باشد، چه یک ترم تحصیلی یا یک شغل، شروع های جدید همیشه زمان الهام بخش برای تعیین اهداف جدید است.

با این حال، بسیاری از ما برای رسیدن به این اهداف و حفظ شتاب تلاش می کنیم. به گفته آدرین تیرنی، ایجاد یک برنامه، اقدام کلیدی برای جلوگیری از مشکلات احتمالی است(منبع).

راه های زیر میتوانند کمک کننده برای یک برنامه ریزی مناسب باشند:

• اهداف خود را بنویسید
• اهداف خود را اولویت بندی کنید
• نقاط عطف کوچک را در هدف بزرگتر خود تنظیم و جشن بگیرید
• مهلت های پیشرفت را ترتیب دهید
• هدف خود را به دیگران بگویید
• اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما انگیزه می دهند
• پیگیری پیشرفت
• مشخص کنید به چه منابعی نیاز دارید
• هدف خود را اصلاح کنید
• انتظارات واقع بینانه تعیین کنید(منبع)

چگونه انگیزه خود را در مسیر حفظ کنیم؟

احتمالاً تا زمانی که انگیزه تان از بین نرود، به آن فکر نمی کنید. شما یک دقیقه در منطقه هستید و کار خود را با مشکلی به سختی تکمیل می کنید. در مرحله بعد، شما احساس تنبلی، خستگی و عدم تمرکز می کنید.

انگیزه به بهترین وجه به عنوان فرآیندی توصیف می شود که شما را به انجام یک کار یا رفتار سوق می دهد. این همان احساسی است که در آن احساس می کنید مجبور به تکمیل هدف خود هستید(منبع).

برای زنده نگه داشتن انگیزه، بسیار مهم است که با طرز فکر درست شروع کنید. این را اولین قدم برای رسیدن به اهداف جدید خود در نظر بگیرید. خودگویی مثبت را توسعه دهید و یک طرز فکر مثبت را پرورش دهید، که می تواند سیستم عصبی شما را به شدت تغییر دهد و وضعیت ذهنی شما را تقویت کند.

محرک های بیرونی مفید هستند، اما از انگیزه های منفی اجتناب کنید. داشتن ذهنیت مناسب به شما امکان می دهد تا یک نتیجه موفقیت آمیز داشته باشید، زیرا انرژی مثبت و روحیه خوبی را در شما ایجاد می کند که سطح انرژی شما را افزایش می دهد(منبع).

موارد زیر میتوانند جهت افزایش انگیزه به شما کمک کنند:

1. برای ایجاد انگیزه اهداف تعیین کنید
2. دلیل خود را برای با انگیزه ماندن پیدا کنید(وقتی می‌دانید چرا کاری را انجام می‌دهید، داشتن انگیزه بسیار آسان‌تر است.)
3. یک محیط حمایتی ایجاد کنید
4. اهداف بزرگ را شکست دهید تا با انگیزه بمانید
5. مزایای تعیین اهداف را تجسم کنید
6. اهداف خود را جزئی از روال خود قرار دهید
7. به طور منظم استراحت کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید
8. روی پیشرفت تمرکز کنید نه کمال
9. دستاوردهای کوچک را جشن بگیرید
10. شفقت به خود را تمرین کنید(منبع)

افزایش هدفمندی با دستگاه های نوین TDCS

تحریک جریان مستقیم ترانس کرانیال (tDCS) یک روش تحریک غیر تهاجمی مغز (NIBS) را برای اصلاح تحریک پذیری قشر مغز در مغز نشان می دهد. برای این منظور، tDCS از یک جریان مستقیم ضعیف و ثابت (DC) حدود 1-2 میلی آمپر استفاده می کند که از طریق الکترودها از طریق پوست سر به مغز  برای مدت زمان معمول 20 دقیقه می شود(منبع).

تحریک جریان مستقیم ترانس کرانیال (tDCS) یک روش درمانی غیر تهاجمی است که در کمک به افراد مبتلا به اختلالات درد، بیماری‌های روانی و شکایات حرکتی و شناختی امیدوارکننده است. با استفاده از جریان مستقیم ضعیف از طریق دو الکترود، tDCS می تواند مغز را تحریک یا مهار کند، در نتیجه بر فعالیت سلول های عصبی تأثیر می گذارد و به طور بالقوه روند شرایط مختلف را در طولانی مدت بهبود می بخشد(منبع).

تحریک جریان مستقیم ترانس کرانیال (tDCS) یک مداخله تحریک مغزی کم هزینه و غیرتهاجمی است که عملکرد شناختی را در بزرگسالان سالم و افراد مبتلا به تشخیص‌های عصبی روان‌شناختی فراتر از مداخلات فعلی بهبود می‌بخشد(منبع).