استرس حالتي است كه شما در واكنش به فشار دنياى بيرون (مدرسه، محيط كار،خانواده، دوستان و ...) يا دنياي درون ( تمايل به موفقيت، ميل به پذيرفته شدن و ...) احساس مى‌كنيد.



استرس واكنش طبيعى افراد در هر سنى است. استرس از غريزه فرد در محافظت از خويش در برابر فشار عاطفى يا جسمى و  مقابله با خطر نشات مى‌گيرد.



در واقع اندكى استرس لازم است. بيشتر ما بدون احساس رقابت نمى‌توانيم در ورزش، موسيقى، كار و مدرسه موفق شده به كمال برسيم. بدون استرس بيشتر ما پروژه‌ها يا كار‌هاى خود را به موقع به پايان نخواهيم رسانيد.






استرس كودكان




مشكلات در مدرسه،خانه، يا ناكامي‌ها در روابط با دوستان، همگي مي‌توانند به بروز استرس در كودكان منجر شوند
كودكان همانند بزرگسالان نياز به آموختن تخليه سالم استرس  و چگونگي پرداختن با عواطف‌شان دارند.




هنگامي كه كودك‌تان تحت استرس قرار مي‌گيرد اين توصيه‌ها را به كار ببنديد:






  • او را واداريد كه با افرادي كه به آنها اعتماد دارد صحبت كند - اين فرد غير از شما، ممكن است يك معلم، يك مشاور يا يكي از بستگان باشد.
  • به او كمك كنيد تا استرس‌اش را با انجام كارهايي مانند دوچرخه‌سواري، پياده‌روي، گوش‌دادن به موسيقي يا نوشتن يادداشت‌هاي روزانه تسكين بدهد.
  • نگذاريد او به تنهايي بار استرس‌اش را به دوش بكشد.
  • هنگامي كه او آرام است، با او به صحبت بپردازيد تا راه‌حلي را براي مشكلي پيدا  شود كه باعث استرس او شده است.
  • سعي كنيد كه احساسات او را مثبت نگه داريد- مشكلات معدودي كه نتوان آنها را حل كرد، و استرس تنها واكنشي موقتي است.

​



استرس جزء  زندگي است





رخدادهاي زيادى در زندگى روى مى‌دهد، پس احساس شكست و ياس امري اجتناب‌ناپذير خواهد بود. چيزهايى هستند كه شما نمى‌توانيد كنترل كنيد و  نااميدكننده‌ترين بخش قضيه هم همين است.

ممكن است والدين شما دائم در حال مشاجره باشند و يا زندگى اجتماعى شما نابسامان و آشفته باشد. همچنين ممكن است  زمانى كه خود را تحت فشار قرار مى‌دهيد- مانند فشار جهت گرفتن نمرات خوب يا ارتقا در كار _ احساس بدى پيدا كنيد.

 يك واكنش عمومى به استرس انتقاد از خويش است. حتى ممكن است آنقدر احساس ناراحتى بكنيد كه هيچ چيز دلخوش‌كننده‌اى در زندگى نيابيد و زندگى كاملاً بى رحم و خشن به نظر بيايد.


 زمانى كه در چنين وضعي قرار گرفته‌ايد، ممكن است به سادگي فكر كنيد كه قادر به تغيير چيزى نيستيد. اما چنين نيست و هنوز مى‌توانيد خيلى چيز‌ها را عوض دهيد.





نشانه هاى وجود استرس:




•  احساس افسردگى، بدخلقى، گناه، خستگى.
•  سردرد، دل درد، اختلال خواب.
•  خنديدن و گريه كردن بى دليل. 
•  سرزنش كردن ديگران به خاطر چيزهاى ناخوشايندى كه برايتان اتفاق مى‌افتد.
•  فقط جنبه منفى چيز ها را ديدن.
•  احساس اينكه چيز هايى كه قبلاً براى شما جالب و سرگرم كننده بوده‌اند، ديگر جذابيت خود را از دست داده‌اند و بيشتر بارى هستند كه بر شما تحميل مى‌شوند.
•  انزجار از آدم ها يا مسئوليت هايتان.




شيوه‌هاي مفيد در مبارزه با استرس:



• خوردن غذاي متعادل به صورت منظم.
•  كم كردن مصرف چاي و قهوه و نوشيدني‌هاي كافئين‌دار.
•  خواب كافى.
•  تمرينات منظم ورزشى.






چگونه مى توانيم با استرس كنار بياييم؟




گرچه شما هميشه نمى‌توانيد چيزهاى تنش‌زا را كنترل كنيد، اما مى توانيد واكنش خود را در برابر آنها تحت كنترل درآوريد. احساس شما درباره چيزها نتيجه طرز تفكر شما درباره آنهاست.


اگر بتوانيد شيوه تفكر خود را تغيير دهيد، خواهيد توانست احساس خويش را نيز تغيير دهيد. 





براى كنار آمدن با استرس، اين موارد را مد نظر قرار دهيد:





۱ _ فهرستى از چيزهاى تنش زا را تهيه كنيد.


دوستان، خانواده، مدرسه و ساير فعاليت‌ها را در نظر بگيريد. بپذيريد كه نمى‌توانيد هر چيزى را كه در فهرست‌تان آورده‌ايد كنترل كنيد.


۲ _ مواردى را كه مى توانيد تحت كنترل در آوريد.


براى مثال، اگر زيادى كار مى‌كنيد و فرصتى براى مطالعه نداريد با رئيس‌تان درباره كاهش ساعات كار صحبت كنيد.


۳ _ به خودتان استراحت بدهيد.


به خاطر داشته باشيد كه هميشه نمى‌توانيد همه را از خودتان راضى نگاه داريد و خطا كردن امرى جايز است.


۴ _ خودتان را به انجام چيزهايى كه نمى‌توانيد يا نمى‌خواهيد انجام دهيد، مجبور نكنيد.


اگر سرتان زيادى شلوغ است، در مورد كمك به خواهرتان براي چيدن اسباب‌هاي خانه‌اش قول ندهيد. اگر خسته هستيد و حال بيرون رفتن نداريد به دوست‌تان بگوييد كه براى شب ديگرى قرار خواهيد گذاشت.


۵ _ كسى را براى صحبت كردن پيدا كنيد.


صحبت با دوستان و خانواده كمك‌كننده خواهد بود، چرا كه امكان بيان احساسات‌تان را به شما مى‌دهد. اما ممكن است مشكلات خانوادگى يا اجتماعى شما دشوارتر از آن باشند كه بتوان در موردشان بحث كرد.


اگر احساس مى كنيد كه نمى توانيد با خانواده و يا دوستان راحت درباره مشكلتان صحبت كنيد.با يك نفر خارج از اين مجموعه صحبت كنيد.اين فرد  مىتواند روحانى، مشاور مدرسه يا پزشك خانواده باشد.





 راه‌هاي نادرست مقابله با استرس:



راه هاى سالم و ناسالم در كنار آمدن با استرس وجود دارند.
 فرار از مشكلات با مصرف مواد مخدر بسيار خطرناك است. اين راه‌ها مى توانند بسيار وسوسه‌انگيز باشند و بوسيله دوستانتان به شما تعارف شوند.
ممكن است داروهاي روانگردان غير مجاز  پاسخ‌هاى آسانى به نظر برسند، اما چنين نيست. مصرف اين مواد مشكلات جديدى را به مشكل شما اضافه مى‌كند، مانند اعتياد يا مشكلات خانوادگى و به مخاطره افتادن سلامتى.




وقتي تحمل‌تان تمام مي‌شود:




اين يك علامت خطر است. استرس ممكن است بزرگتر از آن باشد كه بتوانيد از پس آن برآببد. در اين صورت ممكن است شما به فكر انجام كارهاي وحشتناكى مثل صدمه زدن به خودتان يا خودكشى بيفتيد.
زمانى كه احساس ياس مى‌كنيد و تسليم مي‌شويد، بدان معناست كه كارها هرگز بهتر نخواهد شد.
 بلافاصله با يك نفر صحبت كنيد. صحبت كردن درباره احساسات‌تان اولين قدم در اين راه است كه بياموزيد چگونه با وضعيت‌تان كنار بياييد تا احساس بهترى پيدا كنيد.




از استرس رها شويد




مديتيشن به اشكال بسياري انجام مي‌شود و روش خوبي براي تخفيف استرس است.
آكادمي پزشكان خانواده آمريكا براي انجام تنفس عميق كه به بدن شما كمك مي‌كند، مقدار زيادي اكسيژن دريافت كند، اين روش را توصيه كرده‌است:



• روي يك سطح صاف به پشت دراز بكشيد.
• يك دست را روي شكم بالاي ناف و دست ديگر را روي سينه بگذاريد.
• به آهستگي نفس‌هاي عميق بكشيد و باعث شويد كه كمي شكم‌تان بالا بيايد.
• براي يك ثانيه نفس‌تان را نگهداريد.
• به آهستگي هوا را بيرون دهيد، تا شكم‌تان به پايين بازگردد.
• اين كار را چند بار تكرار كنيد







منبع: منبع:http://www.iranianuk.com/article.php?id=17233