چطور میتونم تمرکزمو افزایش بدم؟

[star12]

سلام به همیاری های عزیز

فقط یک ماه تا امتحان نهایی مونده.
در این ماه چند امتحان کلاسی و چند امتحانی استانی مهم داریم. 
من تمرکز خوبی روی درسام ندارم. و درعوض استرس بالایی دارم. دلم میخواد روزانه حداقل 5 ساعت مطالعه داشته باشم اما نمیتونم. انگیزه کافی برای درس خوندن دارم. هدف دارم و درس خوندن رو دوست دارم. اما بی حوصله ام. به سختی میتونم روی درسم تمرکز کنم. حدودا نیم ساعت طول میکشه از وقتی که کتاب رو برای خوندن باز میکنم تا شروع به خوندن با تمرکز کامل میکنم.
در طول درس خوندنم یکدفه حواسم پرت موضوعی میشه و یه مدتی طولانی بهش فکر میکنم که گاهی تا 1 ساعت هم طول کشیده. 
نمیدونم چی کار کنم. روزا همینجور میگذره و استرس من بیشتر میشه و وقتم از دست میره. 
من معدل نهایی بالای 19/5 میخوام اما با این شرایطم فکر میکنم دست یافتن بهش محاله و این موضوعم باعث استرس بیشترم میشه. 

کمکم کنید
نمیخوام زمان رو از دست بدم و بعد افسوس بخورم.

[star12]

مشاوران عزیز و دوستان همیاری بنده منتظر جوابم.
وقتم کمه.

[M.J.Azizi]

سلام

مشکل خیلیاس این موضوع منم منتظر جوابم...

خیلی وقته درگیرشم

[دای رضا]

سلام
این شعار را در ذهن داشته باشید که؛ «با شرایطی که دارم بیشترین تلاش خود را خواهم کرد.» نه اینکه فکر کنید «باید همه چیز کامل باشد.»
۱) هنگام درس خواندن کاغذ و خودکاری کنار دستتان بگذارید و فکرهایی را که به ذهنتان می رسد و مزاحم درس خواندتان می شود یادداشت کنید. با این کار دیگر نگران فراموش کردن کارها و ایده ها نیستید و به خودتان یادآوری می کنید درست است که این کارها به اندازه ای مهم هستند که آنها را یادداشت کنید و بعداً برایشان کاری انجام بدهید اما آنقدر مهم نیستند که به خاطرشان درس خواندن را متوقف کنید.
۲) خوب است گاهی فکرهای ناراحت کننده یا آنهایی که حواستان را پرت می کنند جای دیگری بگذارید. به این ترتیب که زمانی که مشغول درس خواندن هستید آنها را موقتاً کنار بگذارید تا بتوانید روی درس خواندن متمرکز شوید.
۳) سعی کنید هدف مشخصی را معین کنید که در هر بار درس خواندن به آن برسید. این کار کمک می کند توجه تان را به کار مشخصی که در دست دارید معطوف کنید. همچنین این کار بازخوردی از پیشرفت به دست تان می دهد.
۴) سعی کنید بر درسی که می خوانید تمرکز کنید و به اتفاقات بلندمدتی که بر اثر خوب یا بد امتحان دادن می افتد فکر نکنید. اول مهمترین کار حال حاضر را انجام بدهید و بدانید هر چیز حواس پرت کرن دیگری که به ذهنتان می رسد اهمیت کمتری از آنچه در حال انجامش هستید، دارد.
۵) این شعار را در ذهن داشته باشید که؛ «با شرایطی که دارم بیشترین تلاش خود را خواهم کرد.» نه اینکه فکر کنید «باید همه چیز کامل باشد.»
۶) یاد بگیرید چگونه تشخیص بدهید مساله ای که حواس تان را پرت کرده است مهمتر از درس خواندن است. هرگاه که ممکن بود مستقیماً به سراغ علت حواس پرتی تان بروید. گاهی با حذف علت حواس پرتی اصلی می توانید زمان بیشتری را به درس اختصاص دهید و بعداً کمتر نگران باشید.
۷) سعی کنید جای خاصی را برای درس خواندن انتخاب کنید که وسایل حواس پرت کنی مثل رادیو و تلویزیون در آن نباشد.
۸) محل درس خواندن خود را تمیز و مرتب نگه دارید و سعی کنید از آن فقط برای درس خواندن استفاده کنید. این کار حواس پرتی را کاهش می دهد و کمک می کند راحت تر به حالت تمرکز دست یابید. مثلاً ممکن است وقتی روی تخت دراز می کشید و درس می خوانید کمتر تمرکز داشته باشید تا وقتی که پشت میزی می نشینید که همیشه از آن برای درس خواندن استفاده می کنید.
۹) درس خواندن را در دوره های زمانی محدود انجام بدهید تا بدانید به زودی نقطه پایان فرا می رسد. بی وقفه درس خواندن طوری که به نظر می رسد نقطه پایانی وجود ندارد سخت تر است.
۱۰) همه کتاب ها، جزوه ها و کتاب های کمک درسی تان را کنار دست تان بگذارید. اگر لازم باشد برای اینها از جایتان بلند شوید یا مدتی دنبالشان بگردید حواس تان بیشتر پرت می شود.
۱۱) برای کاهش اضطرابی که با آماده شدن برای درس خواندن می آید می توانید کتاب ها و محل درس خواندن تان را مرتب کنید. این کار باعث می شود محل کارتان عاری از هر چیز حواس پرت کنی باشد. ممکن است شما از آ نهایی باشید که برای درس خواندن نیاز به «گرم شدن» داشته باشید؛ برای این کار از مطالبی شروع کنید که با آنها آشنایی بیشتری دارید. با این کار مروری هم بر نتایج خوب امتحانات گذشته دارید که از نظر ذهنی شما را در وضعیت اعتماد به نفس خوبی قرار می دهد.
۱۲) برای کاهش اضطرابی که با گذشت زمان پدیدار می شود استراحت جسمی کمک می کند نگرانی تان کمتر شود و آگاهی و انرژی خود را بازیابید. شاید هم لازم باشد هر بخش از درس را که تمام می کنید مروری بر آن داشته باشید تا حس تمام کردن و اطمینان تان افزایش یابد. البته اگر درس خواندن را به شب امتحان موکول نکنید کمتر دچار اضطراب می شوید.
۱۳) سعی کنید اوایل سال تحصیلی محدوده توجه خود را پیدا کنید و در طول سال هم آن را بررسی کنید. معمولاً کسانی که احساس می کنند نمی توانند خوب امتحان بدهند آنهایی هستند که شکاف (بزرگ یا کوچک، کم یا زیاد) در درک مطالب دارند. همان طور که سال می گذرد مفاهیمی را که واضح نیستند مرور کنید تا این شکاف را کاهش بدهید و همان طور که دانش تان در طول سال افزایش می یابد اعتماد به نفس تان تقویت شود. 
۱۴) با هم کلاسی هایتان راجع به درس خواندن تان صحبت کنید. با بحث کردن درباره مطالب مهم درس ذهنیت معقولی درباره مسائل مهم درس و سوال هایی پیدا می کنید که بیشتر ممکن است در امتحان بیایند. این کار همچنین فرصت ایده آلی است برای آشنایی با نظرات دیگران و درس خواندن گروهی راه بی نظیری برای مطالعه فعال است.۱۵) گاهی اوقات دانش آموزان و دانشجویان از وضعیت جزوه های خود راضی نیستند و جزوه دیگران را قرض می گیرند تا مال خودشان را کامل کنند. یادتان باشد همیشه جزوه هایتان را براساس تاریخ مرتب کنید و موضوع اصلی درس را بیابید. وقتی جزوه می نویسید حاشیه آن را خالی بگذارید تا بعداً بتوانید سوال ها، توضیح ها و کلمات کلیدی را که به ذهن تان می رسد کنار آن بنویسید. همچنین نباید تا آخر سال صبر کنید تا متوجه شوید جزوه هایتان ناقص است. هر هفته جزوه هایتان را مرور کنید. اگر لازم بود آنها را کامل کنید و قسمت هایی را که نمی فهمید از معلم یا استاد بپرسید. 

[star12]

ممنون آقای دای رضا از جوابتون.
مورد 1 رو تا حالا انجام ندادم حتما امتحان میکنم
2 کار زیاد آسونی نیست.
درمورد 3 میشه مثالی بزنید؟
درمورد 4 خودم سعی میکنم اینطور باشه اما مامانم هر چند وقت بهم یادآوری میکنه که اینجوری درس میخونی دانشگاه گرگانم قبول نمیشی!
مورد 7رو کاملا رعایت میکنم یعنی فقط میتونم توی اتاقم پشت میز درس بخونم اصلا جای دیگه ای نمیتونم درس بخونم.
8. محل درس خوندنم که همیشه مرتب هست چون اگه مرتب نباشه اصلا نمیتونم درس بخونم. اتاق مخصوص درس خوندن ندارم اما همیشه پشت میزم درس میخونم.
9. من معمولا برای خودم ساعت مشخص میکنم یعنی اینکه تا فلان ساعت وقت برای درس خوندن دارم و تا اون موقع درس میخونم. البته در مورد وقتایی که امتحان دارم وضع فرق میکنه از ساعتی که شروع به درس خودن میکنم تا تموم شدن درس بی وقفه میخونم فقط شاید 30 دقیقه استراحت کنم بینش.
10. قفسه کتابامم کنار میزمه حتی لازم نیست برای برداشتنشون از جام بلند شم.
فقط یه مشکلی با اتاقم دارم اونم ایکه چیدمانش از نظرم شلوغه و متاسفانه تا تابستون که خونمون رو عوض کنیم نمیتونم تغییرش بدم.
12.معمولا درسامو به شب امتحان ترم نمیزارم و در طول سال میخونم.
13. الان که آخر سال هست من بر بیشتر درسام تسلط کامل و کافی دارم اما درمورد چند تاش میدونم که مطالعه ی بیشتری نیاز دارم.
14. با دوستان دست جمعی پیش میاد که راجب درسی بحث کنیم اما من معمولا کم پیش میاد که از دوستام درسی رو بپرسم. نمیدونم دلیلش اما یه مقداری خجالتیم.
به جز جزوه حسابان که دبیرمون پراکنده درس داده مشکل جزوه با درس دیگه ای هم ندارم.

 

[دای رضا]

دوباره سلام
خواهش میکنم.
در مورد3:مثلا اگه دارید دین و زندگی میخونید تایین کنید که در زمان مشخص مثلا 1ساعت 20 صفحه میخواهید بخونید این میشه هدفتون وسعی کنید به این هدف برسید یا حتی نزدیک تر بشید.
در مورد 4:این توصیه فقط برای امتحانات نه برای کنکور.
در ضمن این را هم بدونید که پرسیدن عیب نیست نداستن عیبه.
به هر حال توکلتون به خدا باشه و اینجوری هم که شما تعریف میکنید شما 80%راه یا شاید هم بیشترشو رفتین زیاد نگران نباشید اون که اون بالاست خوب میدونه چطوری اجر زحمات افراد رو بده.
با آرزوی موفقیت در پناه حق

[M.J.Azizi]

دای رضا جوک نگو 1 ساعت 20 صفحه دینی؟

خیلی خیلی بخونم 5 صفحه تو یه ساعت... اونم محاله :s

[werewolf]

من سرعت خوندنم زیاده
کل 120 صفحه دین و زندگی رو تو 2 ساعت خوندم
بعدشم میتونم همه سوالارو جواب بدم
ولی بیشتر از 2هفته تو یادم نمیمونه

[M.J.Azizi]

خب من باید واسه کنکور بخونما نه واسه دو هفته

[دای رضا]

سلام
محمد جواد من که گفتم برای مثال تازه خیلی ها هستن که در همون 1ساعت بیشتر از 20 ص میخونند
در ضمنwerewolfدلیل اینکه چند هفته بعد از یادتون رفته اینه بعد از دزس خوندن شروع به تست زدن میکنید سعی کنید تست درس های عمومی و حفظی رو بعد 2 الی 3 روز بزنید وبعد از زدن تست ی مطالعه جزوئی دیگه داشته باشید تا یادتون نره.