کنترل گریه

[person]

سلام
می خواستم راه کنترل گریه رو بدونم
موقع عصبانیت یا احساساتی شدن

[محیا مودت]

عزیزم فهمیدی به منم بگو چون این بغض لعنتی دست از سر منم بر نمیداره

[person]

کم کم آبرو ریزی می شه هی فرت فرت بغض
آخه چرااا؟؟؟

[nanook]

من قبلا عادت نداشتم گریه کنم. از ناراحتی احساس خفگی می کردم؛ بغض گلوم رو می گرفت ولی گریه نمی کردم بعد از یه مدت سعی کردم خودمو با گریه خالی کنم الان نمی تونم جلوی اشکم که تو چشام حلقه می زنه رو بگیرم.

[admin]

سلام

خوش آمدید

چند سالتون هست؟

فهرستی از مواردی که باعث میشن شما گریه کنید رو بنویسید.

فهرستی از مواردی رو که واکنشهایی بهتر از گریه کردن انجام میدید رو هم بیان کنید و بنویسید چه واکنشهایی انجام میدید؟

چند وقته براتون مساله ساز شده؟

گریه کردنی که میگید در جمع منظورته یا گریه کردن مخفیانه رو هم در بر می گیره؟

 

[person]

سلام
ممنون
22 سالمه
کلا منظورمه، گریه مخفیانه برام مشکلی نداره ولی تو جمع واقعا ناراحت کنندس برام
احساس می کنم بیش از اندازه هیجان زده می شم
مثلا یه خبری می شنوم که اصلا به من مربوط نیس ولی هیجان زده می شم و گریم می گیره
علاوه بر هیجان زده شدن موارد دیگم هس
مثلا کسی از خودش و ناراحتیش می گه و با اینکه  می دونم حل شده و مربو ط به گذشتس ولی بغضم می گیره و چشام پر اشک می شه
قبلنام اینجوری بودم ولی احساس می کنم جدیدن شدید شده
در ضمن من حدود9 ماهی سیتالوپرام 20 و پرانول 10 مصزف کردم
اسفند ماه دکتر کم کم گفت قطعش کنم
راجه به کنترلش :
کاری از دستم بر نمیاد جز لبخند زورکی که تابلوئه و نهایتش همه چشمای پر از اشکمو می بینن

یا ترک محل

[admin]

سلام

خب هستند افرادی که مشابه شما خیلی زود هیجانی میشن و احساساتشون رو ابراز می کنند.

از لحاظی این ابراز احساسات خوب هست و باعث میشه احساستون سرکوب نشه، و خب از لحاظی هم بده و شاید وجهه اجتماعی جالبی نداشته باشه.

برای اینکه بتونید کنترل بهتری بر هیجانات خود داشته باشید این راهها رو امتحان کنید:

اول اینکه سعی کنید در طول روز، یک سری از هیجانات رو در خلوت خودتون و تعمدا ایجاد کنین و متوقف کنین. یعنی سعی کنین مثلا گریه عمدی بکنین و سعی کنین این گریه رو کنترل کنین. اینگونه تمرینات بهتون کمک میکنه تا بر هیجانات کنترل بیشتری رو تجربه کنید.

دوم اینکه در هنگامی که کسی داره حادثه ای رو براتون تعریف میکنه، شما فعالتر باشید. بدین صورت که وقتی داره صحبت می کنه، شما علاوه بر شنیدن بهش بازخورد هم بدید. مثلا وقتی میگه اینطوری شد، شما بگین عجب پس اینطور و ... . این فعالیت کلامی میتونه ابراز هیجان رو به تاخیر بیندازه

سوم اینکه فکر کنین چه کاری از دستتون بر میاد و چه واکنشهای دیگری میتونین در قبال صحبتهای طرف مقابلتون داشته باشین. مثلا بازخورد کلامی، صحبت کردن متقابل و ...

چهارم اینکه موقعی که احساس کردین هیجان داره بر شما غلبه پیدا میکنه، با عذرخواهی از طرف مقابل، محل رو موقتا ترک کنید. به جایی برید که کسی نباشه و در اونجا به حد کافی هیجانتون رو تخلیه کنین و برگردین

پنجم اینکه زیاد خودتون رو درگیر صحبتهای طرف مقابل نکنید. وقتی خیلی شدید خودتون رو جای طرف مقابل می گذارید احتمال ابراز هیجان بیشتر میشه

ششم اینکه از پسخوراند چهره استفاده کنید. وقتی طرف مقابلتون داره حرف میزنه، شما لبخندی بر چهره داشته باشید. این لبخند تا حدودی در تضاد با گریه هست و باعث میشه هیجان گریه کمتر فرصت ابراز رو پیدا کنه

هفتم اینکه سایر راهها رو امتحان کنین. مثلا اگر خبری میشنوین، درباره اش با خبرآورنده صحبت کنید.

هشتم اینکه در هنگام عصبانیت در اولین اقدام محل رو ترک کنین. پس از مدتی استراحت فکر کنین که بهترین واکنش چی میتونه باشه و همون واکنش رو انجام بدین

نهم اینکه مهارتهای مدیریت خشم رو فرا بگیرید. وقتی این مهارتها رو تمرین بکنید، اعتماد به نفستون افزایش پیدا میکنه و میدونید که هنگام عصبانیت باید چه بکنید و چه نکنید.
 

[person]

ممنون

[itSme]

سلام
اگر گریه به خاطر این باشه که نتونی کنترل خشم رو کنی چطور؟
مثلا می خوای حقتو بگیری ولی  به جای اینکه بتونی  حرف بزنی اشکت در بیاد